Como atualizar situações para que elas criem menos estresse
Ao enfrentar potenciais estressores, a maneira como vemos o que estamos vivenciando pode exacerbar nosso estresse - ou minimizá-lo! A ressignificação cognitiva é um método recomendado pelo psicólogo, consagrado pelo tempo, de observar as coisas de maneira a criar menos estresse e promover uma maior sensação de paz e controle. Se você ainda não usa essa estratégia de alívio do estresse regularmente, você pode querer considerá-la.
O que exatamente é a reestruturação cognitiva?
Reenquadrar é uma maneira de mudar a maneira como você olha para alguma coisa e, assim, mudar sua experiência dela. Pode transformar um evento estressante em um grande trauma ou em um desafio a ser superado bravamente. Ou, pode representar um dia muito ruim como um ponto levemente baixo em uma vida maravilhosa. Ou pode ver um evento negativo como uma experiência de aprendizado.
Reenquadrar é uma forma de alterar nossas percepções de estressores e, assim, aliviar quantidades significativas de estresse e criar uma vida mais positiva antes de realmente fazer quaisquer alterações em nossas circunstâncias.
Como a reformulação afeta o estresse
Usar técnicas de ressignificação pode realmente mudar suas respostas físicas ao estresse porque a resposta ao estresse do seu corpo é desencadeada pelo estresse percebido , e não pelos eventos reais. Se você perceber que está ameaçado - física ou psicologicamente - por uma situação, sua resposta de luta ou fuga será bem sucedida.
Sua resposta ao estresse pode ser desencadeada por eventos que vão desde irritantes a assustadores e podem permanecer ativados por muito tempo após o evento desencadeante, especialmente se você não estiver praticando técnicas de relaxamento. As técnicas de ressignificação são uma maneira de minimizar os estressores que você percebe em sua vida, facilitando assim o processo de relaxamento .
Como a reformulação funciona?
Usar técnicas de ressignificação pode ser simples e fácil, especialmente com a prática.
- Aprenda sobre padrões de pensamento. O primeiro passo para reenquadrar é educar-se sobre alguns desses padrões de pensamento negativo que podem exacerbar seus níveis de estresse . Veja estas distorções cognitivas comuns para ver quais, se houver, podem entrar em ação em sua vida. Além disso, leia sobre estilos explicativos negativos para aprender a maneira particular como os pessimistas veem suas experiências de vida; Como os pessimistas tendem a experimentar mais estresse e menos sucesso do que os otimistas , é importante entender como eles pensam e trabalhar para adotar um estilo explicativo positivo . Educar-se sobre os padrões de pensamento e como eles afetam as pessoas é importante para estabelecer as bases para a compreensão e a mudança.
- Observe seus pensamentos. O próximo passo é pegar a si mesmo quando estiver mergulhando em padrões de pensamento excessivamente negativos e indutores de estresse. Estar ciente deles é uma parte importante do desafio e, finalmente, alterá-los. Uma coisa que você pode fazer é se tornar mais consciente de seus pensamentos, como se fosse um observador. Quando você pegar estilos de pensamento negativos, apenas observe-os no começo. Se você quiser, você pode até mesmo manter um diário e começar a registrar o que está acontecendo em sua vida e seus pensamentos em torno desses eventos e, em seguida, examinar esses pensamentos através de sua nova 'lente' para obter mais prática na captura desses pensamentos. Outra prática útil é a meditação , onde você aprende a acalmar sua mente e examinar seus pensamentos. Uma vez que você se torna mais observador, é mais fácil notar seus pensamentos do que ficar preso neles.
- Desafie seus pensamentos. Ao perceber seus pensamentos negativos, uma parte efetiva da reformulação envolve examinar a verdade e a precisão (ou a falta dela) desses pensamentos. As coisas que você está dizendo são verdadeiras? Além disso, quais são algumas outras maneiras de interpretar o mesmo conjunto de eventos? Quais maneiras de ver as coisas te servem melhor? Em vez de ver as coisas como sempre, desafie todos os pensamentos negativos e veja se consegue adotar pensamentos que se ajustem à sua situação, mas reflita uma perspectiva mais positiva.
- Substitua seus pensamentos por pensamentos mais positivos Você já foi a um hospital e percebeu que as enfermeiras frequentemente perguntam às pessoas sobre seu "desconforto" em vez de sua "dor"? Isso está reformulando em ação. Se o paciente está com dor lancinante, o termo "desconforto" torna-se irritante e parece refletir uma desconexão na compreensão, mas se a dor é leve, reformulá-la como "desconforto" pode realmente minimizar a experiência da dor em muitos pacientes. Este é um truque útil de reformulação que todos podemos colocar em prática. Quando você está olhando para algo negativo, veja se você pode mudar sua auto-fala para usar emoções menos fortes, menos negativas . Quando você está olhando para uma situação potencialmente estressante , veja se você pode vê-lo como um desafio contra uma ameaça. Procure o "presente" em cada situação e veja se consegue ver seus fatores de estresse na borda mais positiva da realidade: veja-os de uma maneira que ainda se encaixe nos fatos de sua situação, mas isso é menos negativo e mais otimista e positivo .
Essa é a essência da ressignificação, e você pode fazer isso quantas vezes quiser. A maioria das pessoas fica surpresa com o impacto que a reformulação de um grande impacto pode ter em sua experiência de estresse - mudar a maneira como você olha para sua vida pode realmente mudar sua vida!