Não deixe nada (ou ninguém) arruinar seus objetivos
A cessação antecipada do tabagismo é um campo minado de fatores desencadeantes do tabagismo que muitas vezes podem vir de uma variedade de fontes. Precisamos aprender a ouvir os pensamentos falsos que esses gatilhos provocam e interrompê-los antes que eles tenham a chance de sabotar nossos programas de abandono e nos levar de volta ao tabagismo .
Não sabote você mesmo
Quando paramos de fumar, somos frágeis por um período de tempo. O vício em nicotina nos ensinou a relacionar quase todas as atividades de nossas vidas ao fumo, e, por causa disso, a maioria de nós sentirá um vazio aparentemente a cada momento.
Por causa disso, podemos esperar que uma das maiores fontes de fatores desencadeantes do cigarro venha de nossos próprios pensamentos inicialmente, à medida que reagimos à falta de nicotina e ao conforto que costumávamos encontrar no ato de fumar.
Aprenda a ouvir seus próprios pensamentos e rejeitar aqueles que são falsos ou prejudiciais ao seu programa de sair. Substitua pensamentos negativos por algo útil e siga em frente.
Por exemplo, quando você está pensando que você sente falta de fumar, lembre-se de que você só sente falta da nicotina em que estava viciado. Uma vez que você tenha se recuperado, essa saudade desaparecerá.
Treine-se para ouvir sua conversa interna autodestrutiva e redirecioná-la. Vai se tornar mais fácil com o tempo para fazer, e irá percorrer um longo caminho para manter seu programa de quit seguro.
A maioria dos desejos de fumar é de três a cinco minutos de duração . Levante-se e pegue um copo de água ou dê um passeio rápido. Distração é uma ótima maneira de ajudá-lo a sair da sua cabeça e abater o desejo de fumar.
Não deixe que os outros sabotem seu abandono, tampouco
É natural esperar que amigos e entes queridos compartilhem a emoção do que estamos trabalhando para realizar. Queremos que eles entendam o quão importante e difícil o desafio de deixar a nicotina para trás é para nós. Esperamos que eles entendam.
No entanto, nem sempre é assim que funciona.
Enquanto amigos e familiares geralmente são rápidos em encorajar-nos a parar e estamos felizes e orgulhosos de nós quando o fazemos, o apoio de pessoas que nunca fumaram geralmente diminui em um curto espaço de tempo. Eles nos dão tapinhas nas costas todos os dias por uma semana ou duas, mas depois disso, tudo é esquecido. Nós paramos, certo? Hora de seguir em frente.
Eles não são insensíveis ou indiferentes, eles simplesmente não entendem.
Aqueles que nunca conheceram a intensa atração da dependência da nicotina não entendem que cada dia livre de fumo é uma grande vitória quando desistimos e que isso acontece muito além da primeira semana, mês ou mesmo série de meses.
Pode ser desanimador enfrentar essa falta de compreensão, mas não leve isso para o lado pessoal. Não deixe desencorajar você nem prejudicar seu sucesso.
Amigos de fumar - amigos ou inimigos?
A falta de entusiasmo dos amigos e familiares não fumantes pode ser difícil de aceitar, mas a atenção negativa que nossos amigos fumantes nos dirigem pode ser absolutamente destrutiva e dolorosa.
A grande maioria das pessoas que fumam quer desesperadamente desistir. Eles odeiam a escravidão que vem com o vício da nicotina e se dublado ou não, eles se preocupam com as doenças associadas ao uso do tabaco.
A maioria dos fumantes ativos não vai admitir isso - eles dirão a você (e a eles mesmos) que eles gostam de fumar , mas a realidade é que eles estão presos e não sabem como se soltar. Eles se sentem impotentes para chutar o tabaco para o cigarro. calçada.
Quando paramos, nossos amigos fumegantes são forçados a olhar diretamente para o medo e a preocupação que eles mantêm sob a maior parte do tempo. E enquanto eles podem ser genuinamente felizes por nós, eles quase certamente estão lutando com um nível de inveja não verbalizado, porque nós fizemos algo que eles podem querer fazer também.
Tenha isso em mente quando alguém lhe oferece um cigarro ou um cigarro, dizendo que não vai dizer se você trapaceia.
Ou quando eles dizem coisas como "um cigarro não vai doer" ou "você está fadado a recaída eventualmente".
Não se machuque e não deixe que você tente fumar. As razões pelas quais elas não podem apoiar são sempre sobre seus próprios problemas, não os seus.
E sim, um cigarro vai doer .
O valor do suporte
Embora não possamos encontrar o encorajamento que precisamos de amigos e entes queridos, o apoio é parte integrante de um programa bem-sucedido. O suporte on-line oferece aos ex-fumantes algumas vantagens importantes:
- A capacidade de se conectar com pessoas em vários estágios de cessação, desde o recém-saído até aqueles com anos livres do fumo.
- Suporte quando você precisar. Independentemente da hora do dia ou da noite, alguém geralmente está on-line e disponível para ajudar.
Encontre uma comunidade on-line para parar de fumar e pare para fazer algumas leituras. É provável que você veja rapidamente o quanto de ajuda pode ser.
Adquira!
Quer estejamos tentando perder alguns quilos extras, colocar nossas finanças em ordem ou deixar de fumar, o sucesso depende do nosso compromisso com a tarefa.
Não podemos esperar ter resultados duradouros na transformação de nossas vidas, se estamos fazendo isso para outra pessoa.
É somente quando a mudança que estamos buscando está solidamente enraizada em nosso próprio desejo interior que estamos em posição de ter sucesso a longo prazo. Não deixe ninguém abalar sua confiança ao passar pelo processo de recuperação.
Pare de fumar por si mesmo, e o resto vai se encaixar.