Aprenda como a ruminação agrava seus níveis de estresse
Você já esteve estressado o dia inteiro porque não consegue parar de pensar em algo injusto que aconteceu naquela manhã? Ou a semana anterior? Essa tendência humana a obsessar, tentando resolver as coisas na mente, é comum. Quando esses pensamentos se tornam mais negativos e chocantes, isso é conhecido como ruminação .
A ruminação é bastante comum - de acordo com uma pesquisa que realizei neste site , cerca de 95% dos meus leitores respondentes se encontram no modo de ruminação, às vezes ou com frequência - mas pode ser prejudicial ao bem-estar físico e emocional.
Noções básicas de ruminação
A ruminação é composta de duas variáveis separadas - reflexão e reflexão. A parte de reflexão da ruminação pode realmente ser um pouco útil - refletir sobre um problema pode levar você a uma solução. Além disso, refletir sobre determinados eventos pode ajudá-lo a processar emoções fortes associadas ao problema. No entanto, a ruminação em geral, e particularmente a preocupação, estão associadas a um comportamento menos proativo e a um humor mais negativo. Co-ruminação, onde você repete uma situação com os amigos até ter falado até a morte, também traz mais estresse para ambas as partes, uma vez que passa do ponto de ser construtivo. Em suma, se você se encontra repetindo constantemente algo em sua mente e insistindo na injustiça de tudo isso, pensando sobre o que deveria ter dito ou feito, sem tomar qualquer ação correspondente, está se sentindo mais estressado. (Você pode ler este artigo se não tiver certeza se está envolvido em ruminação ou processamento emocional saudável .) E provavelmente também está experimentando alguns dos efeitos negativos da ruminação.
O pedágio da ruminação
Ruminação pode ser estranhamente irresistível, e pode roubar uma hora de sua atenção antes mesmo de perceber que você está obcecado novamente. Além de dividir sua atenção, no entanto, a ruminação tem vários efeitos negativos.
- Estresse
Vários livros best-seller sobre mindfulness estão sendo apresentados como excelentes recursos para alívio do estresse: O Poder do Agora, Uma Nova Terra, e Onde quer que você vá, lá está você , por exemplo. Uma das principais razões pelas quais esses livros aliviam o estresse tão bem é que eles fornecem exemplos de como reduzir drasticamente a ruminação, o que leva a um estado mental estressado. De fato, estudos mostram que a ruminação pode elevar os níveis de cortisol , significando uma resposta física ao estresse resultante da ruminação.
- Quadro Negativo da Mente
Não surpreendentemente, diz-se que a ruminação tem um efeito negativo, ou produz um humor mais deprimido e infeliz. Isso não é apenas desagradável em si, mas pelo que sabemos sobre otimismo e pessimismo , isso traz um novo conjunto de consequências. - Comportamento menos proativo
Embora as pessoas possam entrar em um estado de espírito ruminante com a intenção de resolver o problema e encontrar uma solução , a pesquisa mostrou que a ruminação excessiva está associada a um comportamento menos proativo, maior desligamento dos problemas e um estado de espírito ainda mais negativo. um resultado. Isso significa que a ruminação pode contribuir para uma espiral descendente de negatividade. - Auto-sabotagem
A pesquisa vinculou a ruminação a comportamentos negativos, como a compulsão alimentar . Tipos de auto-sabotagem de comportamento de enfrentamento podem criar mais estresse, perpetuando um ciclo negativo e destrutivo. - Hipertensão
Uma ligação também foi encontrada entre a ruminação e a hipertensão. A ruminação pode prolongar a resposta ao estresse , o que aumenta o impacto negativo do estresse sobre o coração. Por causa dos riscos à saúde envolvidos na hipertensão, é particularmente importante combater a ruminação e encontrar estratégias saudáveis para lidar com o estresse e permanecer centrado. (Veja este artigo para mais informações sobre o alívio da pressão alta ).
Para estratégias comprovadas na redução da ruminação e lidar eficazmente com o estresse emocional , veja este artigo sobre o abandono do estresse e da raiva , ou sobre o processamento emocional saudável . Se uma forte tendência à ruminação persistir, pode ser indicativo de um problema maior; Um terapeuta pode ser útil para ajudá-lo a deixar ir.
Fontes:
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