Você já se sentiu como algumas das técnicas recomendadas para o gerenciamento do estresse só funcionam para certas pessoas em situações específicas? Por exemplo, se você se encontra em uma situação de alta pressão como um conflito no trabalho ou birra de uma criança, é realmente prático meditar para aliviar o estresse naquele momento? Se você está desempregado e está lidando com o processo de entrevista, o riso é realmente o melhor remédio?
Como você pode saber quais técnicas de alívio de estresse funcionarão para você e quando usá-las? Leia sobre as diretrizes que podem descrever o que funciona e quando, para que da próxima vez que você estiver enfrentando stress, você tenha a ferramenta certa para o trabalho!
Estresse de Curto Prazo
Se você está se sentindo sobrecarregado no momento, esses apaziguadores do estresse rápido podem funcionar muito bem. Embora técnicas de alívio do estresse mais profundas possam trazer benefícios mais duradouros e de longo alcance, elas ajudarão você a reverter rapidamente sua resposta ao estresse, para que possa gerenciar melhor o que está enfrentando agora :
- Exercícios Respiratórios (1 a 5 Minutos): O exercício respiratório pode funcionar rapidamente e ser usado virtualmente em qualquer lugar e em qualquer situação. Eu os acho especialmente úteis porque podem ser usados no meio de uma situação estressante. Não há necessidade de fazer uma pausa nas coisas, acalme-se e volte depois de praticá-las - você pode usá-las para manter a calma no meio da birra de uma criança ou qualquer outra coisa que surja em seu caminho.
- Relaxamento Muscular Progressivo (3 a 5 Minutos): O PMR requer um pouco de prática para dominar, mas pode ajudá-lo a relaxar completamente seu corpo em minutos e liberar o estresse no processo. Você pode precisar fazer uma pausa para praticar no começo, mas, eventualmente, isso pode ser um exercício útil para usar em sua mesa, no carro ou sempre que você encontrar 5 minutos para sentar.
- Mini-meditação (3 a 10 minutos): A meditação regular funciona muito bem como um calmante para a maioria das pessoas, e 20 a 30 minutos é a duração ideal para uma sessão. Mini-meditações, no entanto, podem ser úteis também, particularmente se você está acostumado a sessões mais longas praticadas em outros momentos. Até três minutos de meditação podem ajudá-lo a se sentir mais calmo.
- Dê um passeio (10 minutos): Se você conseguir sair e caminhar por um minuto, a mudança de cenário e uma rápida explosão de exercício podem funcionar juntos para ajudar você a aliviar rapidamente o estresse. Isso pode ser útil para mães e filhos estressados, assim como para trabalhadores que estão sob forte pressão e precisam aproveitar ao máximo os intervalos curtos.
- Mude sua perspectiva (Varia): Às vezes você não pode mudar o que está enfrentando, mas pode mudar a maneira como olha para as coisas. Mudar sua perspectiva para uma mais otimista , ou simplesmente encontrar o humor em uma situação, pode ajudar a dissipar o estresse.
Estresse Geral do Estilo de Vida
O estresse pode vir de muitos aspectos do estilo de vida de alguém. Muitas vezes, ajuda a lidar com o estresse na sua origem, mas isso nem sempre é uma possibilidade. Quando você puder, tome medidas; Quando você não pode mudar sua situação, você ainda pode minimizar o estresse que você sente, cortando os fatores de estresse, construindo recursos e adicionando hábitos de alívio de estresse ao seu estilo de vida.
As idéias a seguir podem ajudar.
- Cut Something Out: Se você está estressado em um estilo de vida atribulado, uma solução óbvia é reduzir seus compromissos. Muitas vezes é mais fácil dizer do que fazer, mas depois de feito, você tem toda uma categoria de estresse que saiu da sua vida. Veja maneiras de cortar algo e veja o que você se abre.
- Assumir um novo hábito Certos hábitos ajudam na organização ou na resiliência. Assumir esses hábitos pode ajudá-lo a gerenciar melhor o estresse que enfrenta.
- Deixem Ir De Pessoas Negativas : Amigos e entes queridos tornam nossas vidas mais ricas. Às vezes, porém, o drama e o conflito que eles criam podem trazer mais do que um nível confortável de estresse. Identifique as pessoas em sua vida que fazem você se sentir pior a seu respeito, drene sua energia ou, de outras formas, traga mais stress do que elas valem, e considere minimizar ou eliminar seu papel em sua vida.
- Mude seus padrões de pensamento habituais : A maneira como pensamos sobre o que enfrentamos na vida pode aumentar ou diminuir nossos níveis de estresse. Certifique-se de que seus pensamentos o estejam ajudando a administrar o estresse da maneira mais saudável possível. Se não estiverem, essas dicas podem ajudar você a mudar isso.
- Esclareça o tempo para si mesmo : Ter um "tempo de espera" extra pode ser um dos melhores apaziguadores do estresse, especialmente para aqueles que não se cansam. Isso porque, assim como um músculo superutilizado, precisamos descansar entre os treinos. Se estamos constantemente correndo, não há tempo para recuperar e construir energia para o próximo desafio, mesmo que esse desafio seja simplesmente parte da vida diária. Isso pode levar ao esgotamento. Certifique-se de criar algum espaço para relaxamento em sua vida, para que você possa continuar a se esforçar quando precisar.
Estresse emocional
Certos estressores, como problemas de relacionamento, atingem você emocionalmente. Esse tipo de estresse pode parecer particularmente difícil, por isso é importante encontrar técnicas para gerenciar o estresse emocional. As técnicas a seguir podem ajudá-lo a processar suas emoções, minimizar sua intensidade ou mudar seu foco.
- Journaling : Journaling pode ser uma ferramenta muito eficaz na gestão de estresse e explorar e processar suas emoções. Essas técnicas funcionam particularmente bem para trabalhar com o estresse emocional.
- Meditação : Meditação pode ser um desafio quando você tem muito em mente, mas este também é um momento em que pode ser mais eficaz. A meditação da bondade amorosa é particularmente útil para aliviar o estresse emocional e pode ser uma das formas mais fáceis de meditação para praticar. A meditação da atenção plena pode exigir um pouco mais de prática, mas não requer um espaço livre de distrações. Experimente e veja quais tipos de meditação funcionam melhor para você e sua situação.
- Exercício : Exercício pode ser uma ótima distração - correr, caminhar, dar aulas e outras formas de exercício proporcionam uma mudança de cenário, bem como algo para se concentrar em sua mente e corpo além de seus fatores de estresse. O exercício proporciona benefícios para a saúde e também aumenta a resiliência ao estresse, por isso é uma opção que funciona de várias maneiras.
- Mude sua perspectiva: Como mencionado, a maneira como percebemos as coisas pode aumentar ou diminuir o estresse que sentimos. Às vezes, vemos as coisas de uma forma mais negativa ou distorcida do que precisamos, e aprender a mudar isso pode trazer alívio para nossos níveis de estresse e nossos relacionamentos. É por isso que ajuda a examinar e alterar as distorções cognitivas que podemos ter. Se você puder mudar a maneira como olha para a situação, poderá sentir menos estresse emocional.
- Converse com um amigo : compartilhar seus pensamentos com um amigo pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e fornecer uma outra perspectiva. Escolha sabiamente com quem você fala e não se esqueça de retribuir quando seus amigos precisarem de seu apoio, mas não subestime o poder de um ombro de apoio.
Ansiedade Sobre o Futuro
Medos e ansiedade sobre o amanhã podem criar estresse e roubar nossa felicidade hoje. Dito isto, a ansiedade é bastante comum, e encontrar técnicas de alívio do estresse para combatê-la pode nos ajudar a relaxar no momento presente e aproveitar mais a vida. Certos tipos de ansiedade são intensos o suficiente para exigir ajuda profissional, mas a ansiedade cotidiana pode ser bem administrada com algumas estratégias de alívio do estresse. Essas técnicas podem ajudar.
- Meditação: Meditação é um apaziguador de ansiedade fantástico, como ajuda você a acalmar (ou aprender a ignorar) aquela voz irritante em sua cabeça que aponta tudo o que você poderia ser, mas não deveria se preocupar. Felizmente, existem muitas formas diferentes de meditação para tentar. Veja quais tipos de meditação funcionam melhor para você.
- Journaling: Frequentemente, nos preocupamos com coisas que não representam uma ameaça real, coisas que têm baixa probabilidade de acontecer ou coisas que não podemos controlar. Às vezes precisamos de uma verificação da realidade. O diário pode oferecer uma ferramenta útil para examinar e refutar as fontes de ansiedade.
- Enfrentamento baseado em ação: Muitas vezes, há coisas que você pode fazer para mudar uma situação, mas às vezes nossa ansiedade nos impede de entrar no modo de ação. Outras vezes, pode aliviar a ansiedade de construir recursos de que necessitamos se o pior realmente acontecer. De qualquer forma, as soluções de brainstorming podem ser bastante úteis, e essa técnica de registro no diário pode guiar você pelo processo.
- Converse com um amigo: os amigos geralmente fornecem uma verificação da realidade ou podem nos indicar recursos que podem nos ajudar a nos sentir menos preocupados com o que pode acontecer a seguir. Mesmo conversar com alguém sobre como eles podem ter enfrentado situações semelhantes no passado pode nos ajudar a nos sentir menos ansiosos sobre os estressores que nos causam ansiedade. Conversar com um amigo ou, se necessário, um terapeuta pode fornecer um apoio útil.
Obtendo através de uma crise
A gestão do estresse é particularmente importante em tempos de crise. Certas estratégias, como cuidar de sua saúde física, tendem a ser particularmente importantes durante esses períodos, porque podem ser particularmente úteis e podem afetar as outras maneiras pelas quais você lida.
Gestão Contínua do Stress
Praticamente todas as técnicas de gerenciamento de estresse tornam-se mais eficazes com o tempo, à medida que seu corpo e sua mente se acostumam a relaxar enquanto você os pratica. Certas técnicas, particularmente exercícios e meditação, são especialmente eficazes na criação de mudanças que ajudam você a se tornar mais resiliente ao estresse com a prática ao longo do tempo. Praticar técnicas de gerenciamento de estresse de maneira contínua pode ajudá-lo a aliviar o estresse à medida que o enfrenta e a estar mais preparado para qualquer tipo de estresse que apareça em seu caminho. Esses recursos de gerenciamento de estresse podem ajudá-lo a tornar o gerenciamento do estresse uma parte regular de sua vida. Além disso, lembre-se de que, se o estresse que você enfrenta exigir mais do que essas técnicas podem oferecer, você pode conversar com seu médico sobre outras opções e suporte.