Como planejar as emergências com o PTSD
Planejando com antecedência quando você tem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Se você tem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), provavelmente sabe que seus sintomas de TEPT podem ocorrer a qualquer momento e em qualquer lugar. Os gatilhos de TEPT estão por toda parte, e pode não ser preciso muito para que um gatilho cause lembranças e pensamentos intrusivos sobre um evento traumático, sintomas de hiper - endarse e hipervigilência ou sofrimento emocional.
Portanto, dado que a ocorrência de sintomas de TEPT pode ser imprevisível, é importante criar um plano de segurança para lidar com eles quando eles ocorrerem.
O que é um plano de segurança para TEPT?
Como o nome indica, um plano de segurança é projetado para mantê-lo seguro quando você é repentinamente confrontado com uma situação ou crise difícil. É basicamente uma maneira de planejar antecipadamente como lidar com os problemas, caso eles surjam. Por exemplo, o que você faria se começasse a experimentar um flashback na mercearia? Como você lidaria com pensamentos intrusivos durante uma reunião de negócios?
Abaixo estão algumas idéias de coisas a considerar, incluindo em seu plano de segurança personalizado para lidar com seus sintomas de TEPT quando eles ocorrem.
Pense à frente
Antes de sair, pense se você pode ou não encontrar alguns gatilhos para seus sintomas de TEPT. Identifique quais são esses gatilhos e como você pode evitá-los. Se você não puder evitá-los, crie vários métodos para lidar com eles.
Em outras palavras, aprender a identificar e lidar com os fatores desencadeantes de TEPT é um importante primeiro passo para montar o seu plano de segurança para TEPT. Alguns gatilhos externos comuns incluem:
- Vendo pessoas ou que te lembram do seu evento traumático
- Vendo lugares que lembram o seu evento traumático
- Vendo um programa de televisão que te lembra do seu trauma
- Aniversários
- Feriados
- Cheiros (como o cheiro de um hospital)
- Vendo um acidente
Anote uma lista de números de emergência
O apoio social pode ser uma excelente maneira de lidar com os sintomas do TEPT. No entanto, o suporte social só é útil se você puder entrar em contato com alguém quando precisar. Portanto, faça uma lista de pessoas de suporte para as quais você pode ligar caso esteja em uma situação em que precise de ajuda. Certifique-se de colocar mais de um número na lista, caso a primeira pessoa que você ligar não esteja disponível. Se você tem um terapeuta e é capaz de contatá-lo fora da sessão, você pode querer o nome dele ou dela também na sua lista.
Você pode querer certificar-se de ter esses números programados em seu telefone, além de escrever em um local de fácil acesso.
Certifique-se de ter sua medicação com você
Se você está tomando medicamentos para o TEPT , certifique-se de tê-lo disponível para não correr o risco de perder uma dose. Além disso, se você estiver tomando medicação PRN (tomando medicação conforme necessário), certifique-se de tê-la com você caso esteja em uma situação na qual você precise administrar seus sintomas.
Identificar formas de enfrentamento
Quando as pessoas estão passando por dificuldades emocionais, pode ser muito difícil pensar em maneiras de lidar com esse sofrimento.
Portanto, é melhor pensar antes de como você pode lidar com o sofrimento emocional, caso surja.
Pode ser útil fazer "cartões de enfrentamento", cartões de anotações que você pode levar consigo que o levam através de uma estratégia de enfrentamento específica. Para criar seus próprios cartões de convivência, pegue alguns cartões de índice e escreva, passo a passo, o que você precisaria fazer para lidar com o sofrimento usando uma estratégia de enfrentamento específica, como respiração profunda ou aterramento . Leve estes cartões para onde você for. Então, quando estiver sofrendo, tire o cartão e passe por cada etapa.
Há também aplicativos de telefone disponíveis que podem ajudá-lo a se preparar para crises com PTSD.
Identifique os sinais de aviso prévio
Tire um tempo para aprender e anotar os primeiros sinais de alerta de que um sintoma de TEPT pode estar chegando. A maioria dos sintomas não ocorre de repente, mas, na verdade, são precedidos por esses sinais de aviso. Sinais de aviso podem incluir:
- Mudanças em como você pensa
- Mudanças no seu humor
- Mudanças no seu comportamento
Aprender a reconhecer esses sinais de aviso é importante quando você está lidando com o TEPT diariamente e evitando recaídas à medida que se recupera.
Conte com a ajuda dos outros
Finalmente, se você estiver indo a algum lugar onde sabe que pode haver desencadeadores de TEPT, peça a alguém de sua confiança que o contate várias vezes durante o dia para ver como está se saindo e se precisa ou não de apoio. Check-ins como esses garantem que a ajuda não esteja longe, caso você precise.
Linha de base sobre como fazer um plano de segurança de PTSD
Um plano de segurança é sobre estar preparado. Mesmo que você sinta que quase não há chance de desencadear o TEPT, é melhor reservar um plano para o caso de encontrar um gatilho. A quantidade de tempo que você gasta criando um plano de segurança valerá a pena se uma situação de crise for evitada.
Fontes:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. e C. Taylor. Um teste controlado randomizado de um aplicativo para smartphone para sintomas de transtorno de estresse pós-traumático. Revista de Consultoria e Psiquiatria Clínica . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et ai. Estratégias de Resolução de Problemas Sociais e Transtorno de Estresse Pós-Traumático no Rescaldo da Violência de Parceiro Íntimo. Journal of Anxiety Disorders . 2015. 32: 31-7.