Os gatilhos de PTSD podem estar ao seu redor. Mesmo que às vezes pareça que os sintomas de TEPT saem do nada, os sintomas de TEPT raramente ocorrem espontaneamente. Em vez disso, se você não está ciente disso, os sintomas de PTSD são frequentemente desencadeados ou causados por algo em nosso interior (qualquer coisa que aconteça dentro do seu corpo, como pensamentos ou sentimentos) ou externo (qualquer coisa que aconteça fora do seu corpo, como uma situação estressante). ) meio Ambiente.
Como certos pensamentos, sentimentos ou situações podem provocar sintomas desconfortáveis de TEPT, como lembranças de um evento traumático ou sentimentos de estar no limite e ansiosos , uma maneira de lidar com esses sintomas é aumentar a percepção desses gatilhos. Você pode evitar ou diminuir o impacto de certos sintomas de TEPT, identificando quais tipos específicos de pensamentos, sentimentos e situações os desencadeiam, e então, tomar medidas para limitar a ocorrência ou o impacto desses gatilhos.
Tipos de gatilhos
Os gatilhos podem ser divididos em duas categorias: Disparadores Internos e Disparadores Externos . Gatilhos internos são coisas que você sente ou experimenta dentro do seu corpo. Gatilhos internos incluem pensamentos ou memórias, emoções e sensações corporais (por exemplo, seu coração disparado). Gatilhos externos são situações, pessoas ou lugares que você pode encontrar durante todo o dia (ou coisas que acontecem fora do seu corpo).
Abaixo estão listados alguns gatilhos internos e externos comuns.
- Gatilhos Internos
- Raiva
- Ansiedade
- Tristeza
- Recordações
- Sentindo solitário
- Sentindo-se abandonado
- Frustração
- Sentindo-se fora de controle
- Sentindo-se vulnerável
- Corrida de batimentos cardíacos
- Dor
- Tensão muscular
- Triggers Externos
- Um argumento
- Vendo uma reportagem que lembra você do seu evento traumático
- Assistindo a um filme ou programa de televisão que lembra você de seu evento traumático
- Vendo um acidente de carro
- Certos cheiros
- O fim de um relacionamento
- Um aniversário
- Feriados
- Um local específico
- Ver alguém que te faz lembrar de uma pessoa ligada ao seu evento traumático
Identificando seus gatilhos
Tente pensar em quando seus sintomas de PTSD geralmente surgem. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para identificar seus gatilhos: Em que tipos de situações você está? O que está acontecendo ao seu redor? Que tipo de emoções você está sentindo? Quais pensamentos você está experimentando? Como é seu corpo? Pegue uma folha de papel e anote quantos triggers internos e externos você puder.
Lidando com gatilhos
Agora, a melhor maneira de lidar com gatilhos é evitá-los completamente. No entanto, isso é quase impossível de fazer. Por quê? Bem, você não pode realmente evitar seus pensamentos, emoções e sensações corporais. Muitos destes estão fora de nosso controle. Em relação aos gatilhos externos, podemos tomar algumas medidas para gerenciar nosso ambiente (por exemplo, não indo a certos lugares que sabemos que nos acionarão), mas não podemos controlar tudo o que acontece conosco. Por exemplo, você pode, inadvertidamente, entrar em contato com uma notícia ou conversa que o lembra de seu evento traumático.
Como muitas vezes não podemos evitar os gatilhos, é importante aprender maneiras de lidar com os gatilhos. Estratégias de enfrentamento eficazes e saudáveis para diminuir o impacto dos gatilhos incluem:
Quanto mais estratégias você tiver disponível para você, melhor você estará gerenciando seus gatilhos. Além disso, quanto mais estratégias de enfrentamento você tiver, maior será a probabilidade de evitar o desenvolvimento de estratégias de enfrentamento insalubres, como o uso de álcool e drogas .
Além disso, simplesmente estar mais atento aos seus gatilhos pode ser benéfico. Como resultado dessa consciência aumentada, suas reações emocionais podem começar a parecer mais compreensíveis, válidas, previsíveis e menos descontroladas. Isso definitivamente pode afetar positivamente o seu humor e bem-estar geral.
Algumas informações importantes finais sobre gatilhos
Embora seja importante aumentar sua consciência sobre seus gatilhos, isso pode causar algum desconforto. Algumas pessoas podem realmente ser acionadas tentando identificar seus gatilhos. Portanto, antes de tomar medidas para identificar seus gatilhos, certifique-se de ter um plano de segurança para o caso de sentir algum desconforto.