Diferenciando entre ansiedade normal e excessiva
Ansiedade é um estado físico e mental que é totalmente natural para todos experimentarem em diferentes momentos no tempo. Afinal, é um estado com um propósito adaptativo e protetor. Às vezes, no entanto, a preocupação pode adquirir vida própria. Se a ansiedade está começando a machucá-lo em vez de ajudá-lo, se é difícil controlar ou tornar quase impossível lidar com isso, é hora de dar um passo atrás e avaliar a extensão do problema.
Sintomas que indicam ansiedade podem ser um problema
O ponto em que a preocupação e a ansiedade se tornam um problema é algo subjetivo, embora haja vários marcadores diferentes de gravidade e intensidade que você pode usar para avaliar quão razoável ou irracional é seu nível de ansiedade.
Isso pode ser difícil de julgar por dentro da experiência, mas para começar, tente voltar atrás e se fazer perguntas como:
- Minha ansiedade está prejudicando meus relacionamentos ?
- Está prejudicando meu desempenho na escola ou no trabalho?
- Freqüentemente me distraio com pensamentos sobre o que vai dar errado em certas situações?
- Eu evito atividades que eu realmente possa desfrutar por causa de uma sensação de pavor?
- Sinto-me constantemente no limite ou empolgado , mesmo na ausência de uma fonte clara de preocupação?
- Eu estou freqüentemente soprando coisas fora de proporção, mesmo que não pareça que eu estou no momento?
Se as respostas a qualquer uma dessas perguntas lhe derem uma pausa ou se você achar que elas são difíceis de responder, pense em perguntar a alguém em quem você confia sobre a percepção que ele tem da sua ansiedade e como isso afeta sua vida.
O que fazer quando a ansiedade é um problema
Se você acha que sua preocupação ficou fora de controle, uma opinião especializada pode ajudar a esclarecer isso. Reunir-se com um clínico - um conselheiro, assistente social, psicólogo ou psiquiatra - pode ajudá-lo a determinar se seu problema de ansiedade pode ser classificado como um distúrbio e qual deles.
Os médicos usarão critérios diagnósticos para transtornos de ansiedade para determinar se a ansiedade é excessiva ou não. Isso geralmente envolve uma avaliação de quão persistente é sua ansiedade, que tipos de sintomas você experimenta, quanto tempo duram e quão intrusivos eles são em sua capacidade de lidar com a vida no dia-a-dia.
Diagnosticando um Transtorno de Ansiedade
O diagnóstico de um transtorno de ansiedade pode ser complicado. Muitos sintomas de vários transtornos de ansiedade se sobrepõem uns aos outros, e pode levar algum tempo para desvendar o problema primário. Além disso, algumas pessoas lutam com mais de um tipo de transtorno de ansiedade. Outros podem apresentar vários sintomas significativos, mas não sintomas suficientes para atender aos critérios estritos de um determinado diagnóstico. Se isso acontecer, pode ser dito que você tem um distúrbio de ansiedade “sublimiar”.
Mesmo que a sua ansiedade seja do tipo baixo ou não atinja o limiar de um diagnóstico firme, isso não significa que não vale a pena trabalhar. De fato, do ponto de vista prático, é mais importante prestar atenção em como a ansiedade interfere em sua vida, não importa como ela se manifeste. Um clínico pode ajudá-lo a identificar o que está errado ou identificar intervenções úteis, mesmo que ele não consiga determinar um rótulo específico para o problema.
Próximos passos
Falar com um médico ou um provedor de saúde mental que sabe que você é a melhor maneira de descobrir o (s) próximo (s) passo (s). Dependendo da natureza e extensão de sua ansiedade, você pode encontrar uma ou uma combinação de várias abordagens úteis.
A ansiedade leve ou intermitente pode melhorar quando você usa estratégias como estas:
- Recursos de auto-ajuda (por exemplo, livros, aplicativos de smartphone e recursos on-line) que orientam você em uma série de exercícios relacionados à sua ansiedade
- Uso regular de estratégias de relaxamento
- Aumento da atividade diária ou implementação de uma rotina de exercícios
- Qualquer um de um número de terapias de conversa
Para a ansiedade moderada a grave, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a psicoterapia de escolha com uma base de evidências encorajadora para apoiar seu uso.
Existem também medicamentos que podem ajudar com ansiedade persistente de qualquer grau.
Como encontrar um provedor de saúde mental
Para encontrar um médico qualificado, confira os recursos de referência, incluindo Psicologia Hoje, Associação para Terapias Comportamentais e Cognitivas, ou Associação Ansiedade e Depressão. Ou fale com seu médico atual sobre a busca de uma avaliação psiquiátrica com um provedor de saúde mental recomendado. Para obter recursos adicionais sobre saúde mental, confira o blog da American Psychiatric Association (APA).