1 - Livrar-se da desordem para promover um lar relaxante
Relaxar em casa é mais fácil se você tem uma casa relaxante para desfrutar! Infelizmente, muitos de nós nos sentimos mais estressados em nossas casas porque eles não são decorados de forma relaxante. Elementos que afetam os níveis de estresse - desordem, cheiros, sons e cores, por exemplo - podem ser alterados e provavelmente mais facilmente do que você imagina. Para criar uma casa relaxante, é um bom momento para desorganizar e remover elementos que causam estresse e adicionar elementos que criam serenidade. As dicas a seguir podem ajudar:
Às vezes, menos é mais, e isso raramente é mais verdadeiro do que quando o assunto é desordem! Estar em um ambiente que é excessivamente desordenado pode criar sentimentos de fadiga e de ser esmagado como sua mente subconsciente tenta processar o caos que o rodeia. Se é a sua casa que está desordenada, você pode inconscientemente estar pensando em todo o trabalho que precisa fazer para limpar e organizar a bagunça; Se é a casa de outra pessoa, você pode achar difícil se sentir confortável ao ver a maior parte da vida da outra pessoa em exibição.
Enquanto você não pode sair limpando as casas de seus amigos (ou talvez você possa, se é esse tipo de amizade), você pode colocar um pouco de trabalho em seu próprio espaço. Felizmente, um pouco muitas vezes vai um longo caminho. Um pouco de desordem é comum, mas se você tem confusão o suficiente para se sentir desconfortável (e todo mundo tem seu próprio nível de conforto com isso), você faria bem em gastar um pouco de tempo e dedicar seus esforços à desorganização e organização.
Com um longo inverno à frente, posso garantir que você aproveitará mais o seu espaço ao desimpedir.
Aqui estão algumas idéias para criar um ambiente menos confuso e menos estressante:
- De-desordem por 15 minutos cada noite, e você vai fazer um progresso incrível em meros dias
- De-desordenar um quarto de cada vez, e limpar toda a sua casa depois de apenas algumas sessões
- Quando você está no telefone, trabalhe em desordenar uma mesa ou canto de um quarto bagunçado
- Coloque música enquanto você limpa - o tempo passa mais rápido e você tem mais energia
- Crie sistemas organizacionais para que você não precise desordenar repetidamente
O custo da desordem - como desordenar - manter um espaço menos confuso
2 - Dicas de Aromaterapia para uma Casa Relaxante
Os aromas em um ambiente podem ser convidativos, perturbadores ou francamente repelentes! Todos nós já estivemos em um lugar que apenas cheira mal, e muitas vezes cria uma sensação de desconforto que é tangível. Da mesma forma, aromas agradáveis podem literalmente desestressar você.
Se você já se perguntou se as alegações de aromaterapia têm alguma base na verdade, há algumas pesquisas que mostram que certos aromas podem acalmar, revigorar e afetar nossos humores e níveis de estresse. Como sua taxa de casa nesta área?
A boa notícia é que é fácil criar uma sensação calmante em sua casa com algumas velas de aromaterapia, óleos ou outras ferramentas, e o efeito é imediato. Eu desafio você a encontrar alguns aromas que você gosta e torná-los um acessório permanente em sua casa.
Aqui estão algumas maneiras de usar o perfume para aliviar o estresse em sua casa:
- Se houver algum mau cheiro, tente limpá-los profundamente, se possível.
- Coloque pelo menos uma vela perfumada em cada sala para transformar o humor facilmente; Você pode usar um perfume diferente em cada sala ou um perfume de assinatura em toda a sua casa.
- Coloque uma bola de algodão perfumada com óleos essenciais dentro do seu saco de aspirador. Quando você aspira, você espalha um odor agradável ao redor da sala. (Sério, tente!)
- Use óleos essenciais de hortelã-pimenta e um difusor de sala para acordar pela manhã.
- Banhe-se com algumas gotas de óleo essencial de lavanda em sua banheira à noite, como uma maneira suave de se preparar para o sono.
Pesquisa em Aromaterapia - Lavanda - Hortelã - Pimenta - Outras Aromaterapia
3 - Sons Relaxantes para uma Casa Relaxante
O que você ouve afeta como você se sente. A poluição sonora pode criar estresse real, juntamente com efeitos negativos mensuráveis. Da mesma forma, sons suaves podem fazer você se sentir mais relaxado por dentro. De fato, a música tem sido usada terapeuticamente para aliviar a dor, diminuir o estresse e trazer outros benefícios positivos, com sucesso que é encorajador.
