Como praticar a aceitação emocional para obter melhor saúde emocional
Este exercício de aceitação emocional é uma maneira de ajudá-lo a aprender a ser mais consciente e aceitar suas emoções. Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (TPL) e outras desordens que envolvem experiências emocionais intensas tendem a rejeitar suas emoções como ruins ou erradas. Infelizmente, isso pode levar a alguns comportamentos muito perigosos, como autolesão deliberada .
Como você pode aprender a aceitar mais as emoções ? Este exercício ensina você a ver sua emoção um pouco à distância. Isso é diferente da dissociação (que envolve ser completamente cortado de suas emoções) ou supressão emocional . Em vez disso, esse exercício promove a atenção plena , ou a capacidade de ver a emoção pelo que é sem julgá-la ou tentar se livrar dela.
O exercício é adaptado de uma pasta de trabalho desenvolvida pelo Dr. Steven Hayes na Universidade de Nevada em Reno chamada "Saia da sua mente e em sua vida." O livro é uma excelente introdução a um tipo de terapia chamada Terapia de Aceitação e Compromisso, que foi mostrado para tratar eficazmente uma variedade de distúrbios psicológicos . Vale a pena ler a apostila se você estiver interessado em aprender mais sobre aceitar suas emoções.
Exercício de Aceitação Emocional: Observando Suas Emoções
Este exercício pode ser feito quando você está tendo uma emoção que é desconfortável.
Se você está apenas começando a praticar este exercício, é melhor escolher uma emoção que não seja muito intensa.
Escolha um momento em que você esteja tendo uma emoção forte o suficiente para reconhecer que está tendo, mas não tão forte que esteja se sentindo sobrecarregado por ela. Depois de praticar um pouco deste exercício, você pode tentar experimentá-lo com emoções mais fortes.
Primeiro Passo: Identifique a Emoção
O primeiro passo é identificar a emoção que você está tendo. Se você está tendo mais de uma emoção, basta escolher uma (você pode voltar e fazer este exercício com as outras emoções mais tarde, se quiser).
Se você está tendo problemas para identificar a emoção , sente-se por um momento e preste atenção às suas sensações físicas e pensamentos. Veja se você pode dar uma emoção que você está tendo um nome (por exemplo, tristeza, raiva, vergonha).
Depois de ter um nome para a emoção, anote em um pedaço de papel.
Passo Dois: Obtendo Algum Espaço
Agora que você identificou a emoção, feche os olhos (se isso parecer seguro) e imagine colocar essa emoção a um metro e meio à sua frente. Imagine que, por apenas alguns minutos, você vai colocá-lo fora de si mesmo para poder vê-lo.
Mais tarde, você a retira, mas, por enquanto, vai se permitir um pouco de distância para poder observar a emoção .
Terceiro Passo: Dê uma Forma à Emoção
Agora que a emoção está à sua frente, feche os olhos e responda às seguintes perguntas: Se sua emoção tivesse um tamanho, que tamanho seria? Se sua emoção tivesse uma forma, que forma seria? Se sua emoção tivesse uma cor, que cor seria?
Depois de responder a essas perguntas, imagine a emoção à sua frente com o tamanho, a forma e a cor que você deu a ela. Apenas observe-o por alguns instantes e reconheça-o pelo que é. Quando estiver pronto, você pode deixar a emoção retornar ao seu lugar original dentro de você.
Depois do Exercício: Refletir
Depois de concluir este exercício, reserve um momento para refletir sobre o que você notou sobre sua experiência. Você notou alguma mudança na emoção quando ficou um pouco distante dela? E quanto às mudanças em suas reações à emoção? Que tamanho, forma e cor você deu à emoção? A emoção pareceu diferente de alguma forma quando o exercício terminou?
Pratique este exercício uma vez por dia durante um mês. Não vai demorar muito tempo do seu dia, por isso não é um grande investimento. Depois de um mês, veja se você percebe alguma mudança na forma como se relaciona com suas emoções. Este exercício pode parecer um pouco estranho a princípio, mas muitas pessoas percebem que isso os ajuda a pensar de forma diferente e a aceitar mais suas emoções .
Fonte:
Hayes SC. Saia da sua mente e entre na sua vida: a nova terapia de aceitação e compromisso . 1ª ed. New Harbinger Publications, 2005.