A auto-estima é conhecida por desempenhar um papel no transtorno de ansiedade social (SAD) . Embora a baixa autoestima possa colocá-lo em risco de ansiedade social posterior, ter um transtorno de ansiedade também pode fazer com que você se sinta pior sobre si mesmo. Dessa maneira, essas duas aflições interagem para continuar um ciclo negativo.
Se você deseja superar sua ansiedade social, comece dando uma boa olhada em como você se vê.
A baixa auto-estima pode criar ansiedade e solidão, o que apenas reforça sua auto-imagem negativa.
Crenças Essenciais e Auto-Estima
Se você mora com o TAS, provavelmente tem crenças básicas sobre você, como "não consigo controlar minha ansiedade em torno das pessoas" e "não tenho habilidades adequadas para lidar com situações sociais e de desempenho ". Como você pode ver, essas crenças centrais ajudam a manter sua ansiedade e podem estar enraizadas na baixa autoestima.
Enquanto a maioria das pessoas tem sentimentos transitórios de cometer erros, eles geralmente se recuperam. Por outro lado, se você tem baixa auto-estima , como você se sente em uma determinada situação pode determinar como você se sente em relação a si mesmo em geral. Suas crenças sobre você são dependentes do momento - portanto, qualquer passo em falso pode levá-lo à negatividade.
Em contraste, pessoas com auto-estima saudável são capazes de avaliar com precisão a si mesmas, seus pontos fortes e suas fraquezas, e ainda acreditam que são pessoas que valem a pena.
Origens da baixa auto-estima
Se você tem baixa auto-estima, você pode se perguntar como isso se desenvolveu. Ou talvez você tenha uma boa ideia quando começou a se sentir assim. Experiências que podem levar a uma diminuição da auto-estima incluem os seguintes eventos durante a infância e depois da vida:
- Crítica dos pais
- Abuso físico, emocional ou sexual
- Negligenciar ou ser ignorado
- Intimidação ou provocação
- Ridículo pelos pares
- Expectativas irrealistas ou padrões impossivelmente altos de outros
Por outro lado, as pessoas que crescem sendo ouvidas, respeitadas, amadas, celebradas e aceitas têm menos probabilidade de desenvolver uma auto-imagem ruim. É claro que muitas pessoas com educação desafiadora podem ter boa auto-estima, e mesmo aqueles com pais amorosos e boas experiências com colegas podem desenvolver problemas de auto-estima. Isso enfatiza que a baixa auto-estima não é algo com o qual você tenha que conviver.
Sua voz interior
O que sua voz interior diz a você? Esta é uma maneira de avaliar sua auto-estima. Se essa voz em sua cabeça é acolhedora e reconfortante, sua auto-estima provavelmente é saudável. Por outro lado, se você diz coisas para si mesmo que são severamente críticas ou depreciativas, então você pode sofrer de baixa auto-estima.
Em um estudo de 2006 publicado na Behavioral Research and Therapy, foi demonstrado que as pessoas que eram altamente socialmente ansiosas tinham menos probabilidade de associar palavras positivas a si mesmas do que as pessoas que não estavam socialmente ansiosas. Da mesma forma, um estudo de 2004 publicado no Canadian Journal of Psychiatry mostrou que a auto-estima foi menor entre aqueles com fobia social em comparação com aqueles sem o transtorno.
Ainda mais importante, um estudo de 2011 publicado na Behavioral and Cognitive Psychotherapy mostrou que pessoas com ansiedade social têm "auto-estima social negativa" e, na verdade, procuram e preferem feedback social negativo através de um processo chamado "auto-verificação".
O que isto significa é que para algumas pessoas com SAD, aquelas vozes negativas na sua cabeça dizendo que você não é bom em situações sociais e de desempenho são, na verdade, uma profecia auto-realizável. Quanto mais você pensa neles, mais você procura confirmação no mundo ao seu redor que eles são verdadeiros.
