Existem muitos tipos de tratamento para transtorno de ansiedade generalizada (GAD), incluindo um número de terapia de fala e opções de medicação . " Auto-ajuda " refere-se amplamente a abordagens menos formais, mas potencialmente bastante benéficas, para abordar os sintomas de ansiedade com uma orientação limitada (ou nenhuma).
O uso de recursos de autoajuda pode ser tentado se:
- Você está procurando reforçar o tratamento que você está recebendo atualmente. [Nesse caso, é aconselhável falar com seu médico para recomendações personalizadas de recursos com base em suas necessidades específicas.]
- Você já lutou com o GAD no passado e gostaria de atualizar as estratégias úteis ou uma maneira de acompanhar seu progresso contínuo.
- Você experimenta ansiedade subclínica . Mesmo as pessoas que não se preocupam "demais" tendem a achar o material coberto de recursos de autoajuda esclarecedor e instigante.
- Você está preocupado com a ansiedade de um amigo ou membro da família e gostaria de aprender mais sobre sua condição, como você pode e não pode ajudar e o que o tratamento formal pode envolver.
Recursos de auto-ajuda para ansiedade
A seguir, é apresentada uma descrição de alguns dos recursos de autoajuda disponíveis para ansiedade. Esta lista não é de forma abrangente e é seletiva para livros que são consistentes com psicoterapias baseadas em evidências, tais como terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia de aceitação e compromisso (ACT).
- A cura da preocupação: sete etapas para evitar que a preocupação te pare (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Este livro é apropriado para os mais crônicos de preocupações, bem como para aqueles que experimentam ansiedade circunscrita específica para um estressor particular. Ele ajudará você a aprender sobre seus padrões de preocupação, distinguir entre preocupação produtiva e improdutiva e criar um plano para ir além de ambos. O Dr. Leahy adota uma abordagem integrativa, explorando elementos úteis de diferentes psicoterapias baseadas em evidências para o GAD.
- Enfrente seus medos: um plano comprovado para superar a ansiedade, o pânico, as fobias e as obsessões (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Esse livro pode ser especialmente útil para alguém que sofre de vários tipos de problemas de ansiedade ( incluindo desordens como fobia social e TOC , que às vezes podem co-ocorrer com o TAG. Seu foco principal é a importância de enfrentar medos, em vez de evitá-los. Para pessoas com TAG, é provável que inclua exercícios baseados em exposição para fortalecer tolerância de incerteza.
- A armadilha da preocupação: como libertar-se da preocupação e da ansiedade usando a Terapia de Aceitação e Compromisso (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Este livro é adequado para qualquer pessoa interessada em aprender mais sobre o ACT. Os princípios básicos da abordagem - consciência emocional sem julgamento , separação / desfusão dos pensamentos preocupantes e compromisso com os valores centrais - são descritos. Pesquisas relevantes são revisadas e conselhos práticos e exercícios são fornecidos para ajudar os leitores a trazer ACT para a vida em sua vida diária.
- As coisas podem ir terrivelmente, horrivelmente errado: Um guia para a vida libertado da ansiedade (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Para um indivíduo que procura entender melhor a mentalidade ACT, este livro apresenta perguntas provocativas, como a sua ansiedade precisa ir embora para você levar uma vida significativa? Apropriado para indivíduos com TAG ou ansiedade subclínica, esse recurso pode ajudar a encorajar uma conversa mais rica sobre os valores pessoais e como viver de acordo com eles , à medida que sua ansiedade diminui e flui.
- The Mindful Way Through Anxiety (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Este livro pode ajudar o leitor a desenvolver ou expandir uma prática de atenção plena. Ele enfatiza a conscientização e a tolerância para o estado psicológico e físico da ansiedade e inclui o áudio de exercícios específicos de atenção plena.
- Sentindo-se bem: a nova terapia humorística (David D. Burns, MD, Harper, 2008). A condição mais comum com o GAD é depressão. Este livro é bem adequado para quem experimenta ansiedade e depressão (simultaneamente ou independentemente). O material apresentado é consistente com o TCC, com ênfase na teoria cognitiva. Dr. Burns orienta o leitor através de maneiras de identificar erros de pensamento e desafiá-los.
- Vivendo em catástrofes completas: usando a sabedoria de seu corpo e mente para enfrentar o estresse, a dor e a doença (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Esta edição revisada de um livro publicado há mais de 25 anos explica os principais princípios da abordagem Mindfulness Based Stress Reduction do Dr. Kabat-Zinn para melhorar o bem-estar físico e psicológico. Idosos com ansiedade podem achar isso um recurso especialmente útil para controlar melhor a dor e promover a cura. Como este livro enfatiza a destruição que o estresse pode ter em nossa saúde física e psicológica, ele pode ser particularmente benéfico para aqueles que manejam um estressor agudo, ou indivíduos que experimentam sintomas de ansiedade prejudiciais no contexto de estresses particulares da vida.
Além dos livros listados (e dos muitos outros livros não listados), existem programas de autoajuda disponíveis on-line que podem ser relevantes para indivíduos com GAD. O Center for Clinical Interventions (CCI) da Austrália Ocidental, por exemplo, tem pastas de trabalho disponíveis como arquivos PDF fáceis de usar sobre tópicos relacionados à ansiedade, incluindo ansiedade de saúde, procrastinação e preocupação crônica.
Há também uma série de aplicativos de smartphones que podem ser usados como ferramentas de gerenciamento de ansiedade de auto-ajuda, incluindo aplicativos de relaxamento e programas que enfatizam aspectos de diferentes abordagens psicoterapêuticas.
Finalmente, observe: Se a sua ansiedade persistir em um nível debilitante, ou se piorar durante o uso de um livro de autoajuda, é importante consultar um profissional, possivelmente seu médico ou um especialista em saúde mental.