Você provavelmente experimenta ansiedade e estresse frequentes e intensos se tiver TEPT, mas se familiarizar com os exemplos de habilidades de enfrentamento que se seguem pode ser benéfico. Felizmente, existem várias habilidades de enfrentamento saudáveis que funcionam incrivelmente bem no controle da ansiedade quando ocorrem. Respiração diafragmática , relaxamento muscular progressivo , mindfulness , distração e ativação comportamental são estratégias de enfrentamento que podem ajudá-lo a sobreviver com segurança através de intensas experiências de ansiedade e estresse.
Colocando habilidades de enfrentamento em uso
No entanto, essas habilidades de enfrentamento nem sempre são fáceis de implementar. A ansiedade e o estresse muitas vezes nos levam à evitação , e essa evitação muitas vezes toma as formas de comportamentos não saudáveis, como beber . Embora esses comportamentos de evitação possam funcionar incrivelmente bem no curto prazo, eles geralmente falham a longo prazo, aumentando ainda mais o estresse e a ansiedade. Estratégias saudáveis de enfrentamento, por outro lado, podem ser muito difíceis de implementar no curto prazo, porque muitas vezes nos forçam a abordar nosso sofrimento até certo ponto.
Como as estratégias saudáveis de enfrentamento podem ser difíceis de implementar, elas costumam praticar antes de funcionar muito bem. Portanto, ao aprender uma nova estratégia de enfrentamento, é muito importante reservar tempo suficiente para praticá-la e familiarizar-se com o modo como ela funciona. Por exemplo, se seu terapeuta o instruir sobre como usar a respiração diafragmática para controlar a ansiedade, certifique-se de reservar algum tempo todos os dias para praticar a habilidade, independentemente de estar ou não com ansiedade.
Pode ser útil acompanhar sua prática por meio de um formulário de automonitoramento . Ao praticar todos os dias, você ganhará familiaridade com a habilidade de enfrentamento e melhor o consolidará como um hábito.
Primeira Prática Quando Calma
Quando você estiver aprendendo uma nova habilidade de enfrentamento, pratique-a no momento em que você não estiver estressado ou com ansiedade.
Isso pode parecer contra-intuitivo, pois é por isso que você está aprendendo a habilidade em primeiro lugar! Mas você quer primeiro se acostumar com o modo como a habilidade funciona antes de testá-la com ansiedade. Isso vai garantir o sucesso quando você eventualmente usá-lo em resposta à ansiedade ou ao estresse.
Pense nisso como se você estivesse aprendendo a andar de bicicleta - quando você aprendeu, você provavelmente não começou em um curso desafiador cheio de terreno rochoso e morros íngremes. Em vez disso, você provavelmente usou rodinhas de treinamento e andou em uma superfície plana. Você pode até ter tido algum lugar lá para o caso de você ter caído. Você primeiro precisava aprender as habilidades básicas de como equilibrar antes de passar para situações mais desafiadoras. Essa é exatamente a mesma abordagem que precisamos aprender sobre novas habilidades de enfrentamento.
Finalmente, ao aprender novas habilidades de enfrentamento, seja paciente. Pode levar algum tempo para se familiarizar com uma nova habilidade de enfrentamento. É um processo. Com prática e paciência regulares, você pode desenvolver um repertório de habilidades de enfrentamento saudável que pode ajudá-lo a navegar até mesmo nas situações mais estressantes.