Um estilo de vida saudável começa cada manhã!
A maneira como você passa a manhã pode adicionar um certo sabor ao resto do dia. Quando as coisas começam a parecer estressantes, você pode experimentar uma "espiral descendente" de eventos negativos e respostas estressantes . (Se isso já aconteceu com você hoje, aprenda a virar um dia ruim .) Por outro lado, se você começar seu dia de um lugar de sentir-se centrado, será mais capaz de lidar com o que vem e aproveitar o resto de sua vida. dia em maior grau.
Aqui estão alguns hábitos de vida saudável para incorporar em sua rotina matinal que pode deixá-lo mais capaz de lidar com o estresse que você experimenta. Experimente um ou vários e experimente até encontrar o que mais lhe convier.
Coloque em alguma música
A musicoterapia mostrou reduzir o estresse e tem um efeito positivo na saúde. Você não precisa de um terapeuta para desfrutar de alguns dos benefícios que a música tem a oferecer.
Ouvir música enquanto se prepara e começar o seu dia irá criar energia positiva e uma sensação de paz calmante (ou um senso de diversão, se você tocar música de festa). A música pode complementar outros hábitos de vida saudáveis, adicionando uma sensação de paz a um treino de yoga, colocando uma mola no seu caminhar matutino ou estimulando sua mente enquanto você escreve em seu diário.
Relaxe no chuveiro
Muitos de nós tomamos banho pela manhã, embora muitas vezes nos apressemos porque precisamos continuar com o nosso dia. Por que não tirar alguns minutos extras e entrar no estado de espírito certo?
Ao deixar a água morna soltar os músculos, pense nas possibilidades que temos pela frente, pense no que você tem que ser grato na vida e lembre-se desse sentimento sereno.
Quando você se depara com desafios ao longo do dia, pense novamente nesse sentimento relaxado. Você pode ser capaz de abordar seus estressores de um lugar mais centrado.
Coma um pequeno almoço equilibrado
Para aqueles de vocês que começam o dia com um bagel e café, leia isto!
O café da manhã é conhecido como "a refeição mais importante do dia" por uma boa razão. Uma refeição saudável de manhã pode equilibrar seus níveis de açúcar no sangue e dar-lhe o sustento que você precisa para lidar com o estresse físico e mental.
Sem café da manhã, você será menos resiliente, tanto fisicamente quanto mentalmente. Certifique-se de ter muita proteína e frutas, não apenas cafeína e calorias vazias!
Beba Chá Verde
Tomar uma xícara de chá quente é uma atividade relaxante que o ajudará a se preparar para o dia seguinte e se sentirá nutrida. O chá verde é carregado com antioxidantes, por isso é uma escolha de estilo de vida delicioso e saudável.
Escreva no seu diário
O registro no diário tem muitos benefícios de gerenciamento de estresse e saúde e também pode levar ao aumento da autoconsciência. Escrever uma vez por dia pode ajudá-lo a se sentir focado, processar emoções negativas e resolver problemas.
Dedique alguns minutos para refletir sobre o que você gostou no dia anterior, concentre-se no que espera alcançar no dia seguinte, ou apenas escreva sobre o que você é grato por agora.
Tome um passeio matinal
Caminhar tem tantos benefícios para a saúde, os benefícios de gerenciamento de estresse são praticamente apenas molho!
Uma caminhada matinal pode prepará-lo para o seu dia, ajudá-lo a dormir melhor à noite, reduzir seu nível de estresse e reduzir o risco de inúmeras condições de saúde.
Se você trouxer um cachorro com você, também será dispensado de atenção!
Faça um pouco de Yoga
Você foi prometido seis estratégias, mas eu estou dando-lhe um bônus porque é um apaziguador do esforço tão eficaz.
Para um corpo saudável e mente pacífica, poucas atividades dão tanto 'bang for your buck' quanto yoga . Combinando toda a bondade de várias técnicas de gerenciamento de estresse ( respiração diafragmática , meditação , alongamento e muito mais), a ioga fornece alguns dos melhores benefícios de gerenciamento de estresse e de saúde que você pode encontrar em uma única técnica.
Uma boa maneira de começar a manhã é fazendo uma série de poses de ioga chamadas Saudações ao Sol.