Como andar pelo corredor quando você tem SAD
Se você sofre de transtorno de ansiedade social (SAD) , ser o centro das atenções durante a cerimônia de casamento pode ser difícil. Em particular, caminhar pelo corredor com todos os olhos em cima de você certamente desencadeará sintomas de ansiedade - mesmo aqueles que naturalmente apreciam os holofotes provavelmente se sentirão um pouco nervosos no grande dia.
No entanto, com um pouco de planejamento antecipado e gerenciamento cuidadoso da ansiedade, você deve ser capaz de apreciar esse aspecto da cerimônia em vez de apenas sobreviver.
Dicas como as que estão abaixo são melhor usadas para complementar a terapia tradicional para ansiedade social, como terapia cognitivo-comportamental ou medicação .
Pratique o autocuidado
Geralmente é importante cuidar de si mesmo, mas ainda mais quando você se aproxima de um casamento. Certifique-se de prestar atenção a si mesmo nos meses e semanas que antecederam o casamento.
Faça exercícios regularmente Nas semanas que antecedem seu casamento, pode ser difícil se encaixar no exercício. É importante, no entanto, manter um cronograma regular de exercícios para manter o estresse e a ansiedade no mínimo. Se possível, certifique-se de encaixar uma sessão no dia anterior ao seu casamento.
Tenha uma boa noite de sono. Planeje um sono tranquilo na noite anterior ao seu casamento. Certifique-se de relaxar antes de dormir com um banho, um chá de ervas ou um bom livro.
Não esqueça de comer. Com toda a pressa no dia do seu casamento, pode ser fácil pular refeições.
No entanto, é importante comer alimentos saudáveis que contenham proteínas e carboidratos complexos e beber água. Evite qualquer coisa com açúcar ou cafeína - isso provavelmente piorará a ansiedade.
Tenha um casamento sob medida
Se caminhar pelo corredor estiver causando uma ansiedade significativa, você pode considerar fazer acomodações para acalmar seus nervos.
Faça pequeno. Se um grande público é o que mais te incomoda, opte por um casamento pequeno. Você poderia até ter uma cerimônia só com vocês dois. Lembre-se, não é o tamanho do casamento que importa, é o significado da ocasião.
Mude a tradição. Adivinha? Não está escrito em pedra em qualquer lugar que você tenha que caminhar pelo altar em um casamento. Embora isso possa ser esperado em cerimônias tradicionais, se você e sua família são flexíveis, você pode organizar qualquer tipo de ordem de eventos que lhe agrade.
Planejar com antecedência
Começar cedo com seus arranjos evitará ansiedade relacionada a sentir-se apressado.
Aproveite ao máximo as cerimônias de prática. O objetivo do ensaio do casamento é garantir que tudo corra bem durante a cerimônia real. Use este tempo a seu favor para se sentir confortável com o local e ganhar confiança.
Use estratégias de coping
Respirar. No tempo que antecede o início da cerimônia, aproveite para praticar a respiração profunda . Respirar dessa maneira estimula o relaxamento e reduz a ansiedade.
Pratique a meditação da atenção plena. Desenvolva uma prática de meditação que o levará pela cerimônia. Aprenda como estar ciente de seus pensamentos e sentimentos sem deixá-los assumir.
Pratique a visualização. Imagine-se confiantemente andando pelo corredor. Faça isso bastante vezes, e seu corpo se lembrará do que seu cérebro imaginou . Funciona para atletas e pode trabalhar para você também.
Foco para fora
Embora muitas pessoas se concentrem na noiva em um casamento, também é hora de todos socializarem e baterem papo. Incentive sentimentos de comunidade, em vez de "carisma" com as dicas a seguir.
Concentre-se no seu parceiro. Ao caminhar pelo corredor, concentre seu olhar no parceiro em vez dos convidados. Se o seu parceiro está ciente de sua ansiedade, organize um sinal de antemão que pode ser feito para relaxar você, como um piscar de olhos ou um gesto.
Use o contato visual. Em vez de evitar os olhos dos outros, mostre aos outros que você aprecia a presença deles com atenção. Você não precisa dizer nada; sorria e seus olhos transmitirão a mensagem.
Mova-se além de si mesmo. Acima de tudo, perceba que seus amigos e familiares estão lá para celebrar com você, não julgá-lo. Se, apesar de todos os seus esforços, a ansiedade superar você no último minuto, vá com calma consigo mesmo. As chances são de que seus sintomas não sejam tão perceptíveis quanto você pensa.