Nem todo mundo está olhando para você
O efeito de holofote é um termo usado pelos psicólogos sociais para se referir à tendência de superestimar o quanto outras pessoas percebem sobre nós, como nossa aparência, comportamento ou faux pas social. Para aqueles com ansiedade, o efeito de holofote pode ser exagerado, afetar negativamente seu desempenho no trabalho e afetar negativamente a forma como você se relaciona com seus entes queridos.
O que faz o efeito Spotlight Feel Like?
Não é incomum encontrar-se envergonhado ou bobo na vida cotidiana. Seja acordar tarde e entrar no trabalho com cabelo despenteado ou manchas de café na sua blusa, você pode estar convencido de que todo mundo percebe e está tirando sarro de você. Você pode corar ou tentar se esconder de seus colegas de trabalho, convencido de que eles estão com pena ou zombando de você.
Se você tem ansiedade social , esse sentimento pelo qual você acha que todo mundo percebe seus fracassos é conhecido como o efeito de holofote. Acredita-se que o efeito de holofote deriva de uma consciência de si mesmo, bem como de uma incapacidade de assumir a perspectiva objetiva de outras pessoas que não têm acesso a seus pensamentos particulares.
Para aqueles com SAD, o efeito de holofotes é particularmente perturbador porque os pensamentos negativos sobre o self tornam-se ampliados em situações sociais.
Como o efeito de holofote piora a ansiedade social?
Todas as pessoas, mas especialmente aquelas com ansiedade social, estão muito focadas em si mesmas.
Estamos muito conscientes de nós mesmos, das nossas ações e da nossa aparência e acreditamos que todos os outros estão igualmente conscientes. Por estar ciente do efeito de holofote, muitas pessoas podem diminuir seu nervosismo ou constrangimento em situações sociais. Mas para aqueles com ansiedade social, pode ser muito mais difícil de reconhecer e superar.
Se você tem ansiedade social, é mais do que apenas nervosismo, é uma diferença completa na atividade cerebral e reações a diferentes estímulos. Com ansiedade social, você pode saber que seus sentimentos são irracionais, mas você não pode deixar de se sentir ansioso de qualquer maneira.
Como o efeito Spotlight pode ser tratado?
O efeito de holofote pode ser debilitante se você tiver ansiedade social, tornando cada situação mais assustadora e intimidadora. No entanto, os sintomas de ansiedade social , incluindo o efeito de holofotes, podem ser tratados com uma combinação de terapia e medicamentos.
A terapia comportamental cognitiva com um terapeuta especializado em ansiedade social pode ajudá-lo a corrigir seus padrões de pensamento negativos. Alguns medicamentos, como antidepressivos, podem ser prescritos para ajudá-lo a afastar sentimentos de medo, desamparo e dúvida. Você também pode praticar exercícios aprendidos em terapia para ajudá-lo a gerenciar suas atividades diárias, dando-lhe mais confiança e menos sentimentos de constrangimento.
Embora a ansiedade social possa tornar o efeito de destaque ainda mais avassalador, é importante lembrar que ninguém está percebendo tanto quanto você pensa que é.
Se você se deparar com nervosismo ou vergonha regularmente, converse com um terapeuta ou seu médico para discutir possíveis opções de tratamento , incluindo psicoterapia e medicação .
Com a intervenção de um profissional treinado, você pode ter autonomia para administrar a ansiedade social e levar uma vida mais rica.
Fonte:
Gordon, A. "Você caiu vítima do efeito de holofote?" Psicologia Hoje , 2013.