Reforce seu compromisso de parar de fumar
O dia para fazer um novo começo ...
Segunda-feira é o dia da semana que quase todos nós associamos a novos começos. Começamos a trabalhar para melhorar nossas vidas às segundas-feiras e voltar ao caminho certo se também nos desviamos das segundas-feiras.
Quer estejamos tentando perder peso, fazer mais exercícios ou parar de fumar, segunda-feira é o dia em que geralmente escolhemos colocar esses planos em movimento.
Parte da Campanha Segundas Saudáveis, Sair e Ficar de Segunda-Feira℠ coloca o foco em usar a segunda-feira para checar nosso progresso com a cessação, ou voltar a nos comprometer a parar de fumar se tivermos recaído.
Juntamente com a American Cancer Society e inúmeras outras organizações, o .com Smoking Cessation apóia o programa Quit and Stay Quit Monday com informações e apoio para ajudá-lo a colocar o cigarro no passado, permanentemente.
Fazendo o progresso, uma segunda de cada vez
O vício da nicotina nos afasta gradualmente. Fazendo um balanço de até onde você chegou com a cessação do tabagismo toda segunda-feira, reforçará a sua determinação de manter o rumo e continuar com ela até que o cigarro perca seu apelo e se torne algo que você costumava fazer.
Recursos para reforçar a cessação do tabagismo:
- Fórum de Suporte para Cessação de Tabagismo
Conecte-se com outras pessoas que estão trabalhando com os altos e baixos da recuperação da dependência da nicotina também.
- Criar um diário para deixar de fumar
Uma ótima maneira de ver seu progresso é anotando em seu diário no final de cada dia livre de fumo. É também uma ferramenta útil para os dias ruins que estão prestes a acontecer de vez em quando. Um pouco de tempo lendo como você se sentiu há três semanas ou três meses atrás permite que você veja até onde você chegou.
- Parar de fumar 101 - Lições para ajudá-lo a parar de fumar
As 10 páginas incluídas neste conjunto de lições on-line irão orientá-lo na preparação do seu dia de parar e como administrar depois de eliminar o último cigarro. Muitas histórias de sucesso de ex-fumante também estão incluídas.
Recursos de Recaída:
- A psicologia de uma recaída de fumar
Reconhecer os sinais de alerta e os comportamentos de risco que geralmente precedem uma recaída do tabagismo irá ajudá-lo a eliminar os problemas antes que qualquer dano seja causado.
- Como faço para recuperar de uma recaída de fumar?
Um leitor pergunta: "Eu parei de fumar há 4 meses e tenho me saído muito bem. Ultimamente, porém, eu sinto falta de fumar um pouco. De repente e sem aviso, eu me vi incapaz de controlar a vontade de fumar. O Depois disso, achei um cigarro e acendi. Como volto aos trilhos?
- Recusa de fumar - é assim que acontece
Pensamentos insalubres de fumar que são deixados sem controle podem levar a uma recaída de fumar rapidamente, como este leitor compartilha em sua conta pessoal.
- Nenhuma coisa como apenas um cigarro
Os pensamentos de fumar apenas um cigarro foram a ruína de muitos bons esforços para desistir. É importante que você perceba antecipadamente que essas contorções mentais são uma parte normal do processo de recuperação. Um pouco de preparação vai mantê-lo no banco do motorista quando sua mente começa a vagar e fumar parece ser uma boa opção.
Tempo e paciência
Lembre-se que a cessação do tabagismo é um processo de liberação gradual da dependência da nicotina ao longo do tempo. Todos nós nos curamos em ritmos diferentes, então não se apresse e não compare seu progresso com mais ninguém. Demora o tempo que leva para você .
Use a segunda-feira como o dia em que você fizer o check-in e use a segunda-feira como dia para reforçar seu compromisso com a cessação do tabagismo.
Se você tiver recaído, use a segunda-feira como um dia para começar de novo.
Todos nós temos o que é preciso para deixar de fumar com sucesso. Acredite nisso, acredite em si mesmo e esteja disposto a fazer isso acontecer ... uma segunda-feira de cada vez.