O Pare! A técnica pode não funcionar
O Pare! Técnica, ou parar de pensar, é comum na terapia cognitivo-comportamental . O clínico ensina a técnica ao cliente, que pode usá-lo para parar de pensar em corridas ou se preocupar com obsessões.
Nesta técnica, quando os pensamentos obsessivos ou de corrida começam, o cliente diz, clara e distintamente: "Pare!" Isso permite que o cliente substitua um pensamento novo e mais saudável.
Muitos terapeutas encorajam o cliente a gritar, primeiro, o "Pare!" Isso ajuda a concentrar a atenção na palavra e longe do pensamento obsessivo. Mais tarde, o cliente poderá gritar mentalmente a palavra para si mesmo, sem precisar dizê-lo em voz alta.
Faz a parada! Técnica realmente funciona?
Enquanto alguns terapeutas e programas de terapia de grupo promovem o Stop! Técnica como eficaz, os resultados de um estudo de 2010 por um grupo de psicólogos de Yale discordam.
O estudo realmente encontrou uma associação entre estratégias de parar o pensamento e maior depressão e ansiedade, não menos. Os psicólogos encontraram uma associação entre a redução da ansiedade e outras estratégias, incluindo técnicas de reestruturação cognitiva, aceitação e resolução de problemas.
O Pare! Técnica diy
Você tem pensamentos negativos repetitivos em sua psique que você gostaria de se livrar? Você pode estar tendo sentimentos irracionais de ciúme ou talvez você tenha uma conversa interna negativa que enfraquece sua autoconfiança.
Você não precisa de um médico treinado para aplicar o Stop! Técnica embora algumas pessoas possam necessitar de assistência profissional. Se você está ajudando seu filho, explique que vocês dois vão tentar algo para ajudar a aliviar seus pensamentos negativos.
Você pode ter uma chance de fazer você mesmo seguindo estes quatro passos:
- Diga "Pare!" quando você experimenta um pensamento recorrente, seja em voz alta ou para si mesmo.
- Negue o pensamento ruim de uma forma positiva, trocando o pensamento negativo por um positivo. Substitua "eu não posso ..." ou "eu não vou ..." com "eu posso ..." ou "eu vou ..."
- Respire fundo ou aprenda uma técnica de relaxamento respiratório, para ajudá-lo a relaxar em vez de sentir ansiedade, e diga o pensamento pacífico em voz alta ou repetidamente, até que o pensamento ruim desapareça.
- Complete estas etapas toda vez que você notar o pensamento recorrente.
Treinamento de Inoculação de Estresse, TEPT e Parada! Técnica
Treinamento de inoculação de estresse (SIT), juntamente com terapia cognitivo-comportamental, é particularmente bem sucedido na prevenção do desenvolvimento de transtorno de estresse pós-traumático crônico (PTSD). Esta técnica também acelera a recuperação de mulheres vítimas de violência sexual com PTSD, de acordo com informações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
O Pare! A técnica é uma das várias habilidades de enfrentamento ensinadas durante o SIT. Outras habilidades de enfrentamento incluem:
- Treinamento de relaxamento muscular profundo
- Controle da respiração
- Interpretação de papéis
- Pensamento positivo
Transtornos de Ajustamento Após Câncer e o Parar! Técnica
A maioria dos pacientes pode se ajustar às suas vidas após os rigores do tratamento do câncer, mas, infelizmente, alguns não desenvolvem e desenvolvem transtornos, incluindo agorafobia, fobia social (transtorno de ansiedade social) ou fobia específica.
Um paciente com transtornos de adaptação experimenta ansiedade e outros problemas emocionais que são mais graves do que o esperado e causam problemas para eles em casa ou no trabalho.
O Pare! A técnica é um componente de um plano de tratamento que pode ajudar a melhorar a qualidade de vida de pacientes com distúrbios de adaptação após o tratamento do câncer.
Os distúrbios de adaptação antes, durante e após o tratamento do câncer podem ser problemas mentais complexos que exigem orientação profissional para o sucesso do tratamento.
Exemplo: Se você se encontrar em pânico, o Stop! A técnica pode ajudá-lo a controlar suas emoções.
Fontes:
Cancer.gov: Ansiedade e angústia podem afetar a qualidade de vida de pacientes com câncer e suas famílias (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Algumas dicas e truques sobre transtorno obsessivo-compulsivo e ansiedade - interrompendo pensamentos repetitivos. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psicologia hoje: Por que pensar parar não funciona (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA: Tratamento de Saúde Mental Baseado em Evidências para Vítimas de Tráfico Humano. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.