Pergunta: Como posso passar meu primeiro fim de semana livre de fumo?
Eu parei de fumar na segunda-feira desta semana e estou preocupado com o próximo fim de semana. Eu trabalho de segunda a sexta-feira, o que me mantém ocupado e ajuda com os desejos de fumar. Os fins de semana são o meu tempo para descontrair, e receio que eu tenha dificuldade em não fumar. O que posso fazer para passar o fim de semana sem cigarros?
Resposta: A primeira semana de cessação do tabagismo é carinhosamente chamada Semana Infernal porque, para a maioria de nós, os desconfortos físicos da abstinência de nicotina são intensos. Psicologicamente, nossas mentes estão trabalhando além do tempo tentando nos convencer a fumar .
É preciso muito esforço para colocar a tagarelice mental em segundo plano e avançar, mas é necessário que passemos os primeiros dias de cessação do tabagismo.
O primeiro fim de semana livre de fumo
Como fumantes, todos associamos cigarros ao relaxamento. Fazer o nosso caminho no primeiro fim de semana (ou outro tempo de inatividade se você trabalhar nos fins de semana) sem fumar vai exigir algum esforço, mas o desafio é factível, especialmente se você tiver um plano de jogo trabalhado antes do tempo. Um pouco de preparação irá ajudá-lo a permanecer no controle e livre de fumo.
Faça uma lista de maneiras de ficar ocupado
A distração é uma maneira eficaz de vencer os desejos de fumar.
Invente várias atividades que você goste e tente evitar os fumantes.
Por exemplo, você pode ir ao shopping ou a um filme em que não é permitido fumar. Você pode ir ao ginásio para se exercitar, ir a um restaurante livre de fumo para uma refeição descontraída ou levar o cachorro da família para passear na praia. Se você estiver em casa, pense em hobbies que você pode fazer para manter as mãos ocupadas ou fazer um projeto de casa que você está pensando em fazer.
Escolha atividades que sejam divertidas - você será capaz de sair de si mesmo com mais facilidade se a atividade envolver
Descanse um pouco
Se você está se sentindo lento e enjoado (sintomas comuns de abstinência de nicotina), tire uma soneca no meio da tarde. Não há nada de errado em dormir um pouco daquele primeiro fim de semana fora.
- Os 10 principais benefícios para a saúde do sono
A retirada da nicotina pode ser cansativa. O descanso extra lhe permitirá recarregar as baterias, o que o manterá em sua melhor forma para enfrentar os desafios que vêm com os primeiros dias de fumar
Recuperação de dependência de nicotina é um processo, não um evento
A maioria de nós passou décadas construindo e consolidando milhares de ligações entre fumar e quase tudo em nossas vidas. Reprogramação dessas associações leva tempo e paciência, mas você pode ter certeza de que cada dia livre de fumo que você completa está quebrando as correntes que o prendem ao vício da nicotina pouco a pouco.
Pode não parecer que você está fazendo progresso durante os primeiros dias de cessação, mas você absolutamente
Passando por isso para passar por isso
Depois de colocar o primeiro fim de semana livre de fumo atrás de você, o próximo será mais fácil.
Lembre-se que a recuperação do vício em nicotina leva tempo, paciência e prática.
Reconheça o progresso que você está fazendo com recompensas diárias e aproveite o suporte disponível no fórum de cessação do tabagismo aqui em .com.
Um dia de cada vez move montanhas!