O que dizem as pesquisas sobre suporte social e estresse?
O apoio social tem sido amplamente estudado como um fator que minimiza os efeitos sobre o estresse , e os resultados são um tanto impressionantes. O apoio social não apenas ajuda as pessoas a se sentirem menos estressadas, mas também pode melhorar sua saúde e diminuir seu risco de mortalidade. Aqui está mais do que você precisa saber sobre a relação entre seus relacionamentos e os efeitos do estresse em seu corpo e mente.
Fundamentos do Suporte Social
Todos nós temos uma boa idéia básica do que significa ter apoio social na vida de uma pessoa, mas ao discutir a pesquisa, ela ajuda a ser precisa. O apoio social, quando estudado por psicólogos, é frequentemente definido como “atos que comunicam o cuidado; que validam as palavras, sentimentos ou ações do outro; ou que facilitam o enfrentamento adaptativo de problemas por meio do fornecimento de informações, assistência ou recursos tangíveis ”. Existem alguns tipos diferentes de apoio social, todos benéficos.
Tipos de apoio social
Nem todos os tipos de apoio social são iguais. Diferentes formas de apoio trazem benefícios diferentes. Aqui estão alguns dos principais tipos.
- O Suporte Social Emocional inclui afirmações sobre o próprio valor, uma preocupação com os sentimentos e o compartilhamento de consideração positiva. Isso se enquadra nas linhas de ouvir e validar sentimentos, deixando que os outros saibam que são valorizados e oferecendo um ombro para chorar.
- O Suporte Social Informacional envolve o compartilhamento de conselhos ou informações que podem ajudar alguém que está passando por um estressor ou desafio que não sabem como lidar. Isso inclui oferecer conselhos que as pessoas possam achar úteis, apontando pessoas para especialistas que possam oferecer conselhos e compartilhar experiências.
- O Suporte Social Tangível inclui o compartilhamento de recursos, materiais ou financeiros. Obviamente, isso pode incluir o fornecimento de empréstimos de presentes monetários, mas também pode envolver ofertas para compartilhar tarefas de creches, ajudar um amigo a se mudar ou até trazer uma caçarola para uma família de luto.
- Pertencer ao apoio social envolve proporcionar lazer social e pertença. Isso significa incluir amigos no grupo e passar tempo com amigos que precisam de apoio e podem se sentir sozinhos.
Efeitos do apoio social
- Um estudo da Universidade de Utah examinou os efeitos de três desses diferentes tipos de apoio social entre casais e descobriu que o apoio emocional, tangível e informativo ajudou a reduzir a pressão arterial quando os indivíduos enfrentavam estressores de curto prazo.
- Outro estudo que analisou 148 estudos menores mostrou um achado definitivo de que o apoio social está fortemente ligado à saúde e ao bem-estar. Ao examinar a ligação entre apoio social e mortalidade, a pesquisa encontrou uma surpreendente probabilidade de sobrevivência de 50% para participantes com relacionamentos mais fortes. Esse achado permaneceu consistente em relação à idade, sexo, estado inicial de saúde, causa da morte e período de acompanhamento.
- Pesquisas documentaram muitos benefícios fisiológicos e de saúde mental do apoio social, incluindo melhor função imunológica, cardiovascular e neuroendócrina; ajuste positivo para doença crônica; diminuição da depressão e ansiedade; e tamponamento eficaz contra os efeitos negativos do estresse.
- Infelizmente, muitas pessoas são mais socialmente isoladas do que gostariam de ser, apesar de talvez terem conexões com conhecidos através da mídia social. Pesquisadores medem a proximidade de relacionamentos de maneiras diferentes, mas muitas dessas medidas mostram “pobreza social” ou falta de apoio social. É possível ter um grande grupo de conhecidos, mas ainda assim sentir-se solitário e muitas pessoas o fazem. Se você está sentindo uma falta de conexão social com os outros, você não está sozinho.
Apoio social para alívio do estresse
O apoio social pode ser ótimo para os seus níveis de estresse, tornando as situações estressantes menos prejudiciais à sua saúde mental e física.
Criar um círculo de amigos de apoio pode exigir um pouco de esforço, mas vale a pena em termos de benefícios para sua saúde geral e bem-estar. Criar relacionamentos fortes em sua vida é, portanto, vital para você e para aqueles que você ama. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode cultivar o apoio social como um apaziguador do estresse .
Fontes:
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