Se você está estressado com a política, junte-se ao clube!
Você se viu mais estressado do que o habitual pela política e pelo estado da nação ultimamente? Você se preocupa com a direção que o país está tomando, talvez mais agora do que antes? Você acha que isso está afetando seu estado emocional e até sua saúde física? Se assim for, você não está sozinho. Longe disso, na verdade. E uma pesquisa da American Psychological Association prova isso.
E se você não estiver se sentindo assim, é provável que a maioria das pessoas ao seu redor esteja sentindo esse tipo de estresse. Primeiro, aqui está um pouco sobre conflito e estresse em geral, para uma compreensão mais fundamental do que você ou as pessoas ao seu redor estão vivenciando.
Estresse e o Pedágio do Conflito
O conflito é uma das principais causas de estresse que encontramos em nossas vidas, seja o conflito de colegas de trabalho, da família, de outros significativos, de nossos amigos, ou mesmo de pessoas que encontramos nas ruas e conhecidos que não conhecemos. conhecer bem. O conflito quase sempre nos afeta mais do que a maioria das outras formas de estresse. Isso pode não apenas nos fazer sentir instintivamente menos apoiados socialmente e trazer à nossa consciência que há um problema que precisa ser resolvido, mas também pode ajustar nossa "necessidade de pertencer", fazendo-nos sentir menos aquela segurança baseada em grupo que Estamos conectados para procurar.
(Veja este artigo sobre a Hierarquia das Necessidades de Maslow para mais sobre suas necessidades de pertencimento.)
Os conflitos políticos podem ser particularmente estressantes porque as visões políticas podem ser tão divisivas, e essas divergências podem ocorrer não apenas entre conhecidos, mas entre amigos íntimos e especialmente membros da família, que é quando as coisas podem se tornar ainda mais tensas.
Muitas pessoas não gostam de "concordar em discordar", mas preferem tentar convencer as pessoas com visões opostas de que seus pontos de vista são "incorretos", o que pode ser contraproducente, especialmente quando as opiniões políticas são discutidas. As mídias sociais e as discussões online podem e contribuem para a incivilidade e polarização de algumas dessas discussões políticas. Além disso, há tantas mudanças ocorrendo no país que pode ser particularmente estressante para aqueles que estão preocupados com a direção que as coisas estão tomando. Isso também pode trazer mais discussões potencialmente divisivas à tona.
O importante é que a incerteza política pode gerar estresse e criar desafios, independentemente de quais são suas crenças específicas ou de qual partido você votar durante as eleições. E muitos americanos (e, muito provavelmente, pessoas em todo o mundo) estão passando por estresse e ansiedade relacionados à recente transição de poder e à rápida velocidade da mudança que vem ocorrendo politicamente nos Estados Unidos nos últimos meses. Por causa disso, muitas pessoas estão preocupadas com o estado de nossa nação e a direção que as coisas estão tomando. O estudo da APA explica mais sobre isso.
Estudo da APA: Stress in America
A pesquisa Stress in America ™ da APA de 2016 revelou que dois em cada três americanos (66 por cento) dizem que o futuro do nosso país é uma fonte significativa de estresse para eles, e 57 por cento dizem que estão estressados pelo clima político atual.
Este é, de fato, o fator relatado como o mais estressante para o estudo dos entrevistados. Este é um aumento no que as pessoas relataram anteriormente e um número significativo que revela a maioria dos americanos que se sentem estressados nessa área.
Os sintomas do estresse podem variar entre as pessoas, mas geralmente incluem uma combinação de estresse emocional (sentimentos como preocupação, tensão, irritabilidade e ansiedade geral) e sintomas físicos, incluindo dores de cabeça, insônia, problemas estomacais e outras reações físicas.
As pessoas lidam com o estresse de muitas maneiras diferentes. Algumas dessas formas são saudáveis e proativas, como exercícios físicos e meditação , e algumas não são saudáveis, como engajar-se em ruminação ou hábitos negativos de enfrentamento.
Esse estresse pode ser bom quando gerenciado; Sabemos que níveis baixos a moderados de estresse podem nos motivar positivamente para concluir um projeto ou alcançar uma meta. Entretanto, muito estresse, e particularmente o estresse crônico, pode afetar negativamente nossa saúde emocional e física de várias maneiras. Altos níveis de estresse têm sido associados com ansiedade, depressão, fadiga, doenças cardíacas e hipertensão arterial e outros problemas graves de saúde.
Saber isso também pode ser estressante, mas existem muitas técnicas que podem ajudar no gerenciamento do estresse em geral, e podem ser úteis para o estresse político em particular. Isso é importante saber, porque ser proativo sobre o gerenciamento do estresse pode fazer a diferença na direção que seu estresse exige e ajudar a evitar uma espiral descendente de desesperança que se alimenta de si mesma.
Felizmente, existem passos que você pode tomar para administrar seu estresse em tempos de mudança política. Mesmo quando não há coisas específicas que você pode fazer para mudar a mente dos que estão no poder, há coisas que você pode fazer para minimizar o estresse que você sente como resultado. Esses passos podem fazer a diferença entre sentir-se constantemente estressado e sentir-se leve ou minimamente estressado, ou mesmo não se sentir estressado.
A APA oferece as seguintes dicas:
- Mantenha-se informado, mas conheça seus limites. Considere quantas notícias você recebe e como essas informações estão afetando você. Se você estiver preocupado com eventos nacionais e estiver interferindo em sua vida diária, isso pode ser um sinal para reduzir o consumo de notícias e limitar as discussões nas mídias sociais. Por exemplo, algumas pessoas podem achar útil agendar um curto período de tempo pela manhã e uma à noite para acompanhar as notícias sem verificar cada nova atualização durante o dia. Durante os “intervalos digitais”, reserve algum tempo para se concentrar em algo agradável, como passatempos, exercícios ou passar tempo com a família e os amigos.
- Encontre semelhanças com os outros. Entramos em contato com as pessoas todos os dias, cujas crenças diferem das nossas. Se o tópico das diferenças políticas surgir, evite discussões acaloradas e tente identificar pontos em comum em suas diferentes visões. Às vezes, diferentes visões podem vir de um princípio subjacente semelhante. Esteja aberto para ouvir a história da outra pessoa e talvez até mesmo valide como ela está se sentindo. Quando moldamos nosso pensamento dessa maneira, pode ser mais fácil tolerar ou entender pessoas com visões diferentes e, talvez, trabalhar juntos em direção a um objetivo comum. Se você achar difícil discutir questões políticas de maneira calma e construtiva, talvez seja melhor desvincular-se da conversa.
- Encontre maneiras significativas de se envolver em sua comunidade. Identifique os problemas que são importantes para você e pesquise as organizações que trabalham com esses problemas. Entre em contato e veja como você pode participar de seus esforços. Você também pode considerar se envolver na política local, onde é possível ver o impacto direto de seus esforços. Participar de uma reunião do conselho da cidade ou de uma reunião da prefeitura para ouvir e compartilhar suas ideias com autoridades eleitas. Tomar medidas activas para resolver as suas preocupações pode diminuir os sentimentos de stress.
- Procure consolo. Organizações religiosas e outras organizações comunitárias podem fornecer apoio emocional e espiritual vital durante períodos de estresse. Participar de atividades calmantes, como meditação, relaxamento progressivo ou atenção plena, também pode ajudá-lo a se conectar ao momento presente e encontrar alguma paz.
- Se cuida. Como o estresse pode ter um impacto físico e emocional na sua saúde geral , encontre atividades que você goste para ajudá-lo a recarregar e reduzir o estresse, como se exercitar, ouvir sua música favorita ou passar tempo com familiares e amigos próximos. É importante priorizar dormir o suficiente, ingerir alimentos saudáveis e evitar mecanismos ineficazes de enfrentamento, como o uso de álcool e substâncias.
Se o estresse começar a interferir com sua rotina diária por um longo período de tempo, ou se você for incapaz de controlar o estresse por conta própria, talvez seja hora de procurar um psicólogo ou outro profissional de saúde mental licenciado. Os psicólogos são treinados para entender a conexão entre a mente e o corpo e podem ajudá-lo a identificar áreas problemáticas e desenvolver um plano de ação para alterá-las.
> Fonte: Estudo Estresse na América, APA , 2017.