Como mencionei antes, o gerenciamento do estresse não deve ser estressante ! Duas das técnicas de controle de estresse mais recomendadas, exercícios e meditação, trazem benefícios de curto prazo, além de benefícios de longo prazo que levam a uma maior resiliência ao estresse. E, no entanto, às vezes, quando mais precisamos de alívio do estresse - quando nos sentimos sobrecarregados, esgotados, esgotados ou ansiosos - podemos nos sentir menos inclinados a praticar algumas das técnicas de controle do estresse que podem nos fazer o melhor possível, como exercícios físicos. ou meditação.
Felizmente, existem algumas técnicas de gerenciamento de estresse “mais fáceis” que podem nos ajudar a nos sentir mais energizados ou pacíficos para que possamos continuar com nossos dias ou chegar ao ponto em que podemos nos engajar em outros apaziguadores do estresse que podem nos ajudar a nos sentir melhor. . As técnicas a seguir podem funcionar quando você realmente quer menos estresse, mas não sente vontade de fazer os exercícios de controle do estresse que você sabe que “deveria” fazer. Eles podem aliviar o estresse apenas o suficiente para se sentirem melhor no momento ou podem ajudá-lo a chegar a um lugar onde você tenha energia para assumir um desses hábitos altamente eficazes que podem exigir um pouco de energia ou esforço para aprender.
Ouça a Calming Music
A música é uma ferramenta poderosa para relaxamento e controle do estresse por vários motivos. A principal coisa a saber é que a música pode ajudá-lo a relaxar fisicamente e psicologicamente, pode fazê-lo rapidamente e com muito pouco esforço consciente de você.
A chave é escolher a música que se sente reconfortante para você e que você realmente gosta de ouvir. (Isso soa como um acéfalo, mas é importante notar que ouvir música clássica pode ser mais estressante do que relaxar se você é alguém que detesta a música clássica.) Coloque uma música relaxante e depois de alguns minutos, você pode ser capaz para se dedicar a uma meditação musical . Se você ainda não sente vontade de meditar, tudo bem também; apenas ouvindo música por um tempo enquanto você faz suas outras atividades, você pode entrar em um lugar menos estressado.
Use Aromaterapia
Aromaterapia é outra ferramenta de gerenciamento de estresse que leva tão pouco esforço, você pode se perguntar se é realmente eficaz. Da próxima vez que você quiser entrar em um lugar mais descontraído, mas o pensamento de aprender ou praticar meditação parecer muito trabalhoso, use um pouco de incenso (experimente alguns aromas recomendados ) para entrar em um melhor espaço mental. Você pode sentir vontade de meditar depois de alguns minutos, ou talvez não, mas vai se sentir melhor, com muito pouco esforço.
Pratique a Respiração
Exercícios respiratórios podem ser praticados a qualquer hora e em qualquer lugar. Esses exercícios são semelhantes à meditação, pois podem acalmar seu corpo e sua mente, e você pode usar a visualização em conjunto com eles para aprofundar seu relaxamento. Você pode praticá-los rapidamente, no entanto, e não precisa estar em um local silencioso e livre de distrações, o que os torna convenientes também. Se você começar a praticar exercícios respiratórios e sentir vontade de seguir para uma sessão de meditação completa, isso é maravilhoso. Mas você pode conseguir um relaxamento fácil com apenas alguns minutos respirando sozinho.
Leia um bom livro
Lendo uma atividade que muitas pessoas gostam, mas não encontram tempo para fazer. Parece um luxo, mas é uma ferramenta útil para o gerenciamento do estresse, o que o torna mais importante do que apenas um passatempo agradável.
Quando quiser relaxar, mas não sentir vontade de fazer algo que "deva" fazer, permita-se perder-se em um bom livro, mesmo que seja por alguns minutos. Como a meditação, pode levá-lo a um espaço mental que está longe das tensões da sua vida diária e pode ajudá-lo a relaxar. Você pode apenas sentir como colocar o livro para baixo e meditar depois de alguns minutos, mas se você não fizer isso, pelo menos você se permitiu uma pausa merecida.
Envolva-se em um hobby
Como a leitura, hobbies são atividades que muitas vezes consideramos divertidas, mas algo para o qual não temos tempo. Hobbies, no entanto, podem nos ajudar a entrar em um lugar mental que é quase meditativo.
São tipos de gratificações , que são atividades que psicólogos positivos recomendam para a felicidade e alívio do estresse. Se a meditação parecer um pouco assustadora, os hobbies podem ser a coisa certa para você. Quer você se dedique por alguns minutos ou por algumas horas, essas atividades podem ajudá-lo a relaxar, e isso é importante em qualquer fase da vida.
O que sobre o exercício?
O exercício também é uma importante técnica de gerenciamento do estresse que traz benefícios cumulativos e de curto prazo, mas pode ser assustador para os oprimidos. Se você se sentir exausto demais para se exercitar, aqui estão algumas técnicas de gerenciamento de estresse que podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado e energizado , para que você possa encontrar a motivação para um treino ou pelo menos chegar a um lugar onde você se sinta menos estressado.