Estas dicas ajudarão você a gerenciar a maioria dos desejos de fumar
A abstinência de nicotina é uma fase intensa da cessação do tabagismo. Pode incluir desde sintomas físicos que imitam doenças a sentimentos de tristeza e pensamentos aparentemente ininterruptos de fumar. Entender o que esperar quando você parar de fumar e ter um plano para gerenciar os desconfortos que vêm com a cessação precoce do tabagismo mantê-lo no controle e dirigido para o sucesso a longo prazo.
Os cinco D's da cessação do tabagismo
Os cinco D's são um conjunto de ferramentas que o ajudarão a responder rapidamente à maioria dos desejos de fumar que você encontrará de forma saudável. Memorize-os e adquira o hábito de verificar se os seus desejos se encaixam em algum deles. Os cinco D's incluem:
- Atrase até que o desejo de fumar passe. A maioria dos impulsos vem e vai dentro de três a cinco minutos. Pode parecer que seu dia é um longo desejo de fumar quando você sair, mas a verdade é que os desejos de fumar realmente são relativamente curtos em duração. Eles vêm frequentemente durante os primeiros dias depois de você parar de fumar, mas com a prática de escolher outras maneiras de lidar com eles em vez de fumar, eles começam a desaparecer.
- Distraia- se. Mude sua atenção para longe dos pensamentos de fumar - dê uma volta pelo quarteirão ou trabalhe com palavras cruzadas. Distração efetivamente pára a mentalidade insalubre que permite pensamentos de fumar. Deixado desmarcado, esses pensamentos podem fazer com que você desça em espiral, então tente ficar ocupado.
- Beba água para vencer os desejos de fumar. Funciona surpreendentemente bem. A abstinência de nicotina é difícil para o seu corpo, e uma boa hidratação ajudará a aliviar os efeitos negativos. Você vai se sentir melhor fisicamente e mentalmente.
- A respiração profunda é uma maneira rápida e eficaz de reduzir o estresse causado pela cessação precoce do tabagismo. Feche os olhos e inspire lentamente, contando até três, depois expire contando até três. Repita e você começará a sentir seu corpo liberar a tensão que está segurando. O estresse é uma faca de dois gumes para os novos ex-fumantes. Usamos cigarros para lidar com o estresse em nossas vidas, então, quando desistimos, o estresse causa fortes desejos de fumar para a maioria de nós. Ao mesmo tempo, os primeiros dias de desistir também criam o próprio estresse. Aprender a lidar com o estresse no momento é fundamental, e a respiração profunda faz exatamente isso.
- Discuta seus sentimentos com alguém próximo a você ou com outros ex-fumantes usando este fórum de apoio ao abandono do tabagismo. Não há nada melhor para sua determinação do que conectar-se com aqueles que estão caminhando ao lado de você ou ouvindo aqueles que navegaram com sucesso pela cessação do tabagismo.
Saber o que esperar ajuda o sucesso
Quando você sabe o que esperar da retirada da nicotina e da recuperação da dependência da nicotina em geral, você pode desenvolver um plano de ataque para ajudá-lo quando as coisas ficam difíceis. Os cinco D's devem fazer parte desse plano. Pegue o seu programa de parar um dia de cada vez e confie que você encontrará seu caminho através da recuperação da dependência da nicotina, assim como os outros têm antes de você.