Uma maneira de escrever para lidar
A redação do diário é uma técnica de enfrentamento fácil e eficaz que pode ajudá-lo a administrar a vida com transtorno do pânico. Por meio do registro no diário, você pode acompanhar seu progresso, explorar suas emoções e gerenciar seus sentimentos de estresse. Usado com outras opções de tratamento para o transtorno do pânico , a redação do diário pode ser um exercício de autoajuda que o ajuda no seu caminho para a recuperação.
O que é o Journal Writing?
Escrever em diário, ou simplesmente journaling, é o ato de escrever seus pensamentos, sentimentos e percepções sobre seus eventos de vida. O termo periódico vem de uma palavra francesa que significa viajar ou viajar. A redação do diário é um registro escrito de suas experiências internas da jornada de sua vida.
Benefícios do Jornal Escrita
Pesquisas revelaram os inúmeros benefícios do journaling. Um dos aspectos mais estudados da redação do periódico diz respeito aos seus efeitos curativos. Foi determinado que aqueles que mantêm um diário são mais propensos a estar conectados às suas emoções e habilidades de resolução de problemas. Também se descobriu que manter um diário ajuda a pessoa a aliviar o estresse, a negativar-se, a concentrar-se na gratidão e a lidar com emoções e circunstâncias difíceis.
Usada como uma técnica de enfrentamento, a redação em diário pode ser uma maneira útil de explorar seus medos, gerenciar seu estresse e melhorar seu bem-estar pessoal.
Assim como conversar com um amigo ou terapeuta de confiança, seu diário pode ser uma forma de comunicar abertamente suas preocupações, esperanças, sonhos e decepções. A redação do diário dá a você a liberdade de expressar seus pensamentos e emoções profundos, tornando-se uma ótima ferramenta para o crescimento e desenvolvimento pessoal.
Para pessoas com transtornos de ansiedade, o diário pode ser uma maneira de ajudar a limpar e acalmar a mente. Através da escrita, uma pessoa pode liberar sentimentos reprimidos, escapar dos estressores diários e abandonar os pensamentos negativos . Aqueles com transtorno do pânico podem usar um diário para explorar suas experiências com sua condição, escrevendo sobre suas lutas e sucessos em lidar com seus sintomas . Rever as entradas do diário passado também pode trazer autoconsciência aos seus gatilhos de pânico e ansiedade.
Além da auto-expressão e exploração, a redação de periódicos também pode ser uma forma eficaz de acompanhar seu progresso. Um diário pode ser usado para registrar sua experiência com técnicas de relaxamento, ataques de pânico e outros sintomas de ansiedade. Por exemplo, você pode estar praticando certas habilidades de enfrentamento, como relaxamento muscular progressivo , visualização ou dessensibilização . Você pode usar seu diário como um meio para registrar como foi sua técnica naquele dia, anotando como você se sentiu antes e depois de tentar a técnica, observando o que você gosta ou não gostou.
Começando
Para começar, você precisa de 5 a 10 minutos de tempo e algum tipo de revista. Você pode comprar um jornal ou diário tradicional para escrever, fazer o seu próprio, usar o computador ou simplesmente usar papel e caneta.
Você também pode querer considerar a criatividade na redação do diário e usar outras formas de expressão pessoal. Por exemplo, você pode incorporar desenho, poesia, citações, fotografias, pintura e outras formas de mídia artística em seu diário.
Você pode comprar uma revista na loja ou talvez criar a sua própria, usando papel, fotos de revistas e sua escrita. Talvez você tire fotos e as guarde em um caderno para expressar sua conexão com o mundo ao seu redor. As opções são infinitas e não há regras para escrever em diário. Dentro das páginas do seu diário, permita-se a liberdade de auto-expressão completa.
Dicas
Tente não se censurar. Anote tudo o que lhe vem à mente. Não se preocupe com gramática e ortografia.
A escrita do diário é uma expressão criativa. Dê a si mesmo permissão para se expressar aberta e honestamente. Se você está se segurando com medo de alguém encontrar seu diário, tente mantê-lo em um local seguro.
Lembre-se de que não há regras para escrever em diário. Você pode escrever sobre o seu dia, o que você é grato, suas esperanças para o futuro, ou qualquer outra coisa que agrada a você.
Muitas pessoas optaram por manter um diário baseado em um tema. Por exemplo, algumas pessoas optaram por manter um diário de gratidão , um diário de eventos diários ou um rastreador de pânico e ansiedade.
Tente colocar pelo menos 5 a 10 minutos por dia para registro no diário. Descobrir que hora do dia é melhor para você. Considere escrever de manhã para obter todas as suas preocupações, frustrações e esperanças para o dia fora do seu sistema. Escreva à noite para refletir sobre o seu dia.
Tente não ver a escrita do diário como uma tarefa. Em vez disso, considere uma oportunidade de aprender sobre si mesmo, lidar com sua condição e crescer como indivíduo.
Fontes:
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