Encontrar significado ao lidar com doenças mentais ou físicas
Você precisa de ajuda para encontrar significado em sua vida? Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (BPD) lutam com sentimentos de vazio, problemas de identidade e humor deprimido . Juntos, os sintomas da DBP podem deixar você procurando por um significado em sua vida.
Este é um exercício que é projetado para ajudá-lo a identificar o que é significativo para você. Naturalmente, encontrar significado não é um processo fácil, e nenhum exercício o levará até lá.
Encontrar significado exige trabalho e é melhor realizado com a ajuda de um bom terapeuta. Na verdade, isso pode ser um exercício com o qual você quer trabalhar com seu terapeuta.
Encontrando o que é significativo para você
O primeiro passo para encontrar significado em sua vida é determinar quais aspectos da sua vida são significativos para você. Este exercício, que é adaptado de um exercício de aceitação e terapia de compromisso (um tipo de terapia comportamental cognitiva que está relacionada à terapia comportamental dialética para BPD ,) pode ajudá-lo a avaliar o que é mais significativo para você.
Para começar este exercício, pegue um caderno ou uma folha de papel. No lado esquerdo da página, escreva esses domínios da sua vida:
- Relações íntimas
- Parenting
- Família
- Amizades / socialização
- Educação / Crescimento Pessoal
- Carreira
- Lazer
- Espiritualidade / religião
- Saúde física
- Ajudando os outros
Agora que você tem a lista, ao lado de cada item, escreva um número entre 1 e 5 que corresponda com o quão importante você acha pessoalmente cada área em sua vida, com 5 = extremamente importante e 1 = nada importante.
Se não tiver certeza, basta escrever um ponto de interrogação. Lembre-se de que não há respostas certas, e ninguém nunca terá que ver essa lista. Apenas escreva o que você acha que é importante para você, não o que os outros dizem ser importante para você.
Defina o que lhe traria significado
Agora que você classificou cada domínio na lista em termos de importância para você, escolha os dois domínios que classificou como mais importantes.
Se você classificou todos os domínios como tão importantes quanto qualquer outro, volte e pense se há realmente um ou dois domínios que se destacam como mais importantes do que os outros, mesmo que seja apenas um pouco.
Para um ou dois domínios escolhidos como mais importantes, escreva uma ou duas frases sobre como você gostaria de se comportar em cada domínio. Isso é importante - não se trata de como você gostaria de sentir ou pensar (por exemplo, eu gostaria de ter confiança e autoconfiança). Em vez disso, concentre-se em seu comportamento ou em como gostaria de atuar nesse domínio.
Aqui está um exemplo do domínio " relações íntimas ":
Eu gostaria de ser um parceiro gentil e atencioso. Eu gostaria de dizer coisas de apoio ao meu parceiro quando eles estão se sentindo para baixo, e eu gostaria de fazer coisas para eles que ajudarão a tornar sua vida um pouco mais fácil. Eu também gostaria de agir como se valesse a pena nos relacionamentos, pedindo as coisas que eu preciso ”.
Juntar as peças
Agora, em um ou dois domínios que você escolheu como os mais importantes para você, observe o que você escreveu sobre como gostaria de se comportar. Espero que você tenha escrito uma ou duas frases que descrevam comportamentos ou ações que você gostaria de realizar nesses domínios.
Estes são os tipos de ações que podem ajudá-lo a encontrar sentido em sua vida, as maneiras que você gostaria de estar nas áreas de sua vida que são mais importantes para você.
Não se surpreenda se ler as declarações que você escreveu o deixam triste. Talvez você não esteja agindo da maneira que gostaria nessas áreas de sua vida, ou talvez não se sinta bem próximo de onde gostaria de estar nessas áreas. Por exemplo, talvez você não esteja em um relacionamento íntimo, apesar do fato de ser muito importante para você.
Não tenha pressa
Se você está lutando com este exercício e está tendo dificuldades para terminá-lo, coloque-o no papel e volte para ele outra vez.
Este pode ser um exercício muito difícil, e às vezes requer algum tempo para pensar em tudo, então deixe descansar por um tempo e tente novamente quando estiver pronto. Você também pode tentar conversar com um amigo ou seu terapeuta para obter mais informações.
Vivendo a vida que você quer viver
Se você completou este exercício, você deu um passo muito importante em direção a uma vida mais significativa. Você determinou quais áreas da sua vida são mais importantes para você e especificou algumas ações que poderia tomar para levá-lo a ter mais significado em sua vida. O exercício não demora muito para ser concluído, mas se você trabalha para alcançar as ações que deseja em domínios específicos, ele pode ter efeitos duradouros em ajudá-lo a viver a vida que você realmente deseja viver.
Fontes:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Uma Revisão Sistemática do Uso da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) na Doença Crônica e nas Condições de Longo Prazo. Revisões de Psicologia Clínica . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Terapia de Aceitação e Compromisso - Sabemos o suficiente? Meta-Análise Cumulativa e Sequencial de Ensaios Controlados Aleatórios. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.