Transforme seu dia estressado em um ótimo dia
Um pouco de estresse pode nos manter na ponta dos pés, motivar-nos a fazer o melhor e nos desafiar de maneiras que nos tornam mais fortes. Mais do que um pouco de estresse pode realmente levar a mais consequências negativas se não formos cuidadosos: o estresse crônico, que pode afetar adversamente a saúde física e emocional, e até os ciclos de autoperpetuação que levam a mais e mais estresse.
Esses ciclos negativos de estresse podem nos colocar em risco de experimentar sentimentos de ansiedade, depressão e esgotamento. Esse processo é uma espiral descendente de estresse, e reconhecer quando você está se movendo nessa direção pode ser uma parte importante de se afastar do padrão.
É importante perceber quando o estresse está começando a ganhar vida própria e saber como impedir que o processo se acelere. É ainda mais valioso saber como transformar esses padrões negativos em positivos - padrões que podem realmente nos tornar mais fortes, mais resilientes e menos estressados. Aqui estão algumas maneiras de se levar de um lugar de sentir-se estressado e sobrecarregado para estar em um lugar de fortalecimento e paz. Aqui estão algumas estratégias a considerar.
Substitua a ruminação e reminisce
Uma das formas mais significativas de nos mantermos estressados ou mesmo de transformar estressores relativamente pequenos em desafios maiores é a tendência humana à ruminação.
Todos nós podemos estar propensos a ruminar de vez em quando - essa é a tendência de reproduzir e repetir conversas frustrantes em nossas cabeças, repassar os detalhes de um evento estressante em nosso passado próximo ou até distante, e de outra maneira rever situações estressantes sem realmente mudando qualquer coisa para melhor.
O problema com a ruminação é que ela nos mantém em um headspace negativo e nos rouba a nossa paz mental no presente, sem trazer qualquer retorno real em troca.
Quando você se encontra no auge da ruminação, distrair-se voltando sua atenção para o momento presente, mesmo praticando a atenção plena , pode oferecer um antídoto eficaz. Ouvir música pode levá-lo a um lugar mais positivo também. Distrair-se envolvendo-se em algo mais positivo também pode fazer o truque.
No entanto, se você achar que sua mente ainda está lutando contra você e se movendo em direção a pensamentos do passado, você pode, em vez disso, voltar sua mente para memórias positivas. Isso usa o mesmo processo - sua memória - e, ao invés disso, concentra-se em algo que lhe traga felicidade e positividade, em vez de estresse e frustração. E a positividade não simplesmente o afasta de um mau humor ou o transforma em um melhor, pode literalmente construir resiliência para o estresse também.
Use o tempo ocioso para a atenção plena
Se você está geralmente se sentindo estressado ou estressado por causa de aspectos tediosos do seu dia, como trânsito ou espera em longas filas, você pode se tornar cada vez mais drenado ou tenso como resultado. Isso pode não ser uma óbvia espiral descendente, mas é uma maneira comum de o estresse ganhar impulso, passando de uma experiência relativamente neutra para um clima negativo.
Se você está se sentindo particularmente estressado, essas experiências - especialmente se elas ameaçam atrasá-lo para o próximo compromisso - podem ser bastante estressantes e podem colocá-lo em um dia ruim .
À medida que você atravessa o seu dia, você pode encontrar esses “tempos de espera” levemente estressantes e usá-los como oportunidades para alívio do estresse, utilizando-os para a prática da atenção plena, meditação ou exercícios respiratórios. Pesquisas mostram que concentrar-se no momento presente por alguns minutos - a prática da atenção plena - pode ajudá-lo a aliviar o estresse tanto no momento presente quanto no futuro.
Desta forma, você está realmente usando os tempos levemente frustrantes em seu dia a seu favor. Com a prática, você pode encontrar-se mesmo ansioso para diminuir o tráfego, as longas filas, as tarefas diárias e outros aparentes desperdícios de tempo.