Há maneiras cotidianas de usar o som e a música para melhorar seu ambiente, criar o clima que você gostaria de sentir por dentro e promover um clima nos que estão ao seu redor. De um modo geral, os ritmos calmantes criam sentimentos mais calmos; Tempos mais vivos podem energizá-lo quando você está se sentindo lento. O ruído branco tranquilizador pode ajudar a mascarar ruídos indesejáveis em seu ambiente, como sons de trânsito ou conflitos com vizinhos.
Aqui estão algumas outras maneiras de usar o som para reduzir o estresse em seu ambiente:
- Pegue um spa de som e toque as ondas do mar enquanto medita.
- Tocar música de dança enquanto você limpa a casa.
- Toque música clássica enquanto você come.
- Escolha um toque para o seu telefone que realmente goste de ouvir e mude-o com frequência.
- Adquira o hábito de tocar música para aliviar passivamente o estresse.
Musicoterapia - Usando a música para aliviar o estresse - poluição sonora
4 - Use cores para criar uma casa mais relaxante
Todos nós temos preferências de cores exclusivas das nossas personalidades. Pode ser mais agradável estar rodeado de cores que gostamos de nós. Também somos afetados pela cor de diferentes maneiras - certas cores afetam nosso humor de maneiras que são comuns à maioria das pessoas. Por exemplo, diz-se que o azul é calmante, vermelho excitante, etc.
Você pode mudar toda a sensação de uma sala com algumas latas de tinta (se você estiver se sentindo ambicioso e quiser uma grande mudança) ou até mesmo algumas peças de sotaque (se você está pressionado pelo tempo). Aqui estão algumas idéias que você pode usar agora para usar cores para reduzir o estresse em seu ambiente:
- Escolha um quarto em sua casa que não o excite - e pinte-o.
- Troque a colcha e jogue travesseiros em sua cama; isso pode alterar a sensação de toda a sala.
- Troque as toalhas do seu banheiro. (Escolha os mais suaves e mais fofos que puder encontrar!)
- Muitas cores podem parecer caóticas; tente ficar com um esquema de cores de não mais do que três cores por quarto.
- Decore com cores que você realmente gosta e que promovem o clima que você espera alcançar em cada sala em particular.
5 - Relaxar em casa - faça disso um hábito!
Relaxar em casa é mais fácil quando é algo que você faz regularmente. Isso ocorre porque as emoções e humores podem se tornar habituais; Quando você está acostumado a se sentir relaxado em sua casa, você pode relaxar em casa com mais facilidade, simplesmente porque este é o seu estado habitual neste lugar.
Mesmo se você não acabar relaxando na hora, praticar regularmente técnicas de relaxamento pode aliviar muito o estresse. Os seguintes rituais de relaxamento podem aliviar o estresse de forma eficaz e podem ser facilmente praticados em casa.
Meditação
A maioria das pessoas sabe que a meditação é uma ótima maneira de aliviar o estresse, mas nem todos realmente pesquisaram os benefícios ou encontraram uma maneira de trabalhar a meditação regular em seu estilo de vida. Se você faz uma coisa por si mesmo, eu recomendo que você faça isso, porque a meditação pode não apenas trazer relaxamento a curto prazo, mas também ajudá-lo a se tornar menos reativo ao estresse que você enfrenta no futuro.
Leia mais sobre os benefícios da meditação e encontre maneiras simples de começar.
Exercício
O exercício físico proporciona alívio do estresse de alto nível e outros benefícios. Você não precisa ter uma academia em casa para encontrar exercícios eficazes em casa. Há muitas opções para fazer exercícios em casa, o que por si só pode trazer menos estresse porque há menos gastos e preparação envolvidos. Trabalhar regularmente em sua agenda e criar um espaço para isso em sua casa pode encorajá-lo a manter esse hábito saudável por muitos anos.
Leia mais sobre os benefícios do exercício e como incorporá-lo em sua vida.
Journaling
Escrever em um periódico é uma prática consagrada pelo tempo e apoiada por pesquisas para o alívio eficaz do estresse. Se você escreve um diário de gratidão, processa emoções no papel, usa seu diário para documentar os eventos importantes de sua vida ou diário para pensar em soluções para seus estressores particulares, o diário é um desses hábitos relaxantes que vale a pena trabalhar na sua agenda. Enquanto você cria um ambiente relaxante, não se esqueça de criar um lugar aconchegante para registro no diário.
Saiba mais sobre os benefícios do registro no diário e maneiras de usá-lo para aliviar o estresse.
Fonte
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Princípios e Práticas de Gerenciamento do Estresse, Terceira Edição. (pp. 291-332). Nova Iorque, Nova Iorque: The Guilford Press.