Parar de fumar não é uma tarefa fácil, mas é factível e com o tempo investido, pode tornar-se fácil manter um estilo de vida livre de fumo. Eu sei que é difícil acreditar se você ainda está fumando, mas com educação e apoio, pode ser a verdade para você, assim como tem sido para outros que pararam de fumar com sucesso.
A educação é fundamental. Quando você sabe o que esperar quando fica difícil, você pode criar um plano para enfrentar os desafios.
As lições abaixo irão ajudá-lo com essa educação. Eles estão cheios de informações sobre os tópicos que mais interessam quando você sai. Há muitas histórias de ex-fumantes da vida real também.
Mergulhe em tudo, e pare no fórum de suporte de cessação de fumar para 24/7 ajuda e camaradagem de pessoas em todas as fases da cessação do tabagismo.
1 - Por que você quer parar de fumar?
Embora você possa pensar que a resposta a essa pergunta é óbvia, as razões pelas quais fumamos e as razões pelas quais queremos parar são pessoais e muitas vezes complexas.
Esta lição ajudará você a identificar e detalhar esse importante ponto de partida com a cessação do tabagismo.
2 - Como Construir Músculos Fortes Parados
Não basta apenas apagar o seu último cigarro e declarar que você terminou. A maioria de nós tentou essa abordagem sem sucesso.
Aprenda o que você precisa fazer para construir um programa que tenha poder de permanência. Você pode ter sucesso com as informações e suporte corretos.
3 - Os benefícios da cessação do tabagismo
Você pode se surpreender ao saber quantas facetas da sua vida serão afetadas positivamente quando você parar de fumar.
Leia o que outros ex-fumantes têm a dizer sobre parar de fumar e os benefícios que eles experimentaram.
4 - Os riscos para a saúde do tabagismo
Todos sabemos que fumar mata, mas a maioria dos fumantes evita olhar muito de perto as notícias e pesquisas sobre os efeitos do tabagismo sobre a saúde. Fazer isso tornaria o fumo ainda mais desconfortável do que já é.
No entanto, uma vez que você pare de fumar, esse tipo de informação ajudará você a construir uma base sólida para permanecer com a cessação, então leia tudo o que você pode encontrar sobre o que a ciência está aprendendo sobre o uso do tabaco.
5 - Saia da Aids
Você vai comer peru frio ou usar um dos muitos auxílios disponíveis para você? Não há vergonha em usar um produto, mesmo com nicotina, para ajudá-lo a parar de fumar. Peru frio funciona bem para alguns, mas não é para todos.
Revise as opções e, em seguida, converse com seu médico sobre qual método de saída pode funcionar melhor para você.
6 - Preparando-se para o grande dia
De escolher uma data de saída para coletar suprimentos de alimentos para limpar sua casa e carro de parafernália de fumar, há muito que você pode fazer para se preparar para o dia em que você parar de fumar.
A preparação ajudá-lo-á a envolver-se no compromisso que assumiu e a tornar a transição para a liberdade de fumar mais confortável.
7 - Os altos e baixos da retirada de nicotina
Ninguém nunca disse que a retirada da nicotina é fácil. No entanto, é possível sobreviver e, com algumas dicas sobre como navegar nos altos e baixos, você pode se surpreender com o grau de controle dessa fase temporária da cessação do tabagismo.
8 - Gerenciamento de Estresse e Controle de Peso
Duas das queixas mais comuns com novos ex-fumantes têm a ver com o desejo de comer e como lidar com o estresse sem se acender.
Ambas são preocupações válidas, uma vez que os cigarros eram a nossa resposta para ambas as questões quando fumamos.