Para a maioria de nós, os primeiros dias de cessação do tabagismo envolvem um pouco de trabalho. A retirada da nicotina e as associações que temos entre as atividades em nossas vidas e os cigarros podem estar consumindo. Os pensamentos de fumar são incessantes e desconfortáveis.
Nós nos perguntamos se algum dia estaremos livres do desejo de fumar ou condenados a ser escravizados para sempre ao vício da nicotina .
Embora essa fase de recuperação seja desafiadora, a boa notícia é que os desconfortos são todos temporários. Dias melhores estão à frente, contanto que você encontre maneiras de administrar a retirada da nicotina com sucesso.
Como fumantes, todos nós sabemos o quanto é importante não fumar durante um dia inteiro. Então, desde cedo, é importante celebrar todos os dias sem fumo que concluímos. Fazer isso alcança mais do que um reforço positivo, embora isso certamente faça parte. Vamos olhar mais de perto.
A vida é agitada o suficiente, pois é sem a tensão adicional que a cessação do tabagismo lança na mistura. As recompensas diárias nos ajudam de algumas maneiras importantes.
Recompensas diárias de cessação do tabagismo podem reduzir o estresse
Embora seja verdade que a cessação do tabagismo acabará por nos ajudar a viver uma vida menos estressada, inicialmente, parar de fumar tende a aumentar o estresse . Aprender a navegar o dia sem intervalos para fumar é difícil.
Nós nos apoiamos em cigarros para tudo, desde acordar de manhã até relaxar depois de uma refeição e lidar com a raiva.
Agora temos que aprender a administrar as atividades em nossas vidas sem fumar, e sentimos a tensão que isso cria.
No final de cada dia livre de fumo, escolha recompensas que ajudem a liberar o estresse do dia e recarregue as baterias para o dia seguinte. Pense só no tempo com um bom livro e uma xícara de chá, dedicando uma hora a um passatempo predileto, um longo banho de imersão ou indo dar um passeio na praia com o cachorro.
Atividades como essa podem fazer maravilhas para rejuvenescer o corpo, a mente e a alma.
Recompensas diárias fornecem um substituto para a recompensa instantânea da nicotina
Fumar nos dá um acerto instantâneo de nicotina, causando uma liberação de dopamina em nossos cérebros. A dopamina nos faz sentir bem, e os pesquisadores acreditam que é essa reação química que algumas drogas viciam.
Com o passar do tempo, passamos a esperar que esse pequeno 'bom' acertasse várias vezes ao dia. Chama-se gratificação instantânea e, quando desistimos, sentimos falta dela. Dando-nos uma pequena recompensa diária ajuda a aliviar alguns dos prazeres de prazer que estamos perdendo. Embora não seja uma recompensa instantânea que estamos recebendo várias vezes por dia, ela nos fornece feedback positivo diariamente. Também está nos treinando para esperar por recompensas de maneira gradual.
Recompensas diárias nos motivam
Todos nós precisamos ouvir que estamos indo bem e que a tarefa que estamos trabalhando tão duramente para realizar vale a pena. Isso nos inspira a continuar até superarmos a tentação de fumar. Para a maioria de nós, isso leva um ano de vida sem fumo , mas não se preocupe. A angústia da abstinência de nicotina diminui e a cada mês que passa, ficamos mais fortes e motivados para tornar a mudança permanente.
Mais saudável ... Mais rico também
Falando de recompensas, não vamos esquecer o dinheiro economizado quando paramos de fumar. Com os preços do cigarro atingindo mais de US $ 10 a US $ 15 por embalagem aqui nos Estados Unidos, o dinheiro aumenta rapidamente.
Por que não coletar o dinheiro que você gastaria com cigarros em um pote e usá-lo de vez em quando para se recompensar com algo especial? Os marcos mensais sem fumo são um excelente momento para se fazer alarde. Economize para uma viagem ou algum outro luxo quando você chegar a um ano livre de fumo.
Pense nisso: um fumante pack por dia vai economizar US $ 3650 em um ano a US $ 10 por pacote. Você merece ter recompensas tangíveis que foram compradas com dinheiro de cigarro - e pense em quais motivadores poderosos eles são!
Pensamentos finais
Faça uma lista de recompensas simples que você pode usar para ajudar a motivá-lo, além de algumas ideias de recompensas especiais para marcos maiores que não sejam para o fumo.
Alimente sua saúde e bem-estar com uma recompensa diária que tenha significado para você e mantenha seu programa de desistências no topo da sua lista de prioridades pelo tempo que for necessário. Vale a pena o trabalho e mais fácil de realizar com algumas recompensas bem merecidas espalhadas pelo caminho.