Em outras palavras, você para de procurar evidências que entrem em conflito com suas crenças sobre si mesmo.
Você pára de olhar para descontar aquela voz em sua cabeça que lhe diz que você não é bom o suficiente. Em vez disso, você alimenta aquela voz o que ela quer ouvir e continua a crescer mais forte. Para silenciar a voz, primeiro você precisa reconhecer que ela está lá.
Ciclo de baixa auto-estima
Se você vive com transtorno de ansiedade social, você provavelmente tem padrões sociais irreais e dificuldade em escolher metas que são atingíveis. Por exemplo, você pode acreditar que todos devem gostar de você e que você nunca deve dizer ou fazer a coisa errada.
Em situações sociais e de desempenho que você acha desafiador, é provável que você mude sua atenção para dentro de sua ansiedade, veja-se negativamente e superestime as consequências negativas de cometer erros.
Você provavelmente recorre a estratégias que você acha que já trabalharam para você no passado, como evitar situações ou usar comportamentos de segurança. Então, quando tudo estiver terminado, você provavelmente repetirá em sua cabeça tudo o que fez de errado, de novo e de novo. Dessa forma, a baixa autoestima e a ansiedade social se perpetuam em um ciclo vicioso. Embora possa parecer mais seguro ficar em casa daquela festa ou evitar uma reunião no trabalho, como isso faz com que você se sinta sobre si mesmo como pessoa?
Aumentando a auto-estima e diminuindo a ansiedade social
Se você tem baixa auto-estima, não é uma sentença de prisão perpétua. Mesmo que você tenha sido retido em sua vida por causa de sua baixa auto-estima, pode começar a fazer pequenas mudanças que melhorarão sua visão sobre si mesmo - o que só pode ter resultados positivos em termos de sua ansiedade social.
Embora o tratamento como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) seja aconselhável para controlar os sintomas do TAS, e também pode ajudar a sua autoestima, você também pode fazer as coisas por conta própria para aumentar sua capacidade de visualizar e aceitar com precisão quem você é. :
- Desafie essa voz interior : Adquira o hábito de ouvir o que você diz para si mesmo. Então, quando você é crítico, tente reconhecer o que você fez certo em vez de se bater sobre o que você fez de errado.
Seja compassivo : Trate-se assim como trataria um amigo próximo ou um membro da família. Lembre-se do que já dissemos? Se você é ouvido, respeitado, amado, celebrado e aceito, é mais provável que você desenvolva uma auto-estima saudável. Quando você fala consigo mesmo, pergunte a si mesmo se é Verdadeiro, Útil, Inspirador, Necessário e Gentil (PENSE)? Se não, encontre outra coisa para dizer.
Fique no presente : veja além dos seus erros . Um erro não significa uma vida inteira de fracasso. Veja situações transientes passadas, como uma pessoa que está franzindo a testa para você. Pode não ter nada a ver com você. Por que não perguntar como você pode ajudar ou se algo está errado? Não olhe muito para o futuro e espere que as coisas corram mal. Nenhum de nós sabe ou pode prever o que vai acontecer amanhã, daqui a uma semana ou daqui a um ano.
Perdoe- se . Mais importante ainda, perdoe-se por qualquer coisa que esteja impedindo você. Esta é sua chance de limpar a lousa. Saiba que você é humano e não fará tudo perfeitamente. Aceite emoções ruins à medida que elas surgem, mas não deixe que elas o afastem em sua correnteza.
Uma palavra de
Se você está vivendo com baixa auto-estima e ansiedade social que é difícil de superar por conta própria, considere entrar em contato com um amigo, membro da família, médico ou outra pessoa da comunidade para explicar como você está se sentindo.
Às vezes, sentimentos de baixa auto-estima e ansiedade são tão graves que requerem ajuda profissional, sob a forma de terapia e / ou medicação. Não há vergonha em procurar ajuda. Em vez disso, buscar ajuda pode permitir que você avance e ajude outras pessoas na mesma posição que você.
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