Você já se sentiu estressado ou de mau humor, e desejou que pudesse ... se sentir melhor facilmente? Desejou que você pudesse ter alguns truques simples na manga para ajudar o seu humor?
Os psicólogos agora sabem que o velho ditado, "Fake it until you make it", tem alguma validade e pode ser usado para se sentir melhor. Carregar-se com confiança pode colocá-lo em um clima mais confiante; sorrir - até mesmo um sorriso falso - na verdade pode fazer você se sentir mais feliz; comportar-se "como se", pode muitas vezes trazer o resultado desejado.
Agora, de acordo com um novo estudo na Psychological Science, uma revista da Association for Psychological Science, simplesmente ler certas palavras pode ajudá-lo a sentir como essas palavras descrevem, tendo efeitos semelhantes ao sorriso falso, por exemplo.
Os psicólogos Francesco Foroni, da Universidade de Amsterdã, e Gün R. Semin, da Universidade de Utrecht, conduziram dois experimentos para verificar se a linguagem emocional influencia a atividade muscular facial. O primeiro estudo mostrou que verbos de ação de leitura (como "sorrir" ou "chorar") ativavam os músculos correspondentes. Por exemplo, a leitura "rir" resultou na ativação do músculo principal usado para sorrir, mas não causou resposta nos músculos responsáveis pelo franzir de testa. Curiosamente, quando apresentados com os adjetivos emocionais como "engraçado" ou "frustrante", os voluntários demonstraram uma ativação muscular muito menor em comparação com suas reações aos verbos emocionais.
Pode essa reação corporal inata afetar nossos julgamentos? O segundo experimento descobriu que, mesmo quando os verbos emocionais são apresentados subliminarmente, eles são capazes de influenciar o julgamento - os voluntários acharam os desenhos animados mais divertidos quando foram precedidos subliminarmente por verbos sorridentes do que se fossem precedidos (novamente, subliminarmente) por verbos carrancudos. .
No entanto, este efeito só ocorreu nos voluntários que foram capazes de sorrir - voluntários que tiveram movimento muscular bloqueado não mostraram essa relação entre os verbos emocionais e quão engraçados eles julgavam os desenhos animados como sendo.
Os resultados desses experimentos revelam que a simples leitura de verbos emocionais ativa músculos faciais específicos e pode influenciar os julgamentos que fazemos. Os pesquisadores observam que essas descobertas sugerem que "a linguagem não é apenas simbólica, mas também somática", o que significa que as palavras que consumimos podem ter um impacto imediato em nossos corpos, não apenas em nossas mentes, como a maioria das pessoas suspeita.
Para colocar essa nova informação para trabalhar para você (e seus níveis de estresse), eu recomendo o seguinte:
Tente Afirmações Positivas
Sim, muitas pessoas pensam nas afirmações como uma piada, e é verdade que elas podem sair pela culatra se suas afirmações contiverem afirmações que você sabe que não são remotamente verdadeiras (como "eu sou rico de forma independente", quando você, bem, não é Eles também podem ser muito eficazes na mudança de atitudes e humores. Fique com declarações positivas como: "Hoje vou rir um pouco mais", "Hoje vou lembrar de sorrir" ou "Hoje vou perdoar mais facilmente". (Veja estas dicas para mais informações sobre afirmações positivas .)
Leia livros divertidos ou histórias engraçadas
Mesmo se você estiver ocupado, mesmo se for bombardeado com e-mails irritantes e não quiser recompensar esse comportamento, ler alguns dos inúmeros e-mails engraçados ou inspiradores que chegam à sua caixa de entrada pode ser uma boa maneira de se dar um impulso. Ou, se você não quiser peneirar algum tempo para encontrar o ouro, leia algumas páginas de um livro engraçado pela manhã ou ao longo do dia. Vai te dar uma carona.
Leia citações inspiradas
Lendo algumas citações inspiradoras - algumas das minhas favoritas são: "O que não mata te fortalece" e "Seja a mudança que você deseja ver no mundo" - pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se concentrar na força e positividade durante o seu dia.
Tome a rota chata - ainda é eficaz
Se essas idéias um pouco criativas não são seu corte de chá, você pode sempre criar uma lista de verbos positivos: sorrir, rir, compartilhar, elevar, etc., e lê-los algumas vezes por dia, ou quando fica difícil. Aparentemente, ainda funciona.
Recursos Relacionados
Fonte:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Linguagem que coloca você em contato com seus sentimentos corporais. Ciência psicológica , agosto de 2009.