Historicamente, as ferramentas de autoajuda incluíram recursos, como livros publicados e, em seguida, materiais on-line. Aqui está uma lista de algumas das muitas opções que atendem a essa descrição . No entanto, com o advento e a popularidade das tecnologias de aplicativos para smartphones, você pode agora, literalmente, levar estratégias de autoajuda na palma da sua mão.
Abaixo está uma lista de aplicativos destinados a abordar a ansiedade, o estresse, a raiva e a preocupação, aprimorando as práticas de relaxamento, meditação e atenção plena.
Os aplicativos que visam especificamente o pensamento problemático e o auto-julgamento - aqueles que se aliam de perto com algumas das psicoterapias baseadas em evidências populares para ansiedade - são revisados separadamente.
Esta lista não é abrangente, mas é representativa de alguns dos aplicativos mais populares atualmente disponíveis.
calma
Plataforma: O Calm está disponível para o iPhone ou Android, com funcionalidade total na web.
Custo: grátis, com exceção do programa “The 21 Days of Calm” disponível para assinantes pagos.
O que oferece: Este aplicativo oferece sessões de meditação. A duração das sessões pode ser personalizada, de 2 a 30 minutos, para atender às necessidades do indivíduo. As meditações podem ser guiadas ou o aplicativo pode ser definido como "somente temporizador" para o usuário mais experiente. Uma variedade de cenas e sons da natureza estão disponíveis para ajudar a melhorar o processo de relaxamento. Há três programas definidos: “Os 7 Dias de Calma” para iniciantes, “Os 21 Dias de Calma” para aprofundar um progresso de meditação existente (não gratuito) e “Os 7 Dias de Sono” para indivíduos que sofrem distúrbios do sono devido a estresse e ansiedade.
Assim, este aplicativo é bem adequado para pessoas que procuram experimentar a atenção plena e meditação, ou para aqueles que gostariam de continuar uma prática de meditação de rotina. Além dos programas estabelecidos, o aplicativo possui uma função de lembrete, que pode ser programada para que os usuários possam meditar conforme desejado. Não inclui, no entanto, quaisquer ferramentas para rastrear o progresso.
Respire 2 Relaxe
Plataforma: Breathe 2 Relax está disponível para iPhone ou Android.
Gratuito.
O que ela oferece: Há vários exercícios de respiração que podem ajudar a diminuir as sensações físicas de ansiedade e facilitar a estabilidade do humor. Este aplicativo foi projetado para orientar os usuários através de uma técnica de respiração essencial - respiração 'barriga' diafragmática . O aplicativo pode ser programado com durações de inalação e exalação que combinam com a versão do indivíduo de uma respiração profunda e completa. Além disso, os níveis de estresse podem ser monitorados. Notavelmente, este aplicativo é recomendado pelo Centro Nacional de Telessaúde e Tecnologia do Departamento de Defesa dos EUA.
Headspace
Plataforma: Headspace está disponível para o iPhone ou Android.
Custo: teste gratuito de 10 dias, depois aproximadamente US $ 6-12 por mês.
O que oferece: Este aplicativo é bom para um iniciante que procura estabelecer uma prática regular de meditação para reduzir a ansiedade e o estresse. O aplicativo descreve conceitos importantes (como mindfulness e difusão cognitiva) de forma clara e oferece vídeos ilustrativos e podcasts suplementares para melhorar a compreensão. Meditações que atendem a diferentes áreas da vida, como relacionamentos ou saúde pessoal, estão disponíveis. Pode acompanhar um pouco o progresso - ou seja, quanto você usou o aplicativo para meditar -, mas não inclui maneiras de monitorar outros aspectos do progresso, como melhorias no foco ou no nível geral de ansiedade.
Algumas palavras de cautela
Por favor, note que enquanto o uso de um aplicativo eletrônico pode ser uma maneira fantástica de complementar o tratamento em curso (seja terapia de fala ou medicação ), prevenir recaídas e obter assistência com ansiedade subclínica , esses aplicativos não são projetados como tratamentos de ansiedade autônomos. Se os seus sintomas persistirem ou piorarem, é essencial procurar uma consulta com um profissional de saúde mental.
Novos aplicativos estão sendo criados em um clipe rápido. A gama de sofisticação, utilidade e adequação para um determinado problema pode variar muito. Um pouco de pesquisa - para entender um pouco sobre o propósito e o público-alvo do aplicativo - pode ser um longo caminho.
O Centro Nacional de Telessaúde e Tecnologia do Departamento de Defesa dos EUA e a Associação de Ansiedade e Depressão da América são duas organizações que oferecem revisões úteis de aplicativos que são atualizados com certa regularidade. Se você estiver atualmente em tratamento, também poderá solicitar ao seu provedor os aplicativos que eles recomendam.