A primeira semana de cessação do tabagismo é tentar para todos, independentemente de quanto queremos deixar de fumar. As seguintes questões foram colocadas por novos ex-fumantes para outras pessoas que pararam recentemente. Suas respostas oferecem ajuda prática para quem está trabalhando para gerenciar os primeiros dias da retirada da nicotina .
Problemas para começar
Eu acabei de sair depois de fumar um maço por dia por mais de 20 anos. Eu tenho o adesivo de nicotina para me ajudar, mas continuo pensando em fumar um cigarro. Esta é a minha segunda tentativa de parar de fumar. Eu realmente quero fazer isso dessa vez, mas estou achando muito difícil. Também estou preocupado em ganhar peso e não sei o que fazer comigo mesmo. Alguém pode me ajudar?
Resposta de: Ex-Smoker Sandra
Eu sou bastante novo para desistir também. Eu comecei com o patch, mas me deu uma dor de cabeça, então estou conectando sem. Pensei em desistir antes do tempo e fiz algumas coisas para preparar. Talvez um pouco disso ajude você a começar também:
Entrei para um grupo de apoio online para parar de fumar e li tudo o que pude sobre não fumar. Eu conheço os perigos para a saúde - todos nós fazemos. Eu queria informações sobre como parar e o que fazer quando eu desistir.
Eu me comprometi a não fumar, não importando o que e que eu escutaria o que as outras pessoas tinham a dizer. Existem muitas histórias de sucesso aqui.
Eu me certifiquei de ter uma geladeira cheia de legumes crus e recém cozidos no vapor (eu sempre comi muitos vegetais, então isso não era novidade para mim). Eu também tenho muitos pêssegos, bagas, bananas, grapefruit, maçãs, etc ... na mão. Eu não guardo batatas fritas, doces ou comidas gordurosas em minha casa - bem, eu tenho alguns de Ben e Jerry na geladeira, mas uma vez que isso acabar eu vou substituí-lo por picolés de frutas.
Use uma ferramenta online de registro de alimentos / exercícios. Há uma abundância de boas escolhas e vai ajudar você a estar ciente de sua ingestão de calorias. Eu também não quero ganhar peso e se eu observar o que eu como e faço exercícios, eu ficarei bem. Você deveria estar também.
Eu tenho uma garrafa de água cheia em todos os momentos que eu carrego comigo em todos os lugares, incluindo o carro.
A água é um bom anseio e uma boa hidratação me mantém no meu melhor.
Meu programa de exercícios está no lugar e eu vou ao ginásio pelo menos uma vez por dia para uma aula ou apenas para levantar pesos. Se você não se exercita regularmente, pense em começar algo. Andar a pé é bom, mas verifique com seu médico se você não está ativo há algum tempo.
Toda vez que quero um cigarro, faço exercícios de respiração profunda .
Eu leio e respondo mensagens do fórum on-line ligado acima, o que me ajuda tremendamente. No entanto, eu não posso fazer isso o tempo todo, então é preciso encontrar coisas para fazer, hobbies, passeios, conversar com alguém, etc.
As dicas acima estão funcionando para mim. Leia o que os outros fizeram e aproveite um dia de cada vez. Honestamente, posso dizer que os últimos dias foram um pouco difíceis, mas não tão difíceis quanto eu pensei que seriam ou o que outras pessoas disseram. Todos nós temos experiências diferentes com isso. Não tenha medo - você não está desistindo de um amigo aqui, você está fugindo de um assassino!
Sentindo-se irritado e Antsy
Eu esqueci o quanto isso é difícil! Eu não tive um cigarro durante um dia inteiro, 4 horas, 37 minutos e 54 segundos e estou arrancando meu cabelo. Estou me sentindo tão miserável.
Eu acordei esta manhã me parabenizando nas primeiras 24 horas sem fumar, mas a euforia não durou muito, eu sou como um urso com uma dor de cabeça, eu quero escalar as paredes e gritar o lugar!
Resposta de: Jill:
Esta saída é só para você, Paula, então, por favor, seja gentil consigo mesmo e lembre-se de dar pequenos passos para começar. Pense em termos de uma hora ou até um minuto de cada vez. Não olhe para o futuro, na próxima semana ou no próximo ano. Fique de olho no dia que você tem apenas na sua frente.
