As estatísticas nos dizem que a maioria das pessoas que param de fumar ganha algum peso inicialmente. Em média, esse ganho é entre 5 a 10 libras. E para muitas pessoas, é temporário e cai de volta dentro do primeiro ano de cessação do tabagismo.
Para alguns de nós, no entanto, o peso ganho permanece e / ou aumenta. Razões para isso podem incluir coisas como um metabolismo de desaceleração devido a cessação do tabagismo ou menopausa, mas na maioria das vezes é apenas sobre comer mais calorias no decorrer de um dia do que você fez como um fumante.
Se você ainda não parou de fumar, reserve um pouco de tempo para estocar sua cozinha com lanches saudáveis e pense no que você vai fazer para se manter em dia com a comida quando parar de fumar. Um pouco de preparação pode ajudá-lo a evitar a necessidade de investir em um guarda-roupa maior para se adequar ao seu novo eu não-fumante.
Definir metas realistas
Talvez a maneira mais fácil de manter sua cabeça acima da água com o controle da cessação e do peso é evitar sobrecarregar-se com muitas expectativas. Parar de fumar, embora longe de ser impossível, é um trabalho árduo para a maioria de nós desde o início. Começar uma nova dieta ao mesmo tempo em que você para de fumar é muito para fazer malabarismo.
Muitas pessoas ficam energizadas parando de fumar e decidem enfrentar outros desafios que têm na vida ao mesmo tempo. Quando isso acontece, pode ser difícil fazer tudo e, eventualmente, tudo sofre. Sofremos uma recaída do fumo e geralmente voltamos a maus hábitos alimentares.
Concentre-se apenas em manter seu peso atual enquanto administra a retirada da nicotina e os meses além dela. Uma vez que você está confortável com o seu status de livre de fumo, você pode voltar sua atenção para perder peso extra que você está carregando.
Por que a comida se torna substituta do fumo?
Para os novos ex-fumantes, a comida muitas vezes assume uma nova importância que pode rapidamente tornar-se uma obsessão doentia se não formos cuidadosos.
Por quê?
Em parte, isso tem a ver com a necessidade de um substituto para o ato de fumar. Os fumantes têm uma forte associação de mão com a boca e comer é uma atividade de mão para boca. Mas também, a comida simplesmente tem um gosto melhor sem o alcatrão de cigarro entupindo as papilas gustativas delicadas em nossas línguas. Não é incomum que os ex-fumantes notem que alguns alimentos têm sabor totalmente diferente do que quando fumavam.
E depois há o fato de que a comida sinaliza conforto para muitos de nós. Essa sensação de conforto vem por uma corrida de dopamina no cérebro , que acontece de ser o mesmo mecanismo para fumar "prazer" . Pesquisadores acreditam que a dopamina é um fator chave no vício, seja na nicotina, comida, álcool ou outras substâncias que causam dependência. Não é de admirar, então, que procuremos comida quando quisermos fumar.
Embora não possamos parar de comer como paramos de fumar, podemos fazer escolhas que nos ajudarão a evitar o ganho de peso e até melhorar a maneira como nos sentimos fisicamente.
Uma dieta rica em nutrientes nos ajuda a estar em nosso melhor físico e emocional, o que, por sua vez, facilita a manutenção do esforço diário necessário durante os primeiros meses de cessação do tabagismo.
Use as dicas abaixo para ajudá-lo a começar a pensar criativamente sobre como usar a comida como uma ferramenta para uma boa saúde, em vez de substituir o cigarro.
10 dicas para minimizar o ganho de peso relacionado a quit
- Preste atenção nas porções.
Reduza o tamanho das porções: use uma chapa do tamanho de um almoço em vez de um prato de jantar e pare após um prato cheio.
- Leia os rótulos.
Apontar para alimentos com baixo teor de gordura e ricos em proteínas e fibras. E falando em tamanhos de porção, não se esqueça de verificar os rótulos de alimentos embalados para tamanhos de porção também.
- Mantenha a tentação fora de casa.
Se não está lá, você não pode comê-lo. Estocar a geladeira e armários com escolhas alimentares saudáveis para que quando o desejo de lanche, os alimentos certos são de fácil acesso.
- Delicie-se com doces em um restaurante.
Não permita que um meio galão de espaço de prateleira de sorvete em seu freezer. Em vez disso, dirija-se à sorveteria quando estiver com disposição para um sundae. Fazer isso protege contra voltar para outra colher, ou pior, outra tigela mais tarde.
- Beba muita água.
Se você tiver vontade de fazer um lanche, beba primeiro um copo de água. Isso ajudará a encher você. Você vai comer menos e também vencer os desejos de fumar.
- Pense 80/20.
Se 80% das refeições e lanches que você come em um determinado dia forem saudáveis e nas porções corretas, você pode permitir-se algumas guloseimas com os outros 20% sem jogar sua dieta fora do whack.
- Coma mais vezes.
Tente comer 5 ou 6 pequenas refeições durante o dia. O desejo de lanche é intenso no início da cessação, por isso as refeições do tamanho de um lanche podem atender perfeitamente às suas necessidades. E a boa notícia é que pequenas refeições a cada poucas horas podem dar um impulso ao seu metabolismo. Apenas observe suas calorias e mantenha o total do dia dentro do intervalo correto para o seu corpo.
- Ir caminhar.
Exercício irá ajudá-lo a evitar ganho de peso. Uma caminhada de meia hora por dia pode ser suficiente para ajudá-lo a manter seu peso estável, desde que você também esteja se alimentando bem. E o exercício melhora o humor também, um bom benefício adicional.
- Distraia-se.
O tédio é um grande gatilho para fumar e para comer. Faça uma mudança abrupta no que você está fazendo e você pode se distrair de lanches sem sentido.
- Encontre algum suporte.
Nosso fórum de cessação do tabagismo é uma comunidade de apoio de pessoas que estão trabalhando para deixar de fumar. Pare e navegue no quadro de mensagens desse grupo ativo como convidado, ou registre-se (grátis) e participe da discussão.
Não Romance o Cigarro
A cessação precoce do tabagismo é um estado incômodo e desconfortável para a maioria de nós. Adicione ganho de peso na equação e estamos prontos para um caso ruim de pensamento viciado .
Não fique tentado a voltar a fumar como meio de controlar seu peso. Se fizer isso, você aprenderá uma lição difícil. Você será um fumante que precisa parar e perder peso porque os quilos não vão desaparecer magicamente porque você está fumando novamente.
Cave seus calcanhares e concentre-se em perder seu vício em nicotina primeiro e depois no peso. Uma vez que você está confortável em sua pele não fumante, você estará melhor equipado para aplicar seu tempo e energia para perder peso com sucesso.
E falando em sucesso, não há absolutamente nada melhor para a autoconfiança e capacidade de uma pessoa de enfrentar os desafios de forma eficaz do que ter sucesso na cessação do tabagismo.
Fumar mata, simples e simples
Faça o que você precisa fazer para iniciar este vício de sua vida agora . Se isso significa que você ganha alguns quilos no processo, que assim seja. O peso sempre pode ser perdido mais tarde, mas sua saúde preciosa e insubstituível não pode.
Fonte:
Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Ganho de peso após parar de fumar: o que fazer. Avaliado em 22 de setembro de 2014.