Pensamentos negativos podem criar mais estresse em nossas vidas. Não apenas o “afeto negativo”, ou o mau humor do bieng, podem colorir nossa experiência, de modo que muitas das coisas que experimentamos parecem mais estressantes e até esmagadoras, mas nosso mau humor pode ser contagioso e pode até mesmo fazer com que outros nos tratem. um modo menos amigável, perpetuando negatividade em nós e virtualmente todos nós encontramos, até certo ponto.
É fácil ficar preso ao hábito de pensar negativamente e mudar isso é um objetivo na terapia cognitiva. Muitas pessoas descobriram que esta é uma ferramenta útil em sua estratégia de gerenciamento de estresse.
A terapia cognitiva foi encontrada para ser bastante eficaz no tratamento de muitas questões, como transtornos de ansiedade, depressão e estresse, mesmo grave. Se o estresse está contribuindo para os transtornos de humor ou está apenas criando sentimentos desagradáveis que estão interferindo em um estilo de vida feliz, a terapia cognitiva (ou uma mistura de terapia cognitiva e comportamental) pode ser um modo muito eficaz de tratamento.
Qual é a idéia por trás da terapia cognitiva?
A terapia cognitiva para o estresse baseia-se na premissa de que não são simplesmente os eventos em nossas vidas que nos causam estresse, é a maneira como pensamos sobre eles.
Por exemplo, duas pessoas podem ser apanhadas no trânsito. Uma pessoa poderia ver essa situação como uma oportunidade de ouvir música ou se perder em pensamentos e se tornar (ou permanecer) relaxada.
Outra pessoa pode se concentrar no tempo perdido ou na sensação de estar presa e ficar angustiada.
Existem centenas de exemplos de como nossos pensamentos e nossa conversa interior negativa colorem nossas experiências. Estes podem levar a uma resposta ao estresse desencadeada ou um comportamento calmo.
Praticamente todos os padrões de pensamento que impactam negativamente nossas experiências podem ser categorizados em uma das 10 distorções cognitivas comuns .
Os terapeutas que usam uma abordagem cognitiva trabalham com os clientes para reconhecer e alterar esses padrões de pensamento negativos habituais.
Você também pode trabalhar em alguns deles em casa. Veja este artigo sobre reestruturação cognitiva para mais informações.
A terapia cognitiva funciona para aliviar o estresse?
Muitas pessoas descobriram que uma abordagem cognitiva é maravilhosamente útil e muito mais rápida do que a maioria das abordagens terapêuticas.
De acordo com o Instituto Beck de Terapia Cognitiva e Pesquisa, uma instituição líder em terapia cognitiva, os clientes podem ver os resultados dentro de 3 a 4 semanas em muitos casos. Isso é significativamente mais rápido do que a taxa de terapia psicanalítica de um ano para o outro, que é o que muitas pessoas ainda pensam quando pensam em "ir a um psiquiatra".
O apoio para a eficácia dessa abordagem vem da pesquisa sobre estilos explicativos otimistas e pessimistas. Também é revelado pelos resultados positivos que vêm da terapia cognitiva para o estresse, ou uma mistura entre terapia cognitiva e comportamental.
A terapia cognitiva também foi combinada com a prática da atenção plena . Isso criou a terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) , que também mostrou efeitos promissores.
Como posso usar a terapia cognitiva para o meu estresse?
Se você estiver interessado em ver um profissional para ajudar a lidar com o estresse, você pode encontrar um bom encaminhamento do seu médico de cuidados primários, amigos ou até mesmo online com a UCompare Healthcare.
Ao entrevistar potenciais terapeutas, pergunte sobre sua experiência com essa abordagem. Você também pode procurar alguém especializado em intervenções terapêuticas cognitivas.
Se você não está interessado em ver um terapeuta neste momento, mas gostaria de usar algumas técnicas cognitivas para reduzir seus níveis de estresse, você pode começar em casa. Descubra como mudar seus padrões habituais de pensamento no interesse do alívio do estresse.
> Fontes:
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