Faça listas de por que você quer sair e coisas para fazer quando um desejo de fumar bate em você (táticas de evasão!). Também faça uma lista de itens especiais que você pode usar para se recompensar. Coisas simples como arrumar tempo para você, ler uma revista favorita, ouvir música relaxante ou ir passear em algum lugar agradável.
E ei, se você quiser gritar, faça-o se isso te ajudar!
Querendo fumar
Apenas procurando por algum encorajamento. Às 2 semanas sem fumo ( peru frio ) eu sei que a retirada física deve ter acabado, mas estou sofrendo e procurando uma razão para NÃO ir comprar um pacote.
Resposta do Rick:
Há mil razões para não comprar um pacote. Tenho certeza de que você repetiu todos para si mesmo pelo menos uma centena de vezes, então não vou passar por cima deles novamente. Eu gostaria de comentar duas coisas.
Um ... você está trabalhando para derrotar um dos, se não o vício mais difícil do mundo. Tente beber muita água gelada, especialmente quando um desejo ruim acertar. Encontre algo para colocar na sua boca. Muita gente aqui jura pela tangerina Altoids. Use um rebuçado duro, chupe um canudo ou faça como eu fiz ... coma o seu caminho com palitos de palitos de uma floresta. Aguenta aí. Eventualmente, vai ficar melhor e mais fácil ... por favor, note ... eu disse mais fácil, não é fácil. Parar exige muito trabalho para a maioria de nós.
Dois ... quero destacar o que considero ser o dia mais importante da sua saída. Esse dia é hoje.
Não olhe para este parar no longo alcance. Não diga a si mesmo que nunca mais vai fumar. Basta lidar com isso um dia de cada vez. Lembre-se disso ... o único dia importante é HOJE. Hoje, hoje, hoje ... Você não pode fazer nada sobre ontem. Ele se foi para sempre e nunca pode ser mudado. Amanhã nunca vem. Mesmo quando o relógio cruza a meia-noite, você não está lidando com o amanhã, agora é hoje. O único dia em que você pode fazer alguma coisa é hoje. Diga a si mesmo que não vou fumar hoje ... ou nesta hora ... ou neste minuto . Divida o tempo que você precisar para ter sucesso, mas nunca mais do que hoje. Marcos são ótimos e eles se sentem muito bem quando os atingimos. Mas chegamos a eles um dia de cada vez.
Um último pensamento ...
Antes de ceder a esse cigarro, lembre-se: não existe apenas um ... eles viajam em bandos.
Como lidar com os desejos ininterruptos de fumar?
Agora são 7h55 e estou tendo um desejo terrível. Eu tentei exercitar, goma e beber água, mas nada parece se livrar dela. Isso já dura quase uma hora agora.
Em alguns minutos, eu tenho que sair para o trabalho (apenas o dia da semana que eu posso sair e ir trabalhar, eu sou uma dona de casa). Terei a força para apenas passar a loja conveniente? Eu rezo eu faço. Eu realmente não quero passar pela primeira semana desistindo novamente.
Resposta de Anne:
Eu posso ouvir o quão desconfortável essas ânsias estão fazendo você, mas eu descobri, e ainda acho, que uma boa respiração profunda é uma das melhores maneiras de lidar com elas. Um desejo não é um mandamento para fumar , então apenas reconheça o que é, deixe-o passar por você, respire profundamente e relaxe.
Tente não pensar no fato de que você quer fumar. Fumar não pára os desejos ... 20 minutos ou mais depois de fumar, o desejo por outro estará de volta! Como um ex-fumante, reconforta-se com o fato de que, à medida que você aproveita as ânsias e pratica a recusa, mais forte você se torna e mais fracos os impulsos. Eventualmente, chegará o dia em que você sabe que está no comando do seu próprio destino e não como escravo de uma droga mortal sobre a qual você não tem controle.
Tenha orgulho do que você conseguiu até agora. Não desista. Você pode fazer isso.
Parar de fumar é um processo, não um evento.
O conselho daqueles que passaram por ele é sólido. Tente diminuir a velocidade e encerrar seu programa de folga em um dia simples (ou hora) de cada vez. Não se preocupe com o amanhã e não se preocupe com o ontem. Concentre-se apenas no dia que você tem à sua frente e acredite na sua capacidade de ficar só por hoje. Se você puder fazer isso pelo tempo que for necessário você vai chegar lá com a mesma certeza de qualquer outra pessoa.