Uma visão geral do vício em cafeína
A dependência da cafeína é o uso excessivo e / ou prejudicial da cafeína ao longo de um período de tempo, que tem efeitos negativos na sua saúde, interações sociais ou outras áreas de sua vida. Como a cafeína é uma droga amplamente aceita e usada, muitas pessoas não acreditam que a cafeína possa ser viciante. Enquanto a maioria dos usuários de cafeína sente que desfruta de muitos dos efeitos da cafeína , como um bom "reforço matinal", eles podem não estar cientes de alguns dos efeitos negativos que a droga está tendo, tais como sono interrompido, irritabilidade e ansiedade.
Muitas pessoas, por exemplo, entram em um ciclo vicioso de beber café para aumentar a energia, apenas para se encontrarem fatigadas e incapazes de relaxar na hora de dormir.
Algumas pessoas experimentam problemas significativos como resultado de seu uso de cafeína, têm dificuldade em lidar com a cafeína e experimentam outros efeitos colaterais desagradáveis como resultado. Houve até casos isolados de overdose de cafeína .
Cinco principais coisas a saber sobre o vício em cafeína
A cafeína é uma das substâncias aditivas mais usadas, e é comercializada para adultos, adolescentes e até mesmo crianças. Embora o café seja provavelmente a fonte de cafeína mais usada, ele também está presente em muitos alimentos e bebidas comuns, de modo que sua ingestão de cafeína pode ser maior do que você imagina.
A intoxicação por cafeína é reconhecida no DSM-5, o manual usado pelos médicos para classificar e diagnosticar problemas de saúde mental, e o distúrbio do uso de cafeína é identificado como requerendo mais estudos.
A intoxicação por cafeína e a abstinência de cafeína podem ser muito desagradáveis, física e psicologicamente, mas podem ser facilmente confundidas com uma variedade de outras condições. Por exemplo, pessoas intoxicadas com cafeína podem apresentar sintomas semelhantes aos das pessoas com transtornos de déficit de atenção ; abstinência de cafeína compartilha sintomas semelhantes com transtornos de humor .
O vício em cafeína pode causar e exacerbar muitos problemas de saúde diferentes.
A redução gradual da ingestão diária de cafeína pela mistura cada vez maior de bebidas cafeinadas com bebidas não cafeinadas é a melhor maneira de parar a cafeína sem sintomas de abstinência.
Sintomas de dependência de cafeína
Como a cafeína é uma droga estimulante, a intoxicação por cafeína causa um conjunto de sintomas associados à estimulação do cérebro e do sistema nervoso. Enquanto os usuários de cafeína apreciam o aumento da energia e do estado de alerta que a cafeína lhes proporciona, sintomas desagradáveis experimentados por muitos consumidores, especialmente aqueles que são viciados, incluem:
- Inquietação
- Nervosismo
- Excitação
- Dificuldade em dormir
- Agitação
- Espamos musculares
- Rambling fluxo de pensamentos e fala
- Cara corada
- Aumento da frequência cardíaca
- Dor de estômago
- Aumento da micção
A abstinência de cafeína normalmente causa um efeito rebote, produzindo sintomas que são o oposto dos efeitos da intoxicação. Este efeito pode ser profundo naqueles que são viciados em cafeína.
O sintoma mais frequentemente notado pelas pessoas que passam pela abstinência de cafeína é uma cefaléia intensa e intensa de abstinência de cafeína.
Ao sair da cafeína, as pessoas geralmente se sentem muito cansadas e até sonolentas. Eles podem ter dificuldade em se concentrar e se sentirem deprimidos ou irritados. Ocasionalmente, as pessoas que se retiram da cafeína também apresentam sintomas semelhantes aos da gripe, como náuseas, vômitos, dores musculares ou rigidez.
Como com todos os vícios, o padrão de intoxicação e abstinência pode mascarar dificuldades emocionais que são evitadas através da busca dos efeitos prazerosos da cafeína. Falta de energia, falta de motivação e depressão podem estar por trás do vício em cafeína. Ele também pode se sobrepor ao vício do trabalho , já que algumas pessoas usam os efeitos estimulantes da cafeína tanto para aumentar a energia quanto para o interesse nas atividades físicas e mentais associadas aos seus trabalhos. Da mesma forma, o vício da cafeína pode mascarar a evitação de atividades e relacionamentos mais gratificantes.
Como o vício da cafeína pode parecer e sentir-se como outros transtornos
Novamente, os efeitos estimulantes da cafeína podem causar sintomas físicos e comportamentos que podem parecer e ser facilmente confundidos com outros distúrbios.
Portanto, é importante que seu médico ou psicólogo saiba o quanto de cafeína você está consumindo e com que frequência está fazendo isso, se estiver sendo avaliado para qualquer condição.
Por exemplo, a intoxicação por cafeína produz sintomas que podem ser facilmente confundidos com transtornos de ansiedade, como ataques de pânico. Usar muita cafeína também pode piorar os sintomas de transtornos de ansiedade em pessoas que são afetadas, intensificando sentimentos de preocupação; aumentando os pensamentos de corrida; tornando difícil aquietar a mente; aumentando a agitação e tremores; e prevenir relaxamento e qualidade (ou qualquer) sono. No entanto, como acontece com outros vícios, você pode experimentar o uso de cafeína como calmante e temporariamente aliviar a ansiedade. Você pode sentir e até acreditar que isso ajuda você a lidar.
