Sofredores de transtorno do pânico muitas vezes lutam com crenças irracionais. Ter um sistema de crenças defeituoso pode aumentar sua experiência com ansiedade, ataques de pânico e outros sintomas relacionados ao pânico. Leia adiante para saber mais sobre as crenças irracionais e o que você pode fazer para superá-las.
De onde vem seu sistema de crenças?
Uma teoria de como percebemos o mundo e agimos nele é um resultado do nosso sistema de crença subjacente.
Esse sistema de crenças se desenvolve desde a infância, com base na contribuição de outras pessoas importantes em nossas vidas e em nossas próprias experiências de vida. No entanto, desenvolver um sistema de crenças nem sempre é um processo racional, porque nossas suposições são frequentemente baseadas em entradas lógicas e ilógicas.
Crenças ilógicas e autodestrutivas
Albert Ellis, um psicólogo americano que é considerado o avô da terapia cognitivo-comportamental ( TCC) , identificou três crenças irracionais básicas que levam à auto-derrota:
- "Eu devo fazer bem e ganhar a aprovação dos outros, ou então eu não sou bom."
- “Outras pessoas devem tratar-me com consideração e justiça, ou então elas não são boas e merecem ser condenadas e punidas.”
- “Eu preciso conseguir o que quero, quando eu quiser. Se eu não conseguir o que quero, é terrível e intolerável ”.
Vamos dizer que você experimenta emoções como tristeza, depressão ou até mesmo raiva por sua incapacidade de participar de uma função social porque tem medo de ter um ataque de pânico.
Seu medo de ter um ataque de pânico em uma reunião social pode ser algo assim:
- "Se eu tiver um ataque de pânico e tiver que sair, as pessoas vão pensar que sou louco."
- "Eu não posso deixar ninguém descobrir que eu tenho transtorno do pânico. Eu tenho que manter meu pânico em segredo ou as pessoas vão pensar menos de mim."
- "Se eu tivesse um ataque de pânico durante o evento, ficaria tão envergonhado que nunca mais seria capaz de enfrentar ninguém".
Talvez não seja a antecipação do pânico que está causando seu tumulto interno, mas sim seu sistema de crenças subjacente sobre rejeição ou fracasso. Por exemplo:
- "Eu devo sempre ter a aprovação de outra pessoa ou então eu sou inútil".
- "Se alguém me rejeita, eu sou um fracasso."
- "Eu tenho que ser perfeito para que outras pessoas gostem de mim."
- "Eu devo ser bem sucedido."
- "Eu nunca deveria mostrar fraqueza ou as pessoas vão pensar menos de mim."
- "Eu tenho que pegar as coisas que eu quero ou então me sinto inútil".
Mudando Crenças Irracionais
Antes de podermos mudar nossas crenças irracionais, primeiro temos que descobrir o que elas são. Detectar crenças irracionais não é uma tarefa fácil porque elas foram internalizadas. Para disputar e mudar as crenças irracionais, devemos percorrer um processo de detecção e debate.
Detectando - É comum que os sistemas de crenças subjacentes tenham limites bastante rígidos. Frequentemente, a crença irracional é mantida na forma de exigências de “deve”, “deve” e “deve” que colocamos em nós mesmos ou nos outros. Por exemplo:
Debate - Agora que você identificou suas crenças, é hora de debatê-las. Eles são lógicos? Faz sentido que você sempre tenha sucesso? Eles são realistas? Como você sabe que as pessoas pensarão menos de você se souberem de suas dificuldades com o transtorno do pânico?
Uma nova maneira de pensar
Mudar suas crenças irracionais leva a um novo modo de pensar sobre você, os outros e seu ambiente. Essas mudanças em seus pensamentos levarão a mudanças em seus comportamentos e sentimentos. Sua nova maneira de pensar permite que você alcance um nível de aceitação daquelas imperfeições que antes eram tão perturbadoras. À medida que você continua a desafiar e debater suas crenças irracionais, elas perdem força e você fica livre de suas consequências emocionais.
Fonte:
> Corey, Gerald. (2012). Teoria e prática do aconselhamento e psicoterapia, 9ª edição . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.