Quando as pessoas ouvem que eu sou especialista em gerenciamento de estresse, a resposta mais comum é: "Oh, uau, eu preciso de sua ajuda!" A segunda resposta mais comum é "Qual é a melhor maneira de gerenciar o estresse?" pergunta a fazer. Uma pergunta que ouvi de algumas pessoas, que eu acho que é uma pergunta igualmente importante que as pessoas nem sempre pensam em perguntar, é: “Se eu já estou estressado e exausto, como posso chegar a um lugar onde eu Tem energia para algumas daquelas ótimas técnicas de gerenciamento de estresse que funcionam tão bem? ”Muitas pessoas caem em maus hábitos quando estão estressadas porque estão simplesmente estressadas demais para assumir uma nova atividade.
O exercício é uma daquelas poderosas técnicas de gerenciamento de estresse que são vítimas de estresse. Muitas pessoas gostariam de se beneficiar da resiliência e do alívio do estresse que podem obter com um bom exercício ou de uma rotina regular de exercícios, mas se sentem muito cansadas e desmotivadas para o exercício quando mais precisam. Se isso soa como você, as seguintes técnicas de gerenciamento de estresse podem ajudá-lo a se tornar mais energizado e menos estressado para que você possa encontrar a motivação para se exercitar mais facilmente ou pelo menos se sentir menos estressado e restaurado ao ponto de continuar com seu dia mais facilmente. Veja o que funciona para você.
Ouça a música energética
A música é uma ferramenta poderosa para relaxamento e controle do estresse por vários motivos. A música pode ser uma ferramenta maravilhosamente eficaz para relaxar, mas também pode energizá-lo. Quando você se sente exausto de um dia estressante, simplesmente colocar uma música que faz você se sentir energizado pode lhe dar um influxo de energia.
Se, depois de alguns minutos com a sua música energética favorita no fundo, você não se sentir energizado o suficiente para um treino rápido, pelo menos você deve se sentir menos estressado e mais energizado em geral.
Dê um passeio na natureza
Caminhar não precisa se sentir como "exercício". Muitas vezes, quando uma ida ao ginásio parece uma tarefa intimidadora, um passeio tranquilo pode parecer a quantidade certa de esforço.
Depois de alguns minutos de caminhada, você pode sentir vontade de acelerar o passo e fazer uma caminhada rápida, que pode trazer benefícios aeróbicos. Se não, no entanto, você se mexeu, deu a si mesmo uma mudança de cenário e, se trouxe um parceiro, provavelmente teve uma conversa amigável. E com essas atividades, você deve se sentir menos estressado.
Assistindo a uma repetição e exercício durante as pausas
Tem sido demonstrado que assistir a reprises de seus programas favoritos quando estressados pode trazer benefícios de alívio do estresse que são únicos. Essa também é uma atividade de muito baixo esforço. Quando você está sobrecarregado, pode relaxar facilmente dessa maneira, em vez de voltar-se para hábitos de enfrentamento menos saudáveis. No primeiro ou segundo intervalo comercial, você pode estar com disposição para alguns exercícios simples entre intervalos. Se não, você ainda se sentirá menos estressado.
Escrevendo seus objetivos ou sua gratidão
O ato de registrar no diário é uma atividade de alívio do estresse altamente eficaz que consome menos energia do que o exercício, mas também traz benefícios cumulativos e envolve sua atenção. Escrever seus objetivos pode energizá-lo na medida em que muda seu foco do estresse do dia para as coisas sobre as quais você é apaixonado e animado.
O diário de gratidão é eficaz para aliviar o estresse, pois força você a mudar sua atenção para as coisas que o sustentam e tornam sua vida maravilhosa. (Há também benefícios exclusivos que vêm com o diário de gratidão .) Uma vez que você se energiza com um pouco de diário, você pode estar com disposição para um treino. Se você nunca se sente exercício após o registro no diário, no entanto, você ainda estará desenvolvendo um hábito de gerenciamento do estresse que funciona bem para construir resiliência.
O que sobre a meditação?
A meditação é outra daquelas poderosas ferramentas de gerenciamento de estresse que podem ajudá-lo a aliviar o estresse rapidamente e aumentar a resiliência ao longo do tempo.
Se você se sentir muito estressado para uma sessão de meditação, aprenda sobre algumas técnicas que podem ajudá-lo a entrar em um estado mais relaxado .