Ansiedade social e introversão não são as mesmas coisas, não importa o quanto a percepção pública possa influenciá-lo a pensar assim.
Diferenças entre Introversão e Ansiedade Social
As pessoas que são socialmente ansiosas podem temer situações sociais e de desempenho por dias ou semanas antes de elas acontecerem, evitar essas situações de tal forma que elas interfiram na vida diária (pense - medo de fazer compras, assistir a uma aula ou sair de casa), e geralmente têm cognições negativas (em termos leigos, pensamentos) sobre si mesmos e suas habilidades para navegar no mundo social.
Em contraste, a definição de introversão não tem nada a ver com ser ansiosa, temerosa ou auto-censuradora . Introvertidos podem ser bastante confiantes em sua própria maneira tranquila e discreta. Eles podem se tornar facilmente sobrecarregados pela estimulação externa, o que pode levá-los a se afastar de situações sociais - mas não é correr para o banheiro e bater-se em todos os seus erros sociais. Em vez disso, eles podem escapar para ler um bom livro, ficar sozinhos com seus pensamentos ou simplesmente se contentar com o silêncio.
Fica interessante, no entanto, quando a ansiedade social e a introversão colidem.
Introversão e Ansiedade Social Combinada
Imagine por um momento que, não importa o quanto você tente, você não pode se sentir como um determinado alimento. Então imagine também que você também seja alérgico a essa comida. Você não está particularmente incomodado com o fato de não poder comer a comida, porque a qualquer hora que você a tenha comido, você não o desfrutou de qualquer maneira.
Isso é um pouco como é para aqueles introvertidos socialmente ansiosos.
Eles não querem particularmente ser a vida da festa, da borboleta social ou da madrugada. Eles também podem preferir um trabalho que lhes permita ficar quietos durante todo o dia, ponderando sobre os problemas profundos da vida, em vez de interagir com os clientes, fazer apresentações ou supervisionar outros.
Ao mesmo tempo, seu desejo natural de passar o tempo sozinho torna muito difícil expor-se às situações que causam ansiedade. A questão é: isso importa?
Motivação para Mudar
Importa se você mora em uma caverna e nunca sai se estiver mais contente dentro da caverna do que estaria do lado de fora?
Susan Cain, autora do inovador livro "Silêncio", argumentaria que deveríamos cultivar os introvertidos exatamente como eles são e fornecer-lhes ambientes escolares e de trabalho de apoio.
Nas culturas orientais, em comparação com as culturas ocidentais, mais valor é colocado em personalidades reticentes, e o gregariousness não é a norma. Será que esperamos que nossos introvertidos socialmente ansiosos estejam à altura de um ideal cultural que não se traduza necessariamente em sucesso para eles como indivíduos?
Lidando com Introversão / Ansiedade Social
Se separarmos as duas partes da equação, pode ser mais fácil encontrar uma resposta para esse enigma. Porque sabemos o que é necessário para a introversão e o que é necessário para a ansiedade social.
Parece um pouco com isso.
O introvertido precisa de tempo longe da estimulação social para ganhar energia. Nós não criticamos o introvertido por precisar desse tempo de inatividade porque é entendido que reflete uma parte fundamental de sua composição física.
Como Cain aponta com base em sua pesquisa, os introvertidos experimentam estímulos com mais força, e é por isso que precisam fazer uma pausa.
A pessoa com transtorno de ansiedade social , por outro lado, não deve "escapar" de situações sociais da mesma maneira que a pessoa com introversão, porque quando a ansiedade diminui depois de ter deixado a situação problemática, a pessoa acredita que a única solução a ansiedade é fugir .
Mas a superestimulação do introvertido acabaria por diminuir se ele permanecesse na situação por tempo suficiente? Mais provavelmente, seu humor se deterioraria e seu funcionamento diminuiria.
Então, se você é ao mesmo tempo introvertido e socialmente ansioso, permanecendo nessas situações sociais e de performance por tempo suficiente para que a ansiedade desapareça pode ser ótimo para melhorar sua ansiedade social, mas e quanto à introversão subjacente?
Se você chegar ao ponto em que dar uma palestra na frente de seus colegas não deixa suas mãos tremendo, com a boca seca e o coração batendo forte - mas você ainda se sente mentalmente esgotado após cada apresentação que você dá - você ganhou? ? Você pode estar tão confortável no palco como alguém cuja composição neurológica os leva a procurar sensação a cada momento?
Caminhos de carreira e Introversão / Ansiedade Social
De fato, muitos atores afirmam ser introvertidos, como Julia Roberts e Robert Deniro; isso não significa que eles também sejam socialmente ansiosos, mas que preferem o tempo sozinhos e o pensamento profundo à conversa casual.
Por outro lado, há algumas celebridades que inexplicavelmente se enquadram nessa categoria de pessoa que é ao mesmo tempo introvertida e socialmente ansiosa. A questão naturalmente se torna, por que eles escolheram o centro das atenções se o centro das atenções fere os olhos deles?
Zack Greinke é um exemplo; um jogador de beisebol que sabe que ele pensa demais e também foi diagnosticado com transtorno de ansiedade social:
"O beisebol é um esporte em que ser estúpido e manter as coisas realmente simples muitas vezes é o jeito certo de fazer as coisas ... havia caras com quem eu jogava que eram tão estúpidos que eram realmente bons porque a mente deles nunca entrava no caminho."
