Se você tem transtorno de personalidade limítrofe (BPD), pode se sentir constantemente descontrolado. Você pode se sentir errático, frustrado e chateado. No entanto, através de planos de tratamento como terapia comportamental dialética (DBT), você pode começar a gerenciar seus sintomas e obter mais controle.
Uma das principais partes da DBT é a ênfase na atenção plena, ajudando você a se tornar mais consciente de seus sentimentos, pensamentos, motivações e do ambiente ao seu redor.
Você pode achar que a atenção plena é mais facilmente alcançada quando você tem atividades estruturadas e uma programação regular.
Estrutura e Transtorno da Personalidade Borderline
BPD é marcado por humor mutável, raiva e impulsividade. Quando você está tendo longos dias com poucas ou nenhuma atividade planejada, é mais provável que você tenha instabilidade emocional , mau humor, autodestruição e impulsividade . Criar mais estrutura fornecerá a você o equilíbrio, a distração, o autocuidado e as oportunidades para interações positivas que você precisa para um bom funcionamento psicológico. Adicionando estrutura e rotina para sua vida diária pode ajudar sua saúde geral e ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. Comer refeições regulares, exercitar-se diariamente e ter um sono adequado pode ajudá-lo a se submeter à terapia.
Desenvolvendo um cronograma
Trabalhe com seu terapeuta para estabelecer uma rotina realista; Abaixo estão algumas idéias para você começar:
- Pegue uma folha de papel em branco ou imprima um calendário semanal
- Comece planejando amanhã. Escreva o dia da semana no topo da folha. Abaixo, liste as horas de vigília em intervalos de 1 hora. Se você acordar às 7:00 da manhã, por exemplo, comece com sete e liste todas as horas do dia até sua hora de dormir
- Preencha todas as atividades planejadas ou compromissos que você já agendou
- Preencha os horários das refeições
- Preencha um espaço em branco restante com uma atividade de autocuidado , como ir passear, ir ao ginásio ou tomar um banho relaxante.
- Preencha outro espaço em branco restante com uma atividade produtiva, como limpar a casa, ir ao supermercado ou pagar suas contas
- Preencha outro com uma atividade que conecta você com outras pessoas . Isso pode chamar um amigo, ficar com alguém para jantar ou ir a uma reunião de apoio
- Preencha um espaço em branco restante com uma atividade que traz mais significado à sua vida. Por exemplo, freqüentando um culto na igreja, oferecendo-se como voluntário ou ajudando um amigo.
- Repita para cada dia da semana. Alguns dias você pode estar mais ocupado do que outros e não poderá adicionar todas as atividades descritas acima. Precisa haver alguma medida de flexibilidade. Você quer estrutura, mas você não quer exaurir ou se sobrecarregar
Use sua agenda para mantê-lo motivado todos os dias. Mantenha sua lista com você e marque as atividades conforme você as completa e se recompense quando terminar. Mime-se, gastando um pouco mais de tempo assistindo TV ou tomando um lanche especial.
Lembre-se de que as atividades que você escolhe não precisam ser monumentais. Talvez tudo o que você possa reunir para a sua atividade "significativa" seja comprar um pacote de chicletes na loja e dar ao caixa um belo sorriso e saudação.
Apenas administre o que puder a cada dia e informe ao seu médico sobre como você está se sentindo e como está lidando com sua rotina.
Fonte:
"Transtorno da Personalidade Borderline". Instituto Nacional de Saúde Mental, 2015.