Pare e atualize
Outra maneira de reverter o momento negativo dos estressores comuns é mudando a maneira como você pensa sobre eles. Se você se vê estressado por contratempos, uma série de pequenos contratempos pode conspirar para colocá-lo em um estado de espírito estressado, e isso pode levar a um padrão negativo de ver mais do negativo do que o positivo em tudo o que se segue.
Uma maneira de reverter essa tendência é simplesmente ficar mais consciente disso e perceber que você tem uma escolha. Você pode não ter escolha nas circunstâncias específicas do seu dia - nem sempre é possível escolher quais crises caem no seu colo ou quais incêndios precisam ser apagados -, mas você pode escolher como você os interpreta, em grande medida. Ao tomar sua próxima situação frustrante e procurar ativamente os benefícios que você obterá com isso, você poderá reformulá-la em algo mais positivo. Dessa forma, pelo menos em sua mente, você pode transformar um “dia ruim” em um “dia bom” ou uma “crise” em uma “oportunidade”. Aqui estão algumas maneiras específicas para reformular uma situação estressante e reverter a situação. o que teria sido um ciclo descendente de estresse no processo.
Mude seu roteiro
Da mesma forma, se você se deparar com uma série de desafios inesperados no seu dia, poderá começar a ver a maior parte do que acontece de forma inesperada como algo negativo, e não como um potencial positivo. Se você automaticamente vê o pior na maior parte do que se apresenta para você, você provavelmente começará a reagir a partir de um lugar de negatividade e, literalmente, criar stress e frustração onde não precisa ser. Você pode espalhar esse viés negativo para os outros, e isso pode levar uma vida própria.
Se isso soa familiar, você pode alterar propositalmente a maneira como fala consigo mesmo e a maneira como interpreta o que acontece com você quando está acontecendo. Em vez de esperar que coisas ruins aconteçam e ver as coisas como negativas, você pode parar e tentar ativamente esperar o melhor. Quando você se vir pensando em pensamentos negativos sobre o que poderia dar errado, comece a pensar no que pode dar certo. Veja tudo como uma oportunidade e, em seguida, descubra qual é a oportunidade; determine-se a encontrar o revestimento de prata em cada nuvem escura. Isso é um pouco diferente da mera ressignificação, porque você está procurando ativamente maneiras de usar o que está acontecendo em sua vida a seu favor, em vez de simplesmente pensar sobre isso em termos mais positivos. Isso é mais fácil dizer do que fazer, mas os resultados são mais poderosos do que podem parecer no início também.
Substitua os estressores por “prazeres”
Nem sempre é possível eliminar todos os estressores que entram em sua vida, mas geralmente há várias coisas que criam uma frustração diária da qual você poderia se livrar se realmente pensasse sobre isso. Esses pequenos estressores, conhecidos como “ tolerâncias ”, são pequenos drenos de energia (ou às vezes grandes drenos de energia) que podem assumir a forma de um amigo tóxico, uma casa desordenada onde as coisas são freqüentemente perdidas ou uma rotina ineficiente. São coisas que toleramos por hábito, mas que não escolheríamos se pensássemos a respeito. Cortar essas coisas da sua vida pode ter um efeito claramente positivo nos seus níveis de estresse.
Além de simplesmente eliminar as tolerâncias, no entanto, você pode levar as coisas um passo adiante para aliviar o estresse em seu dia. Você pode substituir tolerâncias por “prazeres” ou coisas da vida que deixam você com um humor melhor e lhe dão um pouco de resiliência contra o estresse. Por exemplo, em vez de evitar um amigo que drena você, você pode fazer um esforço conjunto para passar o mesmo tempo com um amigo diferente que o nutra e estimula. Em vez de simplesmente limpar seu espaço desordenado, você pode adicionar pequenos toques decorativos que trazem alegria ou alívio do estresse, como a aromaterapia ou um sistema de som que reproduz música que você ama. Você adquire a idéia - substitua suas tolerâncias por coisas que realmente melhoram o seu dia, e você inverte sua espiral descendente de estresse em uma espiral ascendente de positividade.
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