1 - Reduzindo a poluição sonora
A poluição sonora pode afetar negativamente o corpo de maneiras significativas, incluindo pressão arterial elevada, funcionamento cognitivo prejudicado e outros efeitos do estresse crônico. A seguir estão as estratégias eficazes que você pode usar para limitar o impacto negativo da poluição sonora e proteger sua saúde e felicidade.
Limite o ruído
Sua primeira linha de defesa contra a poluição sonora é fazer o que puder para controlar seu ambiente e limitar o ruído que entra em seu espaço. A seguir, maneiras de limitar o ruído ambiental e atenuar os efeitos da poluição sonora:
- Janelas duplas e tempo decapagem: Se você mora em uma cidade barulhenta ou perto de um aeroporto, você pode reduzir consideravelmente o ruído em sua casa através da instalação de janelas com painéis duplos, tempo de decapagem e até mesmo o isolamento adicionado. Como bônus, essas mudanças também podem reduzir suas contas de aquecimento e resfriamento e ajudar o meio ambiente!
- Reduza o ruído do local de trabalho: Se você trabalha em um escritório barulhento, converse com seu empregador sobre a adoção de medidas para reduzir o ruído no escritório, o que afetou a saúde e a produtividade dos funcionários.
- Desligar a TV: Quando você está em casa, um cenário constante de televisão pode ter um efeito sobre você como uma distração e potencial estressor.
- Faça mudanças maiores: você pode até considerar mudar ou mudar de emprego se tiver níveis de ruído significativos que não possa reduzir de outras maneiras. Soa como um passo drástico, mas considerando o custo que um ambiente barulhento pode causar à sua saúde, pode ser uma opção a considerar.
Continue lendo para encontrar maneiras de diminuir o impacto da poluição sonora.
2 - Se você não consegue eliminar a poluição sonora
Se você não puder eliminar o ruído do ambiente, poderá criar um ambiente mais saudável substituindo os sons ambientais indutores de estresse por outros mais agradáveis. Por exemplo, você pode reduzir o impacto do ruído do aeroporto ou da cidade com uma máquina de ruído branco ou " spa de som ". Eles tocam sons que variam de cachoeiras a chuvas, riachos balbuciantes a estática básica, e esses sons escondem os ruídos ambientais mais dissonantes que podem distraí-lo ou afetar negativamente o seu sono . Eles também podem facilitar a meditação ou a prática de técnicas de visualização .
Além disso, você pode abafar os sons de distração de um ambiente de escritório barulhento ou de uma vizinhança com música do seu iPod ou estéreo e aproveitar os benefícios de gerenciamento de estresse e de saúde da música enquanto diminui o impacto do outro ruído. Isso também pode melhorar seu humor, aumentar sua imunidade, acalmar sua fisiologia ou energizá-lo. Enquanto você está realmente trocando alguns sons por outros, os sons da natureza ou da música podem ser mais calmantes e melhores para sua saúde.
3 - Proteja sua saúde contra poluição sonora
Como parte do pedágio da poluição sonora é devido à ativação da resposta ao estresse do corpo, é lógico que você pode neutralizar alguns desses efeitos nocivos usando regularmente técnicas que podem reverter as mudanças fisiológicas do seu corpo que acompanham o estresse crônico. A seguir estão algumas das técnicas mais eficazes que você pode usar:
- Exercícios Respiratórios: A respiração profunda e outros exercícios respiratórios funcionam bem porque podem ser feitos em qualquer lugar e são eficazes para acalmar a fisiologia do corpo em minutos. (Respire fundo ... você não se sente melhor já?)
- Meditação: A meditação também é um alívio de estresse extremamente eficaz porque acalma a fisiologia e até mesmo ajuda a alterar a química do cérebro, de modo que, com o tempo, você é menos reativo ao estresse quando acontece.
- Yoga A prática de yoga é um ótimo alívio para o estresse porque combina respiração e meditação, e adiciona um elemento de exercício para ser um apaziguador do estresse que atua em vários níveis diferentes para beneficiar sua saúde. Ele também fornece uma maneira simples de facilitar a meditação, para aqueles que acham que é um desafio a princípio.