Dicas para viver com transtorno de ansiedade social
Viver com transtorno de ansiedade social (SAD) pode ser devastador para o funcionamento diário. Normalmente, as pessoas passam muitos anos sem um diagnóstico de TAS e, com o passar do tempo, desenvolvem maneiras ruins de lidar com o problema (mas não se acabem - você fez o melhor que podia!).
Se você ainda está lutando, acabou de ser diagnosticado, está entrando em tratamento ou tendo uma recaída, as dicas a seguir podem ajudar a mantê-lo no caminho para o gerenciamento de seus sintomas.
Conseguindo ajuda
Sem tratamento adequado, transtorno de ansiedade social pode ser crônica e prejudicar gravemente sua qualidade de vida. Infelizmente, a natureza da desordem significa que você é uma pessoa que tem medo de pedir ajuda.
Se até mesmo se aproximar de um amigo, membro da família ou seu médico parecer muito desgastante, tente anotar seus pensamentos e enviar uma carta, enviar um e-mail ou entregar uma carta pessoalmente. Os artigos a seguir irão ajudá-lo nesse processo.
- Como obter ajuda para o SAD
- Como encontrar um terapeuta de ansiedade
- Obstáculos para obter ajuda
- Como falar com seu médico sobre transtorno de ansiedade social
SAD e sua carreira
Uma forte relação foi encontrada entre transtorno de ansiedade social e menor nível de escolaridade, redução de oportunidades de emprego, menor renda e dependência de assistência social. Candidatar-se a um emprego, ir a uma entrevista, gerenciar tarefas sociais relacionadas ao trabalho e falar na frente dos outros são todos aspectos de trabalhos que podem desencadear ansiedade social.
Se você está empregado atualmente, esteja ciente das melhores maneiras de gerenciar um transtorno de saúde mental no local de trabalho. Abaixo estão algumas dicas para lidar com SAD quando se trata de seu trabalho.
- transtorno de ansiedade social e seu trabalho
- Dizendo ao seu empregador que você tem o SAD
- Lidar com a ansiedade da entrevista de emprego
- Lidando com reuniões de trabalho
Autoajuda
Embora não seja um substituto para o diagnóstico e tratamento adequados, o uso de estratégias de auto-ajuda pode oferecer algum controle sobre seus sintomas e permitir que você seja um participante ativo no processo de recuperação. Abaixo estão algumas estratégias de auto-ajuda que podem ajudar a reduzir sua ansiedade.
- Respiração profunda
- Imaginação guiada
- Treinamento autogênico
- Relaxamento muscular progressivo
- Principais livros de auto-ajuda sobre habilidades sociais
Histórias de Outros
Lendo histórias sobre outras pessoas que estão vivendo com transtorno de ansiedade social ajudará a fazer você se sentir menos sozinho. Abaixo estão algumas histórias pessoais sobre ansiedade social, incluindo as de celebridades conhecidas.
Relacionamentos
O SAD pode afetar seus relacionamentos com outras pessoas, amigos e familiares. Pode afetar sua capacidade de fazer amigos e encontrar um parceiro romântico. Pode até afetar negativamente aqueles que estão mais próximos de você, à medida que tentam ajudá-lo a lidar com seus sintomas de ansiedade .
Abaixo estão alguns artigos para ajudá-lo a lidar com o impacto do transtorno de ansiedade social em seus relacionamentos.
- Como ajudar alguém com SAD
- Lidando com amigos e familiares
- Encontrando amor
- Casar-se com transtorno de ansiedade social
Habilidades sociais
Algumas pessoas que têm SAD também sofrem de um déficit em habilidades sociais. Felizmente, as habilidades sociais podem ser aprendidas como parte de um programa de treinamento de habilidades sociais, às vezes incorporado ao tratamento.
Há também muitas estratégias que você pode usar por conta própria para melhorar suas habilidades sociais . Abaixo estão algumas dicas para você começar.
- Fazendo contato visual
- Dicas de conversação
- Gerenciando a ansiedade partidária
- Fazendo chamadas telefônicas
- Aceitando elogios
- Como ser mais assertivo
Manipulando a ansiedade do desempenho
As apresentações podem ter várias formas: apresentações em público , competições esportivas e até mesmo eventos musicais.
Se você sofre de transtorno de ansiedade social e está envolvido em algum tipo de desempenho, as chances são de que você tenha enfrentado nervos no palco ou durante uma competição. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar.
- Gerenciando competições esportivas
- Lidar com a ansiedade de falar em público
- Lidando com a ansiedade de performance musical
Só você pode decidir a melhor maneira de viver com o SAD. Se você estiver em tratamento, pode simplesmente precisar ficar atento ao uso de estratégias de enfrentamento para evitar uma recaída dos sintomas .
A maioria das pessoas nunca viverá completamente sem ansiedade social , mas conseguirá um equilíbrio no qual sua ansiedade não afeta negativamente seu funcionamento diário ou coloca limites no que você pode alcançar.