O que a meditação da atenção plena tem a ver com a DBP?
Na última década, mais e mais psiquiatras, psicólogos e outros profissionais de saúde mental incorporaram o treinamento de meditação da atenção plena em sua prática de psicoterapia. A meditação mindfulness tem aplicações para muitas doenças mentais diferentes, incluindo transtorno depressivo maior, dor crônica, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno de personalidade limítrofe (TPL) .
O que é a Meditação da Consciência?
A meditação mindfulness significa permanecer no momento presente sem julgar os outros e ser muito deliberada. Quando você pratica a meditação da atenção plena , pratica não pensar no passado ou no futuro e perceber no momento. Você trabalha em estar ciente das coisas acontecendo fora de si mesmo, como diferentes sensações como o que você vê, cheira e toca. Porque mindfulness é sobre não julgar, você deve pensar nessas coisas de forma neutra.
Mindfulness é um conceito que vem da tradição espiritual budista. Por quase 3.000 anos, os monges budistas praticaram a meditação da atenção plena. Nos últimos anos, a prática da atenção tornou-se cada vez mais difundida e aplicada fora do budismo. De fato, a maioria dos praticantes do Oriente que usam a atenção plena pensa nela como uma habilidade que pode ser usada separadamente de qualquer tipo de prática religiosa ou espiritual. Não importa qual seja sua formação religiosa, a meditação da atenção plena pode ser útil para você.
O que a meditação da atenção plena tem a ver com a DBP?
Marsha Linehan, Ph.D., que criou a terapia comportamental dialética para BPD foi um dos primeiros a aplicar o treinamento de meditação mindfulness para o tratamento da DBP. Muitas vezes, os indivíduos com DBP não apenas experimentam emoções intensas, como também podem ficar “presos” nessas emoções e julgar as emoções e a si mesmos.
Infelizmente, isso pode acabar tornando a emoção ainda mais intensa. Os pensamentos de julgamento podem adicionar outras emoções à mistura; se você disser a si mesmo que está fraco por sentir-se triste, pode acabar se sentindo triste e envergonhado.
O treinamento de meditação da atenção plena também pode ajudar os indivíduos com DBP a serem mais eficazes na aplicação de habilidades saudáveis de enfrentamento em meio à dor emocional, porque as habilidades de atenção plena permitem que você tenha um pouco de espaço para perceber a emoção e ser mais estratégico em termos de como você vai agir em face da emoção.
Por exemplo, imagine estar em uma discussão verbal com alguém que você ama. Durante a discussão, você pode sentir sentimentos muito intensos, como raiva, medo e raiva. Sem habilidades de atenção plena, é mais provável que você aja com esses sentimentos sem poder ver as consequências. Você pode gritar com a pessoa amada, jogar alguma coisa ou sair correndo. Com a prática da meditação mindfulness, você poderá notar as emoções que está tendo e poderá recuar e escolher seu comportamento de maneira apropriada, como fazer uma pausa até poder discutir as coisas em silêncio.
Como praticar a meditação da atenção plena
Há várias maneiras de começar a praticar a meditação da atenção plena.
Normalmente, você pode começar a praticar a atenção plena através de exercícios diferentes ou durante as sessões com o seu terapeuta. Para começar, você pode tentar estes exercícios:
- Meditação Mindfulness - Mindfulness of Breathing
- Meditação Mindfulness - Exercícios de Mindfulness todos os dias
Fontes:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. “Avaliando a Atenção Plena e a Aceitação Experiencial: Tentativas de Capturar Fenômenos Inerentemente Ilusivos.” Em L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Abordagens Baseadas na Atenção e na Atenção à Ansiedade , Nova York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Onde quer que você vá, você está: Mindfulness Meditações na vida cotidiana. Nova Iorque: Hyperion, 1994.