Outros problemas de saúde intoxicação por cafeína podem ser confundidos com:
- Episódios maníacos
- Transtorno do pânico
- Distúrbio de ansiedade generalizada
- Distúrbio do sono
- Enxaqueca e outras dores de cabeça
- Doenças virais
- Condições da sinusite
- Intoxicação por outras substâncias ( anfetaminas , sedativos, hipnóticos)
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O resumo das quantidades de cafeína em alimentos e bebidas populares
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Explorando os efeitos colaterais das bebidas energéticas: eles são viciantes?
- Efeitos colaterais induzidos por medicação, como acatisia
Também pode ser confundido com, e agravar os sintomas de abstinência de outras substâncias, como anfetaminas e cocaína. Drogas estimulantes são freqüentemente cortadas com cafeína, aumentando a probabilidade de que a abstinência de cafeína esteja envolvida na retirada dessas drogas.
A cafeína também pode induzir outros distúrbios . Quando um distúrbio é induzido por uma substância, embora seja desencadeado pelo uso da substância, ela atende aos critérios para o distúrbio, ao invés de ser simplesmente um efeito de intoxicação ou abstinência. Transtornos induzidos por cafeína incluem transtorno de ansiedade induzido por cafeína e transtorno do sono induzido por cafeína.
Como a cafeína pode afetar sua saúde
A cafeína tem vários efeitos no corpo , potencialmente prejudiciais à saúde. A cafeína aumenta a freqüência cardíaca e pode causar anormalidades no batimento cardíaco, por isso não é recomendado para pessoas com problemas cardiovasculares. Também aumenta a pressão arterial e afeta a densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose.
Se você acha que pode ser viciado em cafeína
O vício não envolve apenas o uso excessivo de cafeína, mas também depende da cafeína para lidar com a vida, normalmente apesar dos efeitos negativos. Para descobrir se você pode ser viciado, siga os seguintes passos:
Calcule quanta cafeína você está realmente consumindo em um dia típico , incluindo expresso gourmet, café com leite e cappuccino, que são tipicamente muito mais fortes do que gotejamento regular ou café instantâneo, refrigerante e outros alimentos e bebidas comuns que contêm cafeína .
Tome nota de quaisquer efeitos colaterais da cafeína, bem como sintomas de abstinência que aconteçam se você perder uma dose regular de cafeína.
Finalmente, pense sobre os efeitos da cafeína , ou os sintomas de abstinência que você sente se você perder uma dose regular, e como eles afetaram seus sentimentos, funcionamento e relacionamentos. Por exemplo, você fica irritado se você tem muita ou pouca cafeína? Você sente dores de cabeça ou fadiga se você perder uma dose de cafeína? Mais importante, você sente que "precisa" de cafeína para passar o dia?
Próximos passos a considerar
Se você acha que suas respostas a qualquer um dos itens acima parecem alarmantes, fale com seu médico. Em particular, se estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, converse com seu médico sobre sua ingestão de cafeína o mais rápido possível. Da mesma forma, se você tiver outro problema de saúde que possa ser afetado por seu uso de cafeína, como um problema cardiovascular, discuta as opções com seu médico imediatamente.
O ciclo vicioso da dependência acontece com a cafeína, assim como acontece com outras substâncias que causam dependência. À medida que os efeitos da cafeína desaparecem, você pode sentir uma queda na energia e não conseguir continuar sem outro estímulo de cafeína. Como a abstinência pode fazer com que você se sinta pior, é importante que a maioria das pessoas reduza sua ingestão de cafeína gradualmente, em vez de abruptamente para obter o benefício máximo de parar ou reduzir a cafeína. Seu médico pode ajudá-lo a elaborar um plano.
Se você sentir que está usando quantidades excessivas de cafeína para lidar com um problema emocional em curso, como depressão ou ansiedade, fale também com seu médico sobre as opções para tratar esses problemas. O tratamento certo pode fazer uma grande diferença para você. O vício em cafeína geralmente se sobrepõe a outros vícios comportamentais, como a dependência do açúcar, então você pode achar que avaliar sua ingestão de cafeína abre uma caixa de Pandora de outros comportamentos que precisam ser abordados.
Se você não sente que é viciado em cafeína, mas sente que está consumindo mais do que é saudável, pode optar por reduzir sua ingestão de cafeína ou cortar completamente a cafeína. O erro mais comum em ambos os casos é reduzir demais demais, fazendo com que você recaia devido a uma dor de cabeça intensa. Em vez de reduzir sua ingestão de cafeína pela metade, tente reduzir sua ingestão regular em cerca de 10% a cada duas semanas; Reduza a intensidade da sua última bebida com cafeína do dia, diluindo-a com uma bebida sem cafeína.
Uma palavra de
O vício da cafeína é tão comum que nem percebemos na maior parte do tempo. Mas a sensação de voltar a ter contato com a sua própria energia natural e ter a capacidade de relaxar quando a noite cai, é incomparável quando se consegue reduzir ou parar a cafeína.
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