Como seus pensamentos contribuem e como lidar
Se você tem transtorno do pânico , pode se antecipar a muitos eventos da vida. Dirigir para o trabalho, ir a uma loja, participar de uma reunião social e outras atividades pode ser um foco diário de sua expectativa. Antes de você ter ataques de pânico, você provavelmente não pensou muito em nenhum desses eventos comuns. Mas agora a antecipação pode fazer com que você se sinta ansioso e interfira na sua capacidade de funcionar plenamente em sua vida cotidiana.
Isso é chamado de ansiedade antecipatória .
Ansiedade Ansiedade Normal vs. Problema
Um número infinito de experiências humanas causa ansiedade antecipatória normal. Muitas vezes sentimos ansiedade em antecipação de fazer algo novo ou antes de concluirmos uma tarefa importante ou passarmos por um evento de vida que se aproxima. Você pode sentir ansiedade antecipatória antes de um primeiro encontro, um exame final, uma entrevista de emprego, mudar-se para um novo lar ou antes de uma grande viagem.
Se você tem transtorno do pânico, a ansiedade antecipatória provavelmente ultrapassa os limites do que as pessoas normalmente vivenciam com eventos novos ou maiores, levando à ansiedade antecipatória do problema. Isso ocorre porque a antecipação, ou a maneira como você visualiza um evento futuro, está focada em ter um ataque de pânico em determinadas situações. O medo de ter um ataque de pânico pode estar associado a qualquer situação ou evento de vida, grande ou pequeno. Em alguns casos, a ansiedade antecipatória envolve qualquer atividade que envolva deixar a segurança de sua própria casa.
Como Seus Pensamentos Contribuem para a Ansiedade Anticipatória
A ansiedade antecipatória está intimamente associada à maneira como você pensa. Com o transtorno do pânico, seus pensamentos geralmente se concentram em se preocupar em ter um ataque de pânico em uma situação que resultará em constrangimento, desconforto extremo, ataque cardíaco ou ainda pior.
Se você tem transtorno do pânico, provavelmente está muito familiarizado com as preocupações do tipo “e se”. Talvez suas preocupações sejam semelhantes a estas:
- E se eu tiver um ataque de pânico e dirigir meu carro em uma vala?
- E se eu começar a entrar em pânico na loja e me envergonhar com algum comportamento bizarro?
- E se, ao comer em um restaurante, eu não posso engolir e começar a engasgar com a comida?
- E se eu dar uma volta no quarteirão e começar a entrar em pânico e não conseguir voltar para casa?
Esse tipo de pensamento causa muita ansiedade antecipatória que pode levar a evitar certas atividades. A ansiedade pode ser tão intensa que causa uma condição chamada agorafobia .
Como Lidar Com Ansiedade Anticipatória
Aqui estão algumas maneiras de lidar com a ansiedade antecipatória:
1. Aprenda e pratique técnicas de relaxamento. Ao aprender e praticar técnicas de relaxamento, você será capaz de reduzir seu nível de ansiedade antecipatória. Você pode até mesmo ser capaz de desarmar um ataque de pânico. Algumas técnicas que podem ser úteis incluem:
- Respiração profunda
- Relaxamento muscular progressivo (PMR)
- Imaginação guiada
- Meditação mindfulness
- escrita do jornal
2. Obtenha ajuda profissional se não puder controlar sua ansiedade. Uma variedade de profissionais pode ajudá-lo com a ansiedade antecipatória do problema.
Alguns dos tratamentos que eles podem oferecer incluem:
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudá-lo a identificar e alterar comportamentos prejudiciais e processos de pensamento que estão contribuindo para sua ansiedade.
- Psicoterapia psicodinâmica focada no pânico para ajudá-lo a se tornar consciente de conflitos inconscientes e mecanismos de defesa que reforçam sua ansiedade.
- Medicamentos, como a classe de antidepressivos conhecidos como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs) e drogas ansiolíticas conhecidas como benzodiazepínicos, para aliviar alguns dos seus sintomas de ansiedade e pânico.
> Fontes:
> Roy-Byrne PP. Transtorno de Pânico em Adultos: Epidemiologia, Patogênese, Manifestações Clínicas, Curso, Avaliação e Diagnóstico. Atualizado. Atualizado em 25 de janeiro de 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan e Synopsis of Psychiatry de Sadock: Ciências do Comportamento / Psiquiatria Clínica. 11a ed. Filadélfia, PA: Wolters Kluwer; 2014