Definindo metas para definir o tratamento
A resposta talvez esteja na definição de seus objetivos de vida, sonhos, ambições, desejos - e determinar o que você precisa fazer para alcançá-los. Greinke queria ser um jogador de beisebol profissional, apesar de sua introversão e ansiedade social.
Você quer tanto alguma coisa que trabalhe contra sua natureza natural para alcançá-la? Se a resposta for sim, então você pode ter o seu "porquê" para explicar o aparente conflito entre sua zona de conforto e onde você decide se colocar.
Voltando ao exemplo da fuga / evasão, é possível desafiar sua ansiedade social respeitando sua natureza introvertida? E as opções atuais de tratamento levam isso em conta? Ou é uma abordagem do tipo "tamanho único" para o tratamento da ansiedade social, seja sua natureza natural (menos o transtorno de ansiedade) seja para dançar em festas com abajures na cabeça ou ficar quieto na biblioteca enquanto se sente calmo.
Talvez isso seja refletido nas hierarquias de medo que escrevemos?
Hierarquias do medo reavaliadas
Se você já leu um livro de auto-ajuda sobre transtorno de ansiedade social , você saberá que uma hierarquia de medo é uma lista de 10 situações "medrosas", progredindo de menos provocadoras de ansiedade à mais provocadora de ansiedade, que você deve trabalhe, seja in-vivo (na vida real) ou em sua imaginação, seja sozinho ou com a ajuda de um terapeuta, até que você seja capaz de experimentar cada evento sem sentir aflição ou ansiedade.
As hierarquias de medo dos introvertidos e extrovertidos devem parecer iguais ou diferentes? Estamos todos subindo a mesma escada em direção ao sucesso? O que você define como sucesso?
Definindo metas: um exercício de lição de casa
Como um exercício para definir seus objetivos, responda a estas perguntas para descobrir o que você realmente precisa alcançar no tratamento do transtorno de ansiedade social:
1. Você se considera introvertido, extrovertido ou em algum lugar no meio?
2. Quais são seus sonhos, objetivos, aspirações e esperanças quando se trata de sua vida pessoal?
3. Quais são seus sonhos, objetivos, aspirações e esperanças quando se trata de sua carreira?
4. Essas aspirações de carreira e vida combinam com seu nível natural de introversão / extroversão?
O que você perceberá sobre cada um desses pontos é que eles não têm nada a ver com a própria ansiedade social - isso é um dado. Se começarmos com a suposição de que todos que entram no tratamento têm um certo nível de funcionamento prejudicado devido à ansiedade social, o próximo passo é simplesmente adequar o tratamento ao nível de introversão / extroversão. E isso não tem que ser difícil, pode envolver apenas alguns ajustes.
Exemplos de tratamento personalizado
Vamos ver alguns exemplos hipotéticos:
1) Imagine que você se considera um introvertido, que sonha com longas conversas particulares com amigos íntimos e um trabalho como curador de museus, envolvendo trabalhos detalhados com alguma interação pública.
2) Imagine que você é um extrovertido preso por sua ansiedade social. Você sonha em fazer stand-up comedy, mas sente-se enjoado toda vez que sobe ao palco. Você é energizado pela multidão, mas sua ansiedade social está impedindo você.
Como você pode ver, o plano de terapia de exposição pode ser bem diferente se você for introvertido ou extrovertido. A pessoa no exemplo um provavelmente teria uma hierarquia de medo preenchida com interações sociais, enquanto a pessoa no exemplo dois estaria trabalhando com medos de ansiedade de desempenho.
Em outras palavras, o tratamento para a ansiedade social pode (e deve) ser adaptado às suas circunstâncias únicas.
Abordagens Comuns
Essa discussão, naturalmente, deixa de lado o tratamento medicamentoso e outras abordagens de terapia cognitivo-comportamental , como a disputa de pensamentos irracionais, que se aplicariam igualmente aos introvertidos e extrovertidos.
Portanto, a questão permanece: se você se sentir cheio de ansiedade social em uma situação social como um introvertido - você foge para honrar sua introversão ou fica para desafiar sua ansiedade social?
Na verdade, você pode ter que desconsiderar sua introversão por um tempo, apenas o tempo suficiente para construir a confiança de que precisa para superar sua ansiedade social. Então você pode ser capaz de retornar ao seu cantinho do mundo e desfrutar do silêncio.
Sua luta pode ser maior do que os extrovertidos que desafiarão seus medos diariamente porque eles simplesmente gostam mais de estar perto de pessoas. Ao mesmo tempo, lembre-se de que eles estão enfrentando suas próprias batalhas, vivendo com duas partes muito diferentes de si mesmos que devem estar em constante oposição.
Pelo menos se você deixar a festa por causa de sua ansiedade social, sua introversão vai agradecer por isso.
Fontes:
Caim, S. Silêncio: O poder dos introvertidos em um mundo que não pode parar de falar. Nova Iorque: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. A vantagem introvertida: como pessoas tranquilas podem prosperar em um mundo extrovertido. Nova York: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Zack Greinke diz que os jogadores "estúpidos" são os melhores jogadores de beisebol.