Melhor qualidade de vida para qualquer orçamento
Assim como todos têm sua própria definição de "sucesso", todos nós temos idéias ligeiramente diferentes sobre o que constitui uma vida de alta qualidade. A pesquisa mostra, no entanto, que existem algumas coisas que tornam a vida mais agradável para praticamente todas as pessoas, coisas que estão mais correlacionadas com a felicidade, a satisfação com a vida, uma capacidade mais forte de lidar com o estresse e uma qualidade de vida mais alta em geral. Felizmente, a maioria ou todos esses elementos podem ser adicionados ao estilo de vida por pouco ou nenhum dinheiro, de modo que praticamente todos podem melhorar sua qualidade de vida dessas maneiras.
1 - Concentre-se nos Relacionamentos que Afirmam Você
Nossas relações nos definem de muitas maneiras: nós tendemos a ficar mais estressados quando passamos muito do nosso tempo com pessoas que nos drenam, nos minam ou que não nos apóiam de outras maneiras importantes. Por outro lado, quando temos um círculo social de apoio para nos apoiar, desfrutamos de maior resiliência em relação ao estresse, mais felicidade, maiores níveis de bem-estar, que podem ser experimentados como uma qualidade de vida geral mais alta. Os recursos de relacionamento a seguir podem ajudá-lo a criar e manter uma rede de suporte:
- Como se comunicar de maneira saudável
- Como Resolver o Conflito com Menos Stress
- Erros de Resolução de Conflitos a Evitar
- O que é comunicação assertiva, realmente?
- Como e quando deixar ir de relacionamentos tóxicos
2 - Durma o suficiente (e pratique outras estratégias de autocuidado)
Quando não dormimos o suficiente, ou quando nossas outras necessidades físicas básicas (como a necessidade de uma nutrição adequada ou tempo de inatividade) não estão sendo atendidas, podemos ser mais reativos ao estresse. É por isso que o autocuidado é tão importante, embora, ironicamente, muitas vezes seja a primeira coisa a ser feita quando ficamos estressados e ocupados. Tornar o autocuidado uma prioridade pode beneficiá-lo de várias maneiras. Aqui estão alguns recursos para ajudá-lo a cuidar de si mesmo, tanto fisicamente quanto psicologicamente, para que você possa aproveitar a vida ao máximo.
- Estresse e necessidade de autocuidado
- Estratégias de autocuidado para construir resiliência
- Estresse e sono: como o estresse contribui para os problemas do sono
- Como dormir bem quando estressado
3 - Exercício De Maneiras Que Você Gosta
O exercício traz benefícios que vão além do peso ou da aparência, embora muitas pessoas comecem a trabalhar porque querem ter uma aparência melhor. Como um apaziguador do estresse, o exercício traz fortes benefícios que trabalham para você tanto a curto como a longo prazo: apenas 3 minutos de exercício podem ajudar a aliviar o estresse , e o exercício regular aumenta a resiliência ao estresse . Se você adicionar o fato de que as atividades de treino podem ser divertidas e aproximar você de outras pessoas, há muitas razões para manter um hábito de exercício regular que se traduz em uma melhor qualidade de vida. É preciso esforço para manter um regime de treino? Sim, geralmente acontece. Mas se você construir o hábito em seu estilo de vida participando de uma aula, tendo um parceiro de treino, trabalhando antes ou depois de outras atividades regulares em sua agenda, fica mais fácil manter um hábito regular. Os recursos a seguir podem ajudá-lo a tornar o exercício uma parte regular de sua vida.
- Como o exercício afeta o estresse?
- Que tipos de exercícios ajudam com o gerenciamento do estresse?
- Como iniciar e manter um hábito de exercício para aliviar o estresse
4 - O trabalho é significativo e agradável para você (mesmo que seja um passatempo)
Um dos elementos que muitas pessoas associam a uma alta qualidade de vida é o significado: adoramos nos engajar em atividades nas quais não somos apenas bons, mas que ajudam os outros ou têm algum significado significativo para nós. Se você está em uma carreira que lhe parece sem sentido, pode não ser possível fazer mudanças radicais em sua carreira imediatamente - e pode haver outras razões para ficar parado. Isso não significa que você ainda não possa encontrar sentido em sua vida, reestruturando seu trabalho ou gastando tempo em outras atividades que sejam significativas para você fora de seu trabalho. De fato, ao gastar tempo engajado em gratificações e outras atividades de produção de fluxo, infundindo mais significado em seu trabalho, e apenas permanecendo no momento, você pode ter mais do que é agradável e significativo para você.
- Mais sobre gratificações
- Use Gratifications para uma vida melhor
- Como tornar seu trabalho mais divertido
- Encontre mais satisfação em seu trabalho atual
5 - Pare seus drenos
A maioria de nós tem algumas coisas em nossas vidas que nos drenam de nossa energia, às vezes sem nos darmos conta disso. Cada uma dessas coisas, conhecidas como " tolerâncias ", pode ser moderada a moderadamente drenada por conta própria, mas o estresse que elas carregam se soma. Se nos encontrarmos dedicando energia a esses múltiplos "drenos" em nossas vidas por muito tempo, podemos ser menos resistentes a desafios maiores que se apresentam, por isso mesmo que esses estressores moderados não tenham muito efeito negativo na maior parte do tempo. , eles podem atrapalhar nossa capacidade de lidar quando mais precisamos. Eles podem colocar um amortecedor leve, mas constante em nossa energia em outros momentos também. O problema de nos livrarmos desses estressores é que muitas vezes nos tornamos tão acostumados a eles, ou tão ocupados com nossas vidas, que lidar com eles muitas vezes continua sendo uma prioridade baixa. É por isso que uma das melhores coisas que podemos fazer para gerenciá-los é nos tornarmos mais conscientes deles. Então podemos criar e executar um plano de baixo estresse para parar os drenos de uma vez por todas. Os seguintes recursos podem ajudar:
- O que são tolerâncias?
- Identificando seus drenos de energia
- O que enfrentar primeiro
- Como se livrar de drenos de energia
6 - Faça algo do que é importante para você
Você pode gastar muito tempo fazendo coisas importantes - acha que precisa fazer, mas é capaz de fazer o máximo do que deseja fazer? Se não, você pode estar desfrutando de sua vida menos do que poderia ser. O tempo de lazer é mais importante do que muitas pessoas percebem, tanto para nossos níveis de estresse quanto para nossa felicidade geral. Se você reservar tempo para coisas que realmente valoriza ou desfruta, pode se sentir mais energizado e empolgado para cumprir essas obrigações - ou pelo menos não temê-las. Hobbies, objetivos pessoais, sonhos - faça um plano e arrume tempo para eles. Você ficará feliz por ter feito isso; esses recursos podem ajudar.