Usando Mindfulness para mudar seu relacionamento com preocupação
Os problemas de saúde mental mais comuns nos Estados Unidos são os transtornos de ansiedade , experimentados por 18% da população adulta. Muitos que não preenchem os critérios para transtornos de ansiedade ainda lutam regularmente com a ansiedade e fazem o que podem para interrompê-la. Em vez de combatê-la, a antiga prática da meditação da atenção plena e das abordagens baseadas na atenção ajuda as pessoas a mudarem suas relações com a ansiedade, e experimentam um grande alívio como resultado.
Antes de amaldiçoar a ansiedade, saiba disso:
De uma perspectiva evolucionária, todos nós realmente temos a ansiedade de agradecer pela nossa existência como espécie. Se não fosse a capacidade do corpo humano de se mobilizar rapidamente diante da ameaça, usando seu sistema nervoso simpático e ativando a resposta de luta ou fuga , não teríamos sobrevivido às garras dos tigres famintos nos tempos pré-históricos.
Ansiedade Hoje
Infelizmente, para pessoas que lutam contra a ansiedade hoje, essa resposta de luta ou fuga ainda se manifesta em situações benignas, e elas experimentam a resposta física que as mobilizaria para correr rápido, mas não têm para onde ir. Qualquer um que tenha experimentado ansiedade pode se relacionar com algumas das manifestações físicas comuns da ansiedade: palmas das mãos suadas, coração acelerado, dificuldade para respirar, boca seca, apetite diminuído ... a lista continua. É comum que as pessoas se apresentem nos pronto-socorros que se queixam de ataques cardíacos quando, na realidade, estão sofrendo ataques de pânico .
O que pode ser tão difícil em relação à ansiedade é que, quanto mais se tenta consertar, pior fica.
Relacionando-se Diferentemente à Ansiedade Através da Atenção Plena
Muitas pessoas tentam lutar com sua ansiedade como forma de resolvê-lo. Com demasiada frequência, essa abordagem para gerenciar a ansiedade se torna autodestrutiva. Como disse o sábio psicólogo Carl Jung , "o que você resiste persiste". Se você luta com ansiedade, fica chateado toda vez que ergue sua cabeça feia e tem expectativas de ser um indivíduo livre de ansiedade, você só vai atrair mais ansiedade para sua vida.
O primeiro passo para ter um melhor relacionamento com a ansiedade é simplesmente aceitar que ela existirá em sua vida.
A atenção plena é essencialmente uma percepção da experiência que não é de julgamento, aberta e aceita momento a momento. Embora tenha suas raízes no zen-budismo, tem sido a base de um tratamento eficaz para a ansiedade conhecido como Redução do Estresse Baseado no Mindfulness, criado pelo Dr. Jon Kabat-Zinn, autor de Onde quer que você vá, lá está você. Quando você pode observar seus pensamentos e emoções de uma posição distanciada, é menos provável que você reaja a eles e se envolva neles. É menos provável que você fique preso nessa interminável espiral de preocupação ansiosa, e será mais provável que veja suas preocupações como dúvidas momentâneas e pensamentos transitórios. A atenção plena nos ajuda a lembrar que não somos nossos pensamentos ou emoções; nós apenas acontece para experimentá-los.
Como estar atento
Respire fundo, sente-se, observe o que está acontecendo e confira sua experiência. Observe o que está acontecendo. Coloque o seu smartphone para baixo e apenas respire. Experimente por um minuto ou mais de cada vez ao longo do dia. Seja curioso sobre sua experiência e esteja presente. Quando você começa a cultivar um novo relacionamento com a ansiedade apenas aceitando-o pelo que é e parando de tentar combatê-lo, talvez não pareça um grande problema.
Fontes
Associação de ansiedade e depressão da América
Miller, J., Fletcher, K. e Kabat-Zinn, J. (1995) Três anos de acompanhamento e implicações clínicas de uma intervenção de redução do estresse baseada em mindfulness no tratamento de transtornos de ansiedade. Hospital Geral de Psiquiatria, 17: 192-200.