O que você não sabe sobre o estresse pode te machucar!
O estresse é uma experiência universal - uma parte inevitável do ser humano -, mas o estresse excessivo não administrado pode ter um grande impacto na saúde e no bem-estar. Os níveis de estresse estão aumentando nos últimos anos, e um método eficaz de controle do estresse está se tornando uma necessidade para a maioria das pessoas. Sendo pessoas inteligentes e preocupadas com a saúde, muitos de nós estão aprendendo mais sobre o estresse e como gerenciá-lo com eficácia.
No entanto, certos equívocos sobre o estresse e o gerenciamento do estresse ainda persistem, e esses equívocos tendem a impactar negativamente a capacidade de muitas pessoas de aliviar o estresse em suas vidas. A seguir estão alguns dos mais comuns - e mais prejudiciais - equívocos relacionados ao estresse que eu ouço.
Gerenciamento de estresse é tudo sobre como eliminar o estresse da sua vida
Muitas, se não a maioria, das pessoas com quem falo sobre estresse tendem a pensar que o controle do estresse é o mesmo que eliminar tudo o que traz estresse. Sim, esse é um aspecto importante do gerenciamento do estresse, mas não, esse não é o objetivo inteiro. A verdade é que não seria possível nem desejável eliminar todo o estresse da vida de alguém. Por um lado, precisamos de pelo menos algum estresse em nossas vidas para funcionar otimamente; precisamos de um desafio para crescer. Além disso, há um subtipo do estressor (conhecido como eustresse ) que é realmente benéfico para sua saúde e vitalidade, desde que você não experimente doses excessivas dele.
(Leia mais sobre o tipo de estresse que é bom para você aqui.) Finalmente, não seria possível eliminar todo o estresse, e você provavelmente criaria mais estresse para si mesmo se tentasse!
Por que este equívoco é prejudicial: Se você acredita que cortar todo o estresse é o objetivo, você perderá os benefícios de outras formas de gerenciamento de estresse.
Você também pode criar níveis mais altos de estresse para si mesmo ao trabalhar em direção a um objetivo que é impossível alcançar.
Uma melhor abordagem: É mais saudável aceitar que o estresse é uma parte da vida, e então trabalhar para eliminar o que você pode e desenvolver estratégias para gerenciar os estressores que você não pode eliminar da sua vida.
Com a atitude correta, você nunca precisa se sentir estressado
Muitas pessoas acreditam que a atitude certa é a única diferença entre uma pessoa estressada e uma serena. Há um bom número de livros e especialistas que apóiam essa ideia. Não me entenda mal - uma mudança de atitude pode fazer uma diferença muito significativa nos níveis de estresse. (Veja esta lista de técnicas de alívio do estresse psicológico e você verá o que quero dizer.) No entanto, muito estresse tem um preço, mesmo que seja experimentado como "desafiador" em vez de "ameaçador", mesmo se você se aproximar dele -e superá-lo, mesmo que você tenha a melhor atitude do mundo e experimente a situação como positiva.Se a sua situação exigir uma resposta e for preciso algum esforço para manter o equilíbrio emocional (se você está ciente de que está enfrentando um problema) desafio), o estresse ainda tem um preço, embora não necessariamente no mesmo grau.
Por que esse equívoco é prejudicial: As pessoas podem erroneamente acreditar que, se tivessem uma atitude melhor, nenhuma das experiências desafiadoras que enfrentariam poderia causar impacto; portanto, não estão trabalhando o suficiente para permanecerem positivas; essa crença pode levar a autoavaliações negativas. Eles também podem falhar em reconhecer e gerenciar os efeitos do estresse (até que o dano já esteja feito) se eles não se sentirem “estressados”.
Uma abordagem melhor: continue a trabalhar para manter uma atitude positiva e pensar sobre sua vida de uma forma baseada em pontos fortes. Mas lembre-se de que mesmo muito do tipo bom de estresse pode ter um custo físico e tomar cuidado extra com o seu corpo quando você está enfrentando desafios na vida - mesmo que você não “sinta” estressado.
Apenas aprenda as técnicas certas e seu esforço será ido
Técnicas de gerenciamento de estresse como exercícios , meditação e pensamento positivo podem minimizar sua experiência de estresse e criar resiliência ao estresse também. No entanto, nenhuma técnica pode eliminar completamente o estresse que você pode experimentar na vida.
Por que esse equívoco é prejudicial: Se as pessoas esperam que qualquer técnica de gerenciamento de estresse elimine todo o estresse, ou até mesmo funcione bem em todas as circunstâncias, elas podem decidir que a técnica simplesmente não está funcionando para elas e desistir. Eles também podem pensar que há algo "errado" com eles que ainda se sentem estressados e desanimados - e ainda mais estressados.
Uma melhor abordagem: Tenha em mente que todo o estresse não pode ser eliminado, mesmo com as melhores técnicas - e isso está bem. (Lembre-se do que estávamos falando anteriormente, sobre como você precisa de algum estresse em sua vida para permanecer saudável e feliz?) Tenha em mente que o controle do estresse é manter o equilíbrio - lidar com o que vem e chegar a um lugar onde você está fazendo o que precisa ser feito e em paz com ele. Os estressores podem deixá-lo temporariamente desequilibrado, mas as técnicas de alívio do estresse estão lá para ajudá-lo a voltar a um estado de calma e equilíbrio novamente; A principal coisa a lembrar é que às vezes é necessário um pouco de trabalho para voltar ao equilíbrio depois que um estressor acerta, especialmente se for algo grande como o fim de um relacionamento, a perda de um emprego, uma doença grave ou uma morte no trabalho. família. Alguns estressores são inevitáveis, e as técnicas de gerenciamento de estresse não podem impedir isso, mas podem nos ajudar a lidar melhor. Uma nota final importante é que as técnicas de controle do estresse podem ser maravilhosamente eficazes, mas elas precisam ser praticadas para serem úteis - você não pode fazer uma aula de meditação, por exemplo, e colher as recompensas pelo resto da vida sem realmente praticando meditação regularmente. Da mesma forma é verdade com exercícios , visualizações , exercícios de respiração e outras técnicas eficazes. Eles podem trazer resiliência ao estresse, mas não bloqueiam totalmente todos os efeitos negativos do estresse. (Ainda assim, essas técnicas de gerenciamento de estresse trazem benefícios suficientes que realmente vale a pena praticá-las com a regularidade possível.) As técnicas corretas podem ajudar, mas não interrompem todo o estresse e precisam ser praticadas regularmente.