O Dia de Ação de Graças nos apresenta uma grande oportunidade para aumentar nossos sentimentos de gratidão por tudo em nossas vidas. Isso é maravilhoso para os nossos níveis de estresse, bem como nossos relacionamentos, nossa satisfação com a vida e nossa saúde geral. O foco na gratidão que envolve o Dia de Ação de Graças é particularmente bom para nós porque nos lembra de como é fácil aumentar nossos sentimentos de gratidão por tudo o que temos, tornando mais fácil sentir que temos “o suficiente” diante da enxurrada de marketing que começa antes da sexta-feira negra e continua até o ano novo.
Cultivar ativamente a gratidão também pode ajudar com outras coisas relacionadas aos feriados, como lidar com famílias e amigos “difíceis” durante reuniões, administrar o estresse das viagens ou lidar com a solidão ou o blues de inverno que às vezes caem durante as festas de final de ano. Abaixo estão alguns exercícios de construção de gratidão que podem ajudá-lo nos desafios do feriado e dar a você mais sentimentos de alegria e satisfação no novo ano.
Mantenha um diário de gratidão antes de enfrentar os desafios
Sou um grande defensor do diário de gratidão por um bom motivo. Quando você mantém um diário de gratidão regularmente, você recebe um impulso emocional de cada sessão de escrita, mas à medida que se torna um hábito, você tende a perceber as coisas em sua vida pelas quais você tem que ser grato, coisas que você normalmente ignora. (Isso pode ser porque você tem mais prática com gratidão em geral, ou pode ser simplesmente que você sabe que precisará de alimento para escrever sobre aquela noite.
De qualquer forma, é um benefício.
Manter um diário de gratidão a longo prazo pode mudar sua mentalidade para um mais positivo, o que pode ajudar com o alívio do estresse. No entanto, você não precisa manter um diário por meses antes de ver ganhos emocionais da prática; registrar por alguns dias - até mesmo uma vez - pode ajudá-lo a entrar na mentalidade certa para ser mais resistente ao estresse de uma reunião de fim de ano ou para enfrentar outros desafios que você antecipa em sua vida.
Use Gratidão nas Mídias Sociais
Muitas pessoas gostam de twittar ou postar o que agradecem em novembro, e essa é uma prática que eu adoro ver. Compartilhar o que você aprecia em sua vida pode ajudar seus amigos a aproveitar essas coisas também, e pode ajudar você a manter uma atitude mais positiva em geral. Isso é algo para se ter em mente quando você visita a família para o Dia de Ação de Graças, enfrenta as multidões para fazer compras de fim de ano e participa das muitas atividades que tornam essa época do ano especial, mas também sobrecarrega cronogramas, orçamentos e atitudes. . Apenas tente evitar cair na armadilha da comparação social , e certifique-se de misturar alguns outros tópicos também para equilibrar.
Lembre-se do que você ama sobre as pessoas que causam atrito
Quando visitamos nossas famílias durante as festas de fim de ano, muitas vezes nos deparamos com mais estresse do que prevíamos. As reuniões familiares podem ser estressantes por várias razões: a tensão das viagens, a dificuldade de um grande grupo de pessoas famintas reunidas em um pequeno espaço por um longo período de tempo, a possibilidade de problemas não resolvidos do passado surgirem em conversas e o trabalho de colocando em uma festa, para citar alguns. (E isso não inclui as tensões de dar presentes que vêm em dezembro.)
Se você está se sentindo atrito entre você e outro amigo ou membro da família em uma reunião de férias, lembre-se que isso é mais comum do que você imagina, e isso não significa que você não ama sua família. Lembre-se, também, de que a gratidão pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com essas pessoas com fome, possivelmente rabugentas ao seu redor. Se você se sentir em conflito, pense em uma ou duas coisas que você ama sobre essa pessoa ou experiências positivas que você compartilhou com elas no passado; Entre em contato com seus sentimentos de gratidão por essa pessoa. Se você tem problemas de longa data com essa pessoa, este exercício pode ajudar, assim como essas dicas sobre como lidar com pessoas difíceis e conflitos familiares não resolvidos .
Faça da Gratidão um Exercício em Grupo
Contanto que você esteja pensando no que você aprecia sobre as pessoas ao seu redor, por que não compartilhar sua gratidão com o resto do grupo e espalhar os sentimentos de boa vontade? Você pode casualmente compartilhar algumas memórias positivas sobre as pessoas ao seu redor ou falar sobre o que você aprecia sobre elas, e deixar o resto do grupo se juntar naturalmente, ou você pode perguntar às pessoas especificamente se elas quiserem sair pela sala e se revezarem memórias com o grupo. De qualquer forma, isso pode espalhar sentimentos de amor e gratidão e possivelmente até mesmo criar uma tradição que todos gostem.