1 - Técnicas de alívio do estresse: Encontre o ajuste certo para o estresse que você enfrenta
"Eu tentei ________ para aliviar o estresse, mas não funcionou para mim." Como alguém que ajuda as pessoas a lidar com o estresse, não questiono as pessoas quando dizem isso, mas às vezes questiono as circunstâncias em que a técnica em questão foi usada. Tenho ouvido com frequência as pessoas dizerem que certas técnicas de alívio do estresse não funcionam para elas, e outras funcionam muito bem, mas muitas vezes as técnicas que parecem não funcionar para uma pessoa em particular são ineficazes por uma das duas razões: ou elas são uma correspondência ruim para a personalidade da pessoa ou para a situação . Por exemplo, exercícios respiratórios podem efetivamente aliviar o estresse, mas podem não ser uma técnica poderosa o suficiente para ser a única estratégia de enfrentamento para alguém que esteja passando por estresse do cuidador , estresse no trabalho crônico ou outro tipo de estresse crônico . Meditação traz benefícios surpreendentes em geral, mas pode ser um ajuste difícil para certas pessoas em algumas situações, como perfeccionistas que se sentem sobrecarregados e querem simplesmente relaxar rapidamente por conta própria, sem aprender uma nova prática. (A meditação pode ser facilmente aprendida, mas às vezes há caminhos mais fáceis para aliviar o estresse quando alguém já se sente sobrecarregado.)
Há tantas maneiras diferentes de aliviar o estresse que às vezes encontrar a técnica certa para sua personalidade e situação pode parecer esmagadora. Se você tem algumas técnicas que funcionam para você e está apenas olhando para adicionar um ou dois, ou precisa rever sua maneira de lidar com o estresse e criar um sistema totalmente novo, a lista a seguir pode ajudar. Essas técnicas de alívio do estresse são agrupadas de acordo com várias categorias que você pode analisar ao decidir como administrar melhor seu estresse. Se você tem algum favorito que você não vê mencionado aqui, use o link na parte inferior para compartilhar suas melhores estratégias de alívio do estresse e como usá-las.
2 - Deixar rapidamente de estresse agudo
Estresse agudo é o tipo de estresse que o desequilibra momentaneamente. Este é o tipo de estresse que surge rapidamente e muitas vezes inesperadamente e não dura muito tempo, mas requer uma resposta e te sacode um pouco, como uma discussão com alguém em sua vida, ou um exame para o qual você não faz sentir-se adequadamente preparado. O estresse agudo não é prejudicial da maneira que o estresse crônico é, porque você é capaz de se recuperar dele antes que os efeitos negativos a longo prazo se instalem. Ainda assim, se você não for capaz de se acalmar após um episódio de estresse agudo, você pode tornar-se cronicamente estressado, e isso pode trazer muitas conseqüências negativas. Aprenda a relaxar rapidamente e seu estresse passará muito mais facilmente. Esses apaziguadores do estresse podem ajudá-lo a relaxar e se recuperar mais rapidamente do estresse agudo.
3 - Estresse Crônico: Saiba como Lidar
Estresse crônico é o tipo de estresse que tende a ocorrer em uma base regular. Esse tipo de estresse pode deixá-lo cansado e pode levar ao esgotamento se não for administrado de forma eficaz. Isso ocorre porque, quando a resposta ao estresse é cronicamente desencadeada e o corpo não é trazido de volta a um estado relaxado antes que a próxima onda de estresse aconteça, o corpo pode permanecer acionado indefinidamente. Isso pode levar a uma série de problemas de saúde que geralmente estão associados ao estresse, incluindo doenças cardiovasculares, problemas gastrointestinais, ansiedade, depressão e uma série de outras condições. (Aqui está uma lista de problemas de saúde relacionados ao estresse.) É por isso que é importante gerenciar efetivamente o estresse crônico. A administração desse tipo de estresse geralmente requer uma abordagem combinada, com alguns apaziguadores do estresse de curto prazo (como aqueles para o estresse agudo) e alguns hábitos de alívio do estresse a longo prazo que aliviam o estresse geral . ( Diferentes técnicas de enfrentamento focadas na emoção e técnicas de enfrentamento focadas na solução também são importantes.) Os seguintes hábitos a longo prazo podem ajudá-lo a administrar melhor o estresse geral que você pode sentir dos estressores crônicos em sua vida.
- Exercite-se regularmente
- Mantenha uma dieta saudável
- Cultive relacionamentos de apoio
- Medite Regularmente
- Escutar musica
Mais: Questionário: Seus níveis de estresse podem colocar sua saúde em risco?
4 - Estresse emocional: gerencie antes que ele gerencie você
A dor do estresse emocional pode afetar mais do que alguns outros tipos de estresse. Por exemplo, o estresse que vem de um relacionamento conflituoso tende a trazer uma reação física maior e um sentimento de aflição mais forte do que o estresse causado por estar ocupado no trabalho. Ansiedade, ruminação, raiva e outras fortes respostas emocionais ao estresse podem cobrar seu preço e contribuir para níveis mais elevados de estresse se você não estiver ciente de como minimizar a espiral descendente e se colocar em uma posição emocional mais forte. Portanto, é importante ser capaz de gerenciar o estresse emocional de maneira eficaz. Estratégias que ajudam você a processar, difundir e construir resiliência para o estresse emocional podem funcionar bem, e diferentes abordagens podem funcionar em diferentes situações. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar o estresse emocional .
- Escreva em um diário
- Converse com um amigo
- Escutar musica
- Pratique Mindfulness
- Fale com um terapeuta
5 - Burnout: volte a ser o seu melhor auto
Burnout é o resultado do estresse crônico prolongado de situações que deixam as pessoas com falta de controle em suas vidas. Certas condições de um trabalho podem criar um risco maior de esgotamento, incluindo não apenas um alto nível de demandas, mas também expectativas pouco claras, falta de reconhecimento por conquistas e um alto nível de risco de consequências negativas quando erros são cometidos. (O seu trabalho o coloca em risco de exaustão do trabalho ? Faça o teste de burnout do trabalho para descobrir!) Quando você alcança um estado de esgotamento , é difícil manter a motivação para trabalhar e realizar o que precisa realizar e pode sentir cronicamente oprimido. Além das estratégias que funcionam bem para o estresse crônico e o estresse emocional, as estratégias a seguir podem ajudá-lo a voltar de um estado de esgotamento ou impedi-lo completamente.