Os hormônios atuam no cérebro de várias maneiras. Quando os níveis hormonais estão muito altos ou muito baixos, isso pode influenciar os neurotransmissores, resultando em problemas como o aumento da ansiedade.
Pessoas que vivem com transtorno de ansiedade social (SAD) podem achar que os níveis de certos hormônios se relacionam com sentimentos de ansiedade social aumentada ou diminuída.
Hormônios que podem aumentar a ansiedade social
1. hormônios do estresse (adrenalina, cortisol)
Os hormônios do estresse, ou aqueles que são liberados durante períodos de estresse (pense, a resposta de luta ou fuga), como adrenalina e cortisol, podem ter um efeito negativo na sua ansiedade social.
Quando você experimenta uma situação estressante de desempenho ou social, seu corpo responde liberando hormônios como adrenalina e cortisol para ajudá-lo a lidar com a ameaça e prepará-lo para a ação. No entanto, em face de nenhuma ameaça física real, os níveis excessivos desses hormônios deixam você ansioso, a tal ponto que você pode até experimentar um ataque de pânico ou a sensação de precisar escapar.
Isso se torna um ciclo vicioso, em que os hormônios causam ansiedade, e a ansiedade e o estresse fazem com que os hormônios sejam liberados.
2. hormônios sexuais (testosterona, estrogênio)
A alteração dos níveis dos hormônios sexuais estrogênio e testosterona também pode afetar sua ansiedade social. Muito pouca testosterona tem sido associada ao aumento da ansiedade, e há uma relação com as alterações nos hormônios sexuais femininos, como o estrogênio e os sintomas de ansiedade.
É por isso que a ansiedade geralmente atinge o auge em épocas de mudança hormonal, como durante a puberdade, em determinados momentos do ciclo menstrual em mulheres e durante a menopausa em mulheres.
Estresse e hormônios sexuais também interagem em seus efeitos sobre a ansiedade. Por exemplo, quando você experimenta o estresse, o cortisol aumenta, o que inibe a capacidade do seu corpo de produzir testosterona.
O efeito combinado do aumento do cortisol e diminuição da testosterona resulta em aumento da ansiedade. Mais ainda, a testosterona modula a liberação de cortisol, então, quando a testosterona está esgotada, o cortisol tem maior probabilidade de aumentar. Você pode ver porque a ansiedade é um ciclo que se alimenta - e que quebrar esse ciclo é fundamental para superar seus sintomas.
3. hormônios tireoidianos
Uma tireoide hiperativa também pode criar ansiedade na forma de sintomas físicos, como aumento da freqüência cardíaca, palpitações, tremores e aumento da sudorese, entre outros. Se você sofre de uma condição da tireóide, isso pode piorar sua ansiedade social.
Hormônios que podem ajudar a reduzir a ansiedade social
1. testosterona
Assim como muito pouca testosterona pode aumentar a ansiedade social, o aumento da testosterona pode ajudar a reduzi-la. A administração de testosterona, um hormônio esteróide, demonstrou reduzir o comportamento socialmente medroso, evitativo e submisso. De fato, em geral, os homens têm metade da taxa relatada de transtornos de ansiedade como mulheres; isso pode ser parcialmente devido ao papel da testosterona na moderação dos níveis de ansiedade.
A testosterona aumenta a ação do ácido gama-aminobutírico (GABA) e da serotonina. Essas duas substâncias químicas cerebrais estão relacionadas ao transtorno da ansiedade social.
A testosterona também reduz a atividade da amígdala, que é a estrutura cerebral relacionada ao medo e que inicia a reação de luta ou fuga. Aumento da testosterona significa uma amígdala que responde mais como uma pessoa sem um transtorno de ansiedade.
2. Estrogênio
O estrogênio é conhecido por acalmar a resposta do medo nas mulheres. A pesquisa mostrou que as mulheres treinadas em uma tarefa de extinção do medo se saem melhor quando o nível de estrogênio no sangue é maior. Como mulher, você também deve ter notado que sua capacidade de sentir-se calmo e relaxado (versus ansioso e com medo) é melhor em certos pontos durante o ciclo menstrual.
3. ocitocina
A ocitocina é um hormônio peptídico, que atua como hormônio e como neurotransmissor cerebral. É conhecido como o hormônio "amor" que é liberado durante o contato com um ente querido. A ocitocina é feita no hipotálamo e transportada e secretada pela glândula pituitária na base do cérebro. Sua liberação também facilita o parto e a amamentação.
A ocitocina é conhecida por ter um efeito anti-ansiedade e pode ajudar a aliviar a ansiedade social. Pesquisas mostram que a ocitocina promove o relaxamento, a confiança e a estabilidade, o que facilita o gerenciamento de situações sociais. A pesquisa está em andamento sobre o papel da ocitocina e como ela pode ser usada no tratamento de deficiências sociais (incluindo aqueles que vivem com autismo).
4. vasopressina
A vasopressina é um hormônio que regula o equilíbrio de fluidos do corpo. Além disso, está envolvido na regulação da ansiedade, do enfrentamento do estresse e do comportamento social. A vasopressina é liberada no hipotálamo e nas áreas límbicas do cérebro. Alguns pesquisadores especulam que um equilíbrio deve ser alcançado entre a ocitocina e a vasopressina para um ótimo funcionamento social. A vasopressina está particularmente relacionada ao comportamento social, motivação sexual, pareamento e respostas maternas ao estresse.
Passos para gerenciar hormônios e aliviar a ansiedade social
Embora as alterações hormonais possam estar relacionadas à ansiedade social, o tratamento com terapia hormonal não é atualmente uma recomendação comum. Em vez disso, os tratamentos típicos para o TAS, bem como a compreensão do papel dos hormônios na sua ansiedade, serão muito úteis.
O que não é útil é a automedicação - tente evitar "consertos" temporários, como açúcar, álcool, fumar cigarros ou outras substâncias que lhe proporcionem uma rápida sensação de bem-estar, mas que não resolvam o problema de ansiedade a longo prazo.
1. Aumentar seus níveis de testosterona e ocitocina naturalmente. Aumente a testosterona fazendo o seguinte:
- fazendo exercício regular
- comendo uma dieta equilibrada
- minimizando o estresse (e, portanto, o cortisol que depleta a testosterona )
- tomando um multivitamínico
- durma o suficiente a cada noite
Aumente a ocitocina fazendo o seguinte:
- afago com um ente querido
- ouvindo atentamente quando os outros falam
- sendo generoso com os outros (dando presentes)
- tentando a meditação "metta", que envolve meditação destinada a inspirar amor e bondade para com os outros
- indo em mídias sociais
- acariciando um cão ou gato
2. Use técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para aprender novos padrões de resposta à ansiedade. Com o passar do tempo, as vias neurais em seu cérebro irão mudar, o que ajudará a reduzir sua resposta ansiosa a situações estressantes.
3. Se você tem uma doença da tireóide que pode estar afetando o seu nível de ansiedade, pergunte ao seu médico se os dois podem estar relacionados e como o tratamento da sua condição da tireóide pode ajudar.
4. Se você é mulher, aprenda como as variações nos hormônios durante sua vida e durante o curso de um mês podem influenciar sentimentos ansiosos. Apenas saber como os hormônios podem estar afetando você pode ajudá-lo a parar e pensar: "Essa situação não está causando minha ansiedade; meu corpo está reagindo à mudança nos hormônios", o que pode permitir que você dê um passo para trás e aceite seus sentimentos pelo que eles são.
5. Faça uma pose de poder. Pesquisas mostram que a adoção de uma pose forte (como a "Mulher Maravilha", com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos nos quadris) pode aumentar o nível de testosterona e sentimentos de confiança, o que ajudará a diminuir a ansiedade social. .
6. Tome suplementos naturais que podem ajudar a diminuir os níveis de estresse (e cortisol), como ashwagandha. Note, no entanto, que este tipo de suplementos não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA) e não foram testados por este órgão regulador quanto à segurança e eficácia.
Terapia hormonal para ansiedade social é possível?
Embora possa parecer fantasioso que um dia possamos tratar transtornos de ansiedade com terapia hormonal, a verdade é que a pesquisa sobre esse assunto já está acontecendo. Em um estudo, foi mostrado que mulheres expostas a traumas que receberam hormônios sexuais femininos (na forma da pílula do dia seguinte, após uma agressão sexual) tiveram menor probabilidade de desenvolver transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) após o evento. .
Não é muito difícil imaginar que essa nova compreensão do papel dos hormônios na ansiedade e no medo poderia levar a tratamentos relacionados aos hormônios.
No momento, entretanto, além de tratar uma condição subjacente da tireóide, ou terapia de reposição hormonal (TRH) para problemas relacionados à menopausa em mulheres, seu médico provavelmente não prescreverá tratamento hormonal que ajudará a melhorar a ansiedade social.
Uma palavra de
A melhor abordagem para administrar a ansiedade social à luz da influência de seus hormônios é entender as flutuações naturais e aprender maneiras de aumentar os hormônios que ajudam a reduzir a ansiedade. Se a ansiedade social grave é um problema para você e você não procurou um diagnóstico ou tratamento, é melhor visitar o seu médico de família para um encaminhamento para um especialista em saúde mental.
Tratamentos eficazes, como medicamentos e TCC, podem ser úteis no manejo do TAS, que ficou fora de controle. Lembre-se - sua ansiedade não define você e não é quem você é. Você pode passar por ele com a ajuda certa. Embora os hormônios possam estar envolvidos, você não está destinado a viver com ansiedade social pelo resto da vida.
> Fontes:
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