Como o estresse das mulheres difere; Como as mulheres podem aliviar o estresse
Parece ser de conhecimento comum que as mulheres são geralmente mais ocupadas e mais estressadas do que os homens, que fazem malabarismos com mais papéis e estão constantemente correndo. Mas quão verdadeira é essa percepção?
Pesquisadores da Escola de Família e Consumidores da Universidade do Arizona decidiram descobrir. Eles pegaram uma amostra de 166 casais e fizeram com que cada participante mantivesse um diário ao longo de 42 dias, onde registravam seus estressores diários.
Os resultados mostraram que as mulheres relataram uma quantidade maior de dias de "alta angústia" e menos dias livres de aflição do que os homens.
Curiosamente, as diferenças nos níveis de dias estressantes foram devidas a mulheres que experimentaram mais episódios de "episódios de angústia" (tendo a resposta ao estresse desencadeada), em vez de serem mais propensos a continuar em um estado angustiado de um dia para o outro. Em outras palavras, as mulheres não se agarravam mais ao estresse; eles apenas experimentaram mais episódios de serem estressados.
Isso traz algumas questões importantes sobre as mulheres e estresse, que as mulheres precisam estar cientes:
Entenda as diferenças de gênero no estresse
Se você está se sentindo mais estressado do que seus colegas do sexo masculino, não tome isso como um sinal de que você não está lidando com o estresse também; pode ser porque você está passando por mais estresse. Dê-se um tapinha nas costas para lidar com o que você já é, e mova-se com confiança para o segundo passo.
Elimine o que você pode
Parece que as pessoas estão sempre pedindo às mulheres (especialmente mães!) Para ajudar em projetos de grupo, como organizar festas de aniversário no escritório ou executar o PTA. Embora muitas dessas atividades sejam cumpridas, elas podem resultar em uma quantidade significativa de estresse apenas preenchendo seu cronograma até a borda.
Embora possa ser muito difícil dizer não às vezes (especialmente se você tende a ser um "agradar às pessoas"), é vital para sua saúde e felicidade ter em mente que dizer sim a muitas solicitações significa dizer não às coisas que você precisa : tempo sozinho, hobbies e outras atividades de nutrição da alma. Para manter um nível razoável de estresse diário, as mulheres precisam se acostumar com a ideia de estabelecer prioridades e dizer não .
Altere sua perspectiva
Grande parte da sua experiência com o estresse pode ser eliminada com uma mudança na forma como olhamos para as coisas. Isso pode parecer bom demais para ser verdade, mas não é! Alterar a maneira como você conceitua os eventos que você acha estressante (vê-los como um "desafio" em vez de uma "ameaça" ou uma "oportunidade" em vez de uma "crise", por exemplo) pode fazê-los sentirem-se menos ameaçadores e estressantes. Quando você não percebe uma situação como uma ameaça, a resposta ao estresse do seu corpo é desativada mais rapidamente (ou não é acionada em primeiro lugar), e você é mais capaz de evitar os efeitos do estresse crônico . (Veja este artigo sobre reestruturação cognitiva para mais.)
Tenha alguns apaziguadores rápidos do esforço
Como você não pode eliminar todo o estresse da vida (e não gostaria de fazê-lo se puder!), E porque talvez não seja possível parar de reagir ao estresse (mesmo com a perspectiva mais positiva), é importante ter um pouco de esforço. apaziguadores de estresse , a fim de reverter rapidamente a sua resposta ao estresse e impedir-se de entrar em um estado de estresse crônico.
Mantenha hábitos regulares de alívio do estresse
Você também pode impedir-se de entrar em um estado sobrecarregado (onde você é mais reativo ao estresse), mantendo algumas atividades regulares de alívio do estresse como parte de sua programação. Estudos mostram que aqueles que meditam regularmente são menos reativos a estressores que ocorrem em suas vidas. O exercício também é uma opção importante para lembrar; pode mantê-lo fisicamente e emocionalmente saudável. O registro no diário também traz muitos benefícios para seus usuários. Adicionar uma dessas opções à sua rotina matinal ou noturna pode ser especialmente útil.
Recursos adicionais
Fontes:
Almeida DM, Kessler RC. Estressores cotidianos e diferenças de gênero no sofrimento diário. Revista de Personalidade e Psicologia Social . Setembro de 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, JP Mandarino, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Efeitos do programa de Meditação Transcendental em mecanismos adaptativos: mudanças nos níveis hormonais e respostas ao estresse após 4 meses de prática. Psiconeuroendocrinologia. Maio de 1997.