Encontre apaziguadores eficazes do esforço para tipos diferentes de esforço
Se você é como muitas pessoas, pode achar que certas técnicas de alívio do estresse não funcionam para você, enquanto outras funcionam muito bem. Há razões que os mesmos analistas de estresse podem trabalhar de forma diferente para várias pessoas. Muitas vezes, as técnicas que parecem não funcionar para uma pessoa em particular são ineficazes por uma das duas razões: ou elas são uma combinação ruim para a personalidade da pessoa ou para a situação . Por exemplo, exercícios respiratórios podem efetivamente aliviar o estresse, mas podem não ser uma técnica poderosa o suficiente para ser a única estratégia de enfrentamento para alguém que esteja passando por estresse do cuidador , estresse crônico no trabalho ou outro tipo de estresse crônico .
Há tantas maneiras diferentes de aliviar o estresse que, às vezes, encontrar a técnica certa para sua personalidade e situação pode parecer esmagadora, ou pelo menos mais trabalhos do que você quer enfrentar quando já está estressado. Encontrar apaziguadores do estresse que funcionam para você, no entanto, pode valer a pena o esforço em que o trabalho que você faz para tentar diferentes técnicas que funcionam para você pode, finalmente, mudar toda a sua experiência de estresse.
Se você tem algumas técnicas que funcionam para você e está apenas olhando para adicionar um ou dois, ou precisa rever sua maneira de lidar com o estresse e criar um sistema totalmente novo, a lista a seguir pode ajudar. Essas técnicas de alívio do estresse são agrupadas de acordo com várias categorias que você pode analisar ao decidir como administrar melhor seu estresse.
1 - Estresse Agudo
Estresse agudo é o tipo de estresse que o desequilibra momentaneamente. Este é o tipo de estresse que surge rapidamente e muitas vezes inesperadamente e não dura muito tempo, mas requer uma resposta e te sacode um pouco, como uma discussão com alguém em sua vida, ou um exame para o qual você não faz sentir-se adequadamente preparado.
A resposta ao estresse do seu corpo é desencadeada pelo estresse agudo, mas você pode revertê-lo com técnicas rápidas de relaxamento, e depois voltar ao seu dia sentindo-se menos estressado novamente. Esses apaziguadores do estresse podem ajudá-lo a relaxar e se recuperar mais rapidamente do estresse agudo.
- Exercícios Respiratórios : Ótimo para estresse agudo, porque eles funcionam rapidamente.
- Reformulação cognitiva : Aprenda a mudar a maneira como você olha para a situação para gerenciar seus níveis de estresse.
- Relaxamento Muscular Progressivo : Como os exercícios respiratórios, o RPM te dará um momento para se reagrupar e se acalmar.
- Mini-meditação : Faça exercícios de respiração um passo adiante com essa técnica de meditação rápida de 5 minutos para se acalmar no momento.
2 - Estresse Crônico
Estresse crônico é o tipo de estresse que tende a ocorrer em uma base regular. Esse tipo de estresse pode deixá-lo cansado e pode levar ao esgotamento se não for administrado de forma eficaz. Isso ocorre porque, quando a resposta ao estresse é cronicamente desencadeada e o corpo não é trazido de volta a um estado relaxado antes que a próxima onda de estresse aconteça, o corpo pode permanecer acionado indefinidamente.
Isso pode levar a uma série de problemas de saúde que geralmente estão associados ao estresse, incluindo doenças cardiovasculares, problemas gastrointestinais, ansiedade, depressão e uma série de outras condições. É por isso que é importante gerenciar efetivamente o estresse crônico.
A administração desse tipo de estresse geralmente requer uma abordagem combinada, com alguns apaziguadores do estresse de curto prazo (como aqueles para o estresse agudo) e alguns hábitos de alívio do estresse a longo prazo que aliviam o estresse geral. (Diferentes técnicas de enfrentamento focadas na emoção e técnicas de enfrentamento focadas na solução também são importantes.)
Os seguintes hábitos a longo prazo podem ajudá-lo a administrar melhor o estresse geral que você pode sentir dos estressores crônicos em sua vida.
- Exercite-se regularmente : O exercício e o gerenciamento do estresse estão intimamente ligados por vários motivos.
- Manter uma dieta saudável : Alimentando bem o seu corpo pode ajudar com os níveis globais de estresse, porque todo o seu sistema funcionará melhor.
- Cultive relacionamentos de apoio : Ter um sistema de apoio sólido é um mecanismo de enfrentamento crucial.
- Medite Regularmente : Embora as meditações rápidas sejam ótimas para lidar com o estresse agudo, uma prática regular de meditação ajudará a construir a sua resiliência geral ao estresse.
- Ouça música : A música pode atuar como um pano de fundo maravilhoso e que reduz o estresse às tarefas do dia-a-dia.
3 - Estresse emocional
A dor do estresse emocional pode afetar mais do que alguns outros tipos de estresse. Por exemplo, o estresse que vem de um relacionamento conflituoso tende a trazer uma reação física maior e um sentimento de aflição mais forte do que o estresse causado por estar ocupado no trabalho.
Portanto, é importante ser capaz de gerenciar o estresse emocional de maneira eficaz. Estratégias que ajudam você a processar, difundir e construir resiliência para o estresse emocional podem funcionar bem, e diferentes abordagens podem funcionar em diferentes situações. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar o estresse emocional.
- Escrever em um diário : Existem várias estratégias de registro no diário diferentes, todas com benefícios.
- Fale com um amigo : saiba mais sobre os vários tipos diferentes de suporte social que os amigos podem oferecer.
- Escutar musica
- Pratique Mindfulness : Mindfulness pode ajudar a mantê-lo enraizado no momento presente.
- Fale com um terapeuta
4 - Lutando contra Burnout
Burnout é o resultado do estresse crônico prolongado de situações que deixam as pessoas com falta de controle em suas vidas. Certas condições de um trabalho podem criar um risco maior de esgotamento, incluindo não apenas um alto nível de demandas, mas também expectativas pouco claras, falta de reconhecimento por conquistas e um alto nível de risco de consequências negativas quando erros são cometidos.
Uma vez que você atinge um estado de esgotamento, é difícil manter a motivação para trabalhar e realizar o que você precisa realizar, e você pode se sentir cronicamente sobrecarregado. Além das estratégias que funcionam bem para o estresse crônico e o estresse emocional, as estratégias a seguir podem ajudá-lo a voltar de um estado de esgotamento ou impedi-lo completamente.
- Tire um tempo : Se você nunca tira férias, por que você deve começar.
- Obter mais riso em sua vida : o riso pode levar a uma melhor saúde geral e trazer alegria em seu dia.
- Delicie-se com Hobbies : Não espere até que sua vida se acalme para participar de seus hobbies.
- Obter mais prazer do seu trabalho atual : Se você conseguiu um emprego que não ama, nem tudo está perdido. Aprenda como tornar seu trabalho mais gratificante.
- Faça seus fins de semana : aprenda a trazer um pouco do seu final de semana para a sua semana de trabalho por menos estresse.