Por que a resiliência emocional é uma característica que você pode desenvolver
Aqueles com um maior grau de resiliência emocional são capazes de lidar com as tensões que vêm com a vida diária de forma mais eficaz e calma. Eles também são capazes de gerenciar crises com mais facilidade. Felizmente, a resiliência emocional é um traço que pode ser desenvolvido. Na verdade, é uma característica que vale a pena desenvolver por muitas razões, e não menos importante é que ela pode transformar sua vida e sua experiência de estresse.
O que é resiliência emocional?
A resiliência emocional refere-se à capacidade de adaptação a situações ou crises estressantes. Pessoas mais resilientes são capazes de "rolar com os socos" e se adaptar à adversidade sem dificuldades duradouras; Pessoas menos resilientes têm mais dificuldade com o estresse e as mudanças de vida, tanto maiores quanto menores. Verificou-se que aqueles que lidam mais facilmente com estresses menores também podem administrar grandes crises com maior facilidade, de modo que a resiliência tem seus benefícios para a vida diária, bem como para a grande catástrofe rara.
O que influencia a resiliência emocional?
Resiliência emocional e física é, até certo ponto, algo com que você nasceu. Algumas pessoas, por natureza, são menos perturbadas por mudanças e surpresas - isso pode ser observado na infância e tende a ser estável ao longo da vida. A resiliência emocional também está relacionada a alguns fatores que não estão sob seu controle, como idade, sexo e exposição ao trauma.
No entanto, a resiliência pode ser desenvolvida com um pouco de esforço. Se você sabe o que fazer, pode se tornar mais resiliente, mesmo que seja naturalmente mais sensível às dificuldades da vida.
Quais são os traços da resiliência emocional?
A resiliência não é uma qualidade que você possui ou não possui; Existem vários graus de quão bem uma pessoa é capaz de lidar com o estresse.
Ainda assim, há certas características que as pessoas resilientes tendem a compartilhar. Algumas das principais características são:
Consciência Emocional: Pessoas com consciência emocional entendem o que estão sentindo e por quê. Eles também entendem melhor os sentimentos dos outros porque estão mais em contato com sua própria vida interior.
Perseverança: Se eles estão trabalhando em direção a metas externas ou em estratégias internas de enfrentamento , eles são orientados para a ação - eles confiam no processo e não desistem.
Locus interno de controle: Eles acreditam que eles, ao invés de forças externas, estão no controle de suas próprias vidas. Esse traço está associado a menos estresse porque pessoas com um locus interno de controle e uma visão realista do mundo podem ser mais proativas em lidar com estressores em suas vidas, mais orientadas para a solução e sentir um maior senso de controle, o que traz menos estresse.
Otimismo: Eles vêem os aspectos positivos na maioria das situações e acreditam em sua própria força. Isso pode mudar a forma como eles lidam com os problemas, desde a mentalidade da vítima até a mentalidade da vítima, e mais opções se abrem.
Apoio: Enquanto eles tendem a ser pessoas fortes, eles sabem o valor do apoio social e são capazes de se cercar de amigos e familiares de apoio.
Senso de Humor: Pessoas fortes em resiliência emocional são capazes de rir das dificuldades da vida . Isso pode ser um grande trunfo, pois muda a perspectiva de ver as coisas como uma ameaça para vê-las como um desafio , e isso altera o modo como o corpo reage ao estresse. Eles também dão uma boa risada com mais frequência, e isso traz benefícios também.
Perspectiva: pessoas resilientes são capazes de aprender com seus erros (em vez de negá-las), ver obstáculos como desafios e permitir que a adversidade os torne mais fortes. Eles também podem encontrar significado nos desafios da vida, em vez de se verem como vítimas.
Espiritualidade: Estar conectado ao seu lado espiritual tem sido conectado com uma resiliência emocional mais forte , especialmente se você está conectado internamente e não apenas passando pelos movimentos dos serviços. (Isso não significa que as pessoas que não são espirituais não possam ser resilientes, apenas que essa conexão foi encontrada.)
Como se tornar mais resiliente
Como mencionado, a resiliência emocional pode ser desenvolvida. E como o estresse e a mudança fazem parte da vida, sempre há oportunidades de praticar a resiliência - os resultados são significativos. Tudo o que é necessário é um interesse e compromisso com o processo e um pouco de informação sobre como desenvolver e fortalecer os traços de resiliência .
Fontes:
Bonanno GA, Gálea S, Bucciarelli A, Vlahov D. O que prevê a resiliência psicológica após o desastre? O papel da demografia, recursos e estresse da vida. Revista de Consultoria e Psicologia Clínica .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. A psicobiologia da depressão e resiliência ao estresse. Revisão Anual da Psicologia